腸内フローラのバランスが悪いという4つの意外なサイン- Bio-K+

あなたが腸内におよそ3～5ポンドの細菌を持ち歩いていると言ったらどうでしょうか？それは大変な数のバクテリアです。私たちの体には、善玉、悪玉、そしてただ乗りしているだけのものなど、何百種類もの細菌が生息しています。

健康な人は、「善玉菌」（別名：常在菌）が悪玉菌を上回り、物事が正常に進むよう手助けしています。

腸のバランスが悪いというと、膨満感や下痢、便秘などを思い浮かべますが、腸の不調を示す健康上の問題が他にもあることに驚かれるかもしれません。

体重が減らない

私たちの腸内細菌は、食欲、満腹感、消化、エネルギー代謝といったものを調節するさまざまなシグナル伝達物質や副産物を出していることが分かっています1。

私たちが、砂糖や炎症性脂肪が多く含まれ、食物繊維が不足している、精製された加工食品の質の悪い食事をすると、腸内細菌叢の集団が変化してしまいます。悪玉と善玉のバランスが崩れ、発信される信号が変化します。 2,3

腸内細菌に栄養を与えるには、カラフルな野菜や果物、健康的な脂肪（オリーブオイル、グラスフェッドバター、ギー、ナッツ、種子など）、赤身のタンパク質、発酵食品、Bio-K+などのサプリメントを豊富に含む、加工されていない完全な食品を多く食べることが大切です。

アレルギー

なぜ食物アレルギーや過敏症に悩まされるのかを理解するには、まず腸の働きを少し理解することから始めます。腸は、腸球と呼ばれる数百万個の細胞で覆われています。

腸の健康が損なわれると、この「バリア」機能が弱くなります。リーキーガット症候群」として知られているように、私たちの腸はもはや不要なものが入ってくるのを防ぐことができません。

私たちの腸内細菌は、腸の健康を保つために重要な役割を果たしています。私たちの腸細胞は、健康な腸内細菌の副産物の1つである酪酸として知られる短鎖脂肪酸を主な燃料としています。 6

ニキビ

ニキビに悩んだことがある人は、その解決策を見つけることが、干し草の山から針を探すようなものだと知っていることでしょう。それは食事でしょうか? ホルモン？成分や食品に対する過敏症？

ストレス、不安、うつなどの感情は、腸内細菌に影響を与え（その逆も然り）、細菌のバランスをシフトさせることがあります。腸内フローラのバランスが崩れると、腸管透過性が高まり、炎症、酸化ストレス、血糖値のアンバランスが体全体に及ぶ可能性があり、これらはすべてニキビと関連しています。

肌（と腸内細菌）に栄養を与えるには、加工食品を減らし、砂糖を制限し、抗炎症作用のある果物、野菜、ナッツ、種子をたくさん摂りましょう。 Bio-K+を毎日摂取して腸内バランスを整え、朝のコーヒーを緑茶に変えてみてください。

鉄欠乏性貧血

鉄欠乏は、世界で最も一般的な栄養不足で、女性、ビーガン/ベジタリアン、持久系アスリートが最も影響を受けやすいと言われています。鉄は、ヘモグロビンの中心分子として、肺からすべての組織へ酸素を運びます。

貧血を防ぐには、食事で十分な鉄分を摂取することが重要ですが、鉄分の吸収を最適化することも大切です。植物性の食事をしている場合は、特にそうです。

鉄は私たちの健康に不可欠であるため、体内の貯蔵量が少なくなると、吸収率を高めるメカニズムが働きます (その後、十分な量があるときは、このメカニズムが停止します)。最近の研究では、（貯蔵量が少ないときに）鉄の吸収を高める能力は、腸内細菌のおかげである可能性が示唆されています7,8。

自分が鉄分不足かもしれない、または鉄欠乏性貧血に苦しんでいると思う場合は、医療従事者とともに、自分に合ったプロトコルを決定することを強くお勧めします。

食生活の観点からは、鉄分を多く含む食品とビタミンC（鉄分の吸収を良くすることが知られています）の摂取を増やし、高品質のプロバイオティクスと発酵食品を摂取して腸の健康を最適化し、コーヒー（鉄分の吸収を妨げることが知られています）を制限することは、あなたの旅を助ける良いベースとなります。

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医療上の免責事項

この記事は情報提供のみを目的としたものです。 Always check with your healthcare provider first before stopping or starting any medications, or supplements.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.112/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1533901/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23886975
http://www.einstein.yu.edu/news/releases/1030/normal-bacteria-vital-for-keeping-intestinal-lining-intact/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734539/
http://www.fasebj.org/content/early/2015/09/14/fj.15-276840.abstract

腸内フローラのバランスが悪いかもしれないという4つの意外なサイン