以下は、ヒューマンキネティクス社から出版されている「Strength Training, Second Edition」から抜粋したものです。
トレーニングの周期化(第3章参照)は、先に述べた原則に基づいています-異なる負荷(軽、中、重)やパワー要件は、異なるタイプや数の運動単位を必要とするということです。 軽いトレーニングの日には、重いトレーニングの日よりも筋繊維の数を少なくして、いくつかの筋繊維を休ませることができます。 例えば、ダンベルバイセップスカールの最大筋力（1RM）が100ポンド（45.4kg）の場合、10ポンド（4.5kg）の抵抗はバイセップスカールの最大筋力の10％程度にしか相当しません。 10ポンドでダンベルバイセップスカールを15回行うと、上腕二頭筋のごく少数の運動単位しか活性化しません。
サイズ原則の採用順序は、低強度、長時間（持久）活動を行うために低閾値の運動単位を主に採用し、より高いレベルの力またはパワーを生み出すためにのみ、より高閾値の運動単位を使用することを保証しています。 これは、疲労しやすいタイプII運動単位の高い活性化閾値は、高いレベルの力またはパワーが必要でない限り到達せず、代わりに、閾値が低く疲労しにくいタイプI運動単位が主に採用されるため、最大以下の筋活動で疲労を遅らせるのに役立つ。 また、閾値の高い運動単位は、閾値の低い運動単位のグリコーゲン貯蔵量を劇的に減少させるに十分な総仕事が行われた場合にのみ、採用されることになる。 しかし、抵抗運動では、筋グリコーゲン貯蔵量を大幅に減少させる傾向がないため、このような現象は一般に観察されません。 力生成の必要性が低いか中程度である場合、運動単位は力要求を満たすために交互に採用されることがあります（非同期採用）。 つまり、ある運動ユニットが、軽い重量でのセットの最初の反復の大部分で採用され、その後、2回目の反復では採用されない（または、最小限にとどまる）ことがあるということです。 このように、最大筋力以下の力が必要なときに運動ユニットを休ませることができるのも、疲労を遅らせるのに役立ちます。
採用の順番は、いくつかの理由から、実用的な観点から重要です。 まず、タイプII線維をリクルートし、これらの線維でトレーニング効果を得るためには、運動が重い負荷または高いパワー出力の要求によって特徴づけられなければならない。 第二に、抵抗運動を含む多くの運動では、リクルートメントの順序が決まっています。しかし、体位が変われば、リクルートメントの順序も変わり、異なる筋線維がリクルートされる可能性があります（例えば、フラットとインクラインベンチプレスの場合など）。 また、大腿四頭筋の異なる部位の動員は、異なるタイプの脚部運動(例えば、レッグプレスとスクワット)によっても変化します。 大腿四頭筋の動員順序と大きさは、特定のエクササイズに特化した筋力向上に寄与している可能性があります。
すべての人が、同じ運動単位を持っているわけではなく、したがって、すべての人が同じ筋力ポテンシャルを持っているわけではありません。
すべての人が同じ運動単位を持っているわけではないので、すべての人が同じ筋力ポテンシャルを持っているわけではありません。 これらの違いは、主に遺伝によって決定されます。しかし、様々な形の持久力と抵抗力のトレーニング、およびデトレーニングによって、繊維タイプの構成がわずかに変化することがあります。 デトレーニングの効果は、特に加齢に伴うタイプⅡ運動単位の消失で見られます。 人によっては、また腹筋などの一部の筋肉では、タイプI筋繊維を主体とする低閾値運動単位しかなく、パワーや力を生み出す能力が制限される場合があります。 運動単位の筋線維の種類、数、大きさは、その個々の運動単位の機能的能力を決定し、最終的には筋肉全体の機能的能力を決定するのです。