おそらく、あなたは、リフティングを行うために上体を鍛えることに多くの努力を払ってきたことでしょう。 重たい荷物を押したり、引いたりするのは簡単なことです。 しかし、握力はどうでしょうか？
前腕の強さが重要な理由
「前腕屈筋（本当は手首屈筋）は、バーベルからドアノブまで、あらゆるものを握るのに役立つ筋肉です」と、Neal Pire, C.S.C.S. (ニール ピレ) は説明します。
「仕事用のバッグから、子供、スーツケース、家具まで、私たちは皆、物を運ばなければなりません。
「仕事のカバン、子供、スーツケース、家具など、私たちは皆、物を運ばなければなりません。前腕の強さ、つまり握力があるということは、重いものを拾って移動する能力があるということです」と、サンディエゴに拠点を置くトレーナーのピート・マッコール（CSCS）、All About Fitness podcastの創設者は述べています。
強い前腕を作ることは、本格的なウェイトリフターにとって特に重要です。「握力が強いほど、オーバーヘッドプレス、デッドリフト、ケトルベルスイング、クリーン＆ジャーク、バイセップスカール、ベンチプレスなどの動きで持ち上げられます」と、マッコールは付け加えます。
もちろん、より重い負荷を持ち上げることだけではありません。握力（特に前腕のエクササイズ）に取り組むと、ポパイ式の前腕サイズアップもできると、オープンフィット フィットネスの専門家のコディー ブラウンは付け加えます。
前腕の筋肉がすること
前腕はたくさんの小さな筋肉で構成されており、主に次の4つの方法で動くとPireは説明します：手首の屈曲（手のひらを内側に曲げる）、手首の伸展（手の甲を上げる）、前腕の前屈（手のひらを下に回す）、前腕の上屈（手のひらを上に回す）です。
でも、気づかないうちに前腕が鍛えられていることもあるようです。 「
前腕のトレーニングに加えるべきベストエクササイズ6選
握力を高め、大きな前腕を育てるのに役立つ、最も効果的なエクササイズをいくつかピックアップしてみました。 Braun氏は、上半身のワークアウトの最後に、握力の燃焼として、いくつかのエクササイズを取り入れることを提案しています。
ダンベル手首の屈曲
利点。
- 右手にダンベルを持ってベンチや椅子の端に座り、右前腕を右太ももに置いて、右手首の裏を右膝頭の上に置く。
- 手だけを動かし、ダンベルをゆっくりとできる限り下げ、動作中はしっかりと握った状態を維持する。
- 太ももから腕を離さずに、ダンベルを上腕部に向かってカールさせ、ゆっくりとダンベルをニュートラルまで下げていく。
- 疲労するまで繰り返し、その後、左右を入れ替え、それぞれ同じレップ数を行う。
- 右手にダンベルを持ってベンチや椅子の端に座り、右前腕を右太ももに手のひらを下にして置き、右手首を右膝頭の上に置く。
- 太ももから腕を上げずに、ダンベルを上腕二頭筋に向かってできる限りカールさせ、動作中タイトなグリップを維持する。
- ダンベルをゆっくりとニュートラルまで戻す。
- 疲労するまで繰り返し、次に左右入れ替えてそれぞれ同じレップを行う。
Dumbbell reverse curl
効果：。
- 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立ち、両腕を横に、手のひらを後ろに向けます。
- 肘を曲げたまま、ゆっくりと90度より少し上にウェイトを丸める。
- 動きを逆にしてスタートポジションに戻り、繰り返す。
ファーマーウォーク
メリット。 この動きは、手首と指の屈筋だけでなく、あなたの体の他のほとんどの筋肉を連動させることができます。 最良の部分は？
- 足を腰幅に開いて立ち、重いダンベルのペアを両脇に抱え、手のひらを中に向ける。
- 体幹を鍛え、背筋を伸ばしたまま、距離やステップに従事するあなたの肩で一列に歩く。
プルアップバーハング
メリット。
- 肩幅のグリップで懸垂バーをつかみ、手のひらを前に向ける
- 腕を伸ばし、足首を後ろで交差させて30秒間腕の長さでぶら下がる
- Rest.
タオルプルアップハング
効果。
- 肩幅に広げた2枚の小さなワークアウトタオルを懸垂棒の上に垂らす。
- 手を伸ばし、タイトなgrip.
- あなたのコアを従事し、床からあなたの足を持ち上げ、あなたの足首はできるだけ長くあなたの後ろに交差してぶら下がっ
- Rest and repeat.
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