マフィン トップ、中年の広がり、スペアタイヤ、またはラブハンドル。
お腹の脂肪を取り除くことは、単なる虚栄心ではありません。お腹と腰の周りの脂肪は、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、高血圧、がん（特に乳がん）のリスクを高める可能性があります。
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あなたのおなかの周りに座っていることができる脂肪の2つのタイプがあります。 皮下脂肪があります – これはあなたの皮膚の下に直接脂肪です（あなたの手でつかむことができる種類）。
下半身（「洋ナシ型」）についた脂肪は皮下脂肪ですが、お腹（「リンゴ型」）についた脂肪は大部分が内臓脂肪です。 内臓脂肪が危険なのは、代謝が活発であることです。
あなたの真ん中は大きすぎますか？
あなたのお腹の脂肪が多いかどうかは、ウエストを測るだけでわかります。
-立って、腰骨のすぐ上の、むき出しのお腹の周りに巻き尺を置きます。
そして、このような「禅の精神」に基づいて、「禅の精神」を「禅の精神」と呼びます。
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お腹の脂肪の原因
脂肪がつく場所は、遺伝やホルモンなど、いくつかの要因に影響されます。
ストレス
仕事、経済、人間関係、家族など、何らかの慢性的なストレスを抱えている人は、特にお腹まわりに体重が増えていることに気づいている可能性があります。 これは、ストレスが溜まると高カロリーのジャンクフードに手を出しがちになるからというだけではありません。 ストレスがかかると、体内ではコルチゾールというホルモンが大量に分泌されます。
HIGH SUGAR CONSUMPTION
精製した砂糖をたくさん食べると、肝臓が果糖でいっぱいになり（使いきれないほど）、この果糖を脂肪に変えなければならなくなるのだそうです。 いくつかの研究によると、砂糖の過剰摂取は、主に大量のフルクトースによって、おなか周りの脂肪の蓄積を増加させる可能性があることが分かっています。 清涼飲料水やフルーツジュースはその最たるものです。
ホルモンの変化
特に更年期には、ホルモンが変化することがよくあります。 この時期、多くの女性がおなかの脂肪の増加に気づきます-たとえ他の場所で体重が増えていなくても。 これは、脂肪が体内で分布する場所に影響を与えることができる女性ホルモンのエストロゲンのレベルが減少するためと思われます。 更年期になると、エストロゲンの濃度が急激に低下し、二の腕や太もも、ヒップなどに蓄えられていた脂肪が、おなかの周りに蓄えられるようになる可能性があります。
あなたの遺伝子
あなたがいつもお尻や太ももではなく、あなたの真ん中の周りに脂肪を蓄積する傾向がある場合、あなたは自然に「リンゴ型」である。 この遺伝的素因は、腹の脂肪を失うことが他の体型の人よりも難しくなることを意味しますが、間違いなく不可能ではありません
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脂肪をトリミング
では、この余分な体重について何ができるのでしょうか？ 遺伝子を変えることはできませんし、更年期を止めることもできません。 しかし、おなかの脂肪の蓄積をコントロールするために、いくつかのアプローチがあります。 また、内臓脂肪は皮下脂肪よりも運動や食事療法に反応しやすいというのも良い点です。
食事は非常に重要です。
分量に注意し、植物性食品（果物、野菜、全粒粉）を重視し、白いパンやパスタなどの単純炭水化物、甘いスナックや飲み物は避けるようにしましょう。 水溶性食物繊維の優れた供給源は、亜麻仁、芽キャベツ、アボカド、豆類、ブラックベリーなどです。
また、研究により、タンパク質を多く摂る人は、低タンパク食の人よりも腹部の脂肪が少ない傾向にあることが示されています。 高タンパク質の摂取は満腹ホルモンの分泌を増やし、食欲を減らして満腹感を促します。
アルコールの飲み過ぎに注意
夜遊びや毎日のワインでカロリーが上がることはよく知られていますが、アルコールがお腹を壊している可能性はあまり知られていないようです。 アルコールに含まれるカロリーは、後で保存することができないため、体はアルコールを摂取したときに、アルコールの代謝を優先させなければなりません。 このため、体は脂肪を燃焼させる作業から離れ、特に胃の部分の脂肪燃焼が低下してしまうのです。
GET ENOUGH SLEEP
Sleep誌の5年間の研究により、5時間以下の睡眠の40歳未満の成人は、平均6時間以上睡眠の人よりも内臓脂肪が著しく多いことが判明しました。 5年間で、睡眠時間が短い人は内臓脂肪が32％増加したのに対し、睡眠時間が6～7時間の人は13％増加したそうです。
ストレスの管理
ストレスホルモンのコルチゾールは、胃の脂肪蓄積の主要なドライバーであるため、ストレスを緩和する方法を見つけることは、コルチゾールレベルを下げるのに役立つことがあります。
REGULAR AEROBIC EXERCISE
運動は、胃の脂肪を減らすために重要であることが繰り返し示されています。
早急な解決策は存在しない
脂肪吸引や美容整形は腹壁の内側には届かず、内臓脂肪をターゲットにすることはできません。
食事やライフスタイルの変化に代わる手っ取り早い方法はありません。
プロバイオティクスを摂取する
この研究はまだ初期段階ですが、臨床栄養学のヨーロッパジャーナルからの2010年の研究では、プロバイオティクスLactobacillus gasseriを摂取すると腹部の体脂肪とウエストサイズが減少することを発見しました。 You can get L. gasseri through your diet by eating fermented foods like kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh and ‘live’ probiotic yoghurt. For a powerful probiotic boost, a supplement is recommended.
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(Images: Getty)
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