まったく同じ赤ちゃんはいませんし、赤ちゃんの睡眠スケジュールにも同じことが言えます。
しかし、信頼できる昼間の睡眠習慣を確立すれば、赤ちゃんの機嫌が悪くならないだけでなく、家中の人が夜よく眠れるようになります。
赤ちゃんはどのくらい昼寝をするべきですか
赤ちゃんの昼寝の時間やスケジュールは、最初の1年間はほとんど変わりません。
しかし、それに慣れる必要はありません。
昼寝は、夜の睡眠不足を解消し、健康全般と発達をサポートします。
昼寝の時間は、赤ちゃんによってさまざまです。 一度に2～3時間昼寝をする「モンスター昼寝族」と、一度に30分など短い時間しか眠らない「キャット昼寝族」ですが、一日のうちで眠れる時間が長いかもしれません。 新生児は1日に3～5回、またはそれ以上の昼寝が必要です。 4～6カ月の赤ちゃんには、1日に2～3回の昼寝が必要です。 And babies 6-12 months need two naps a day.
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Baby nap schedule:
赤ちゃんはそれぞれ異なりますが、年齢や段階によって、同じような睡眠パターンになる傾向があります。 眠い新生児のために、すぐに昼寝のスケジュールを決めようとするのは無駄な努力ですし、母乳の供給に影響を与えるなど、授乳の妨げになることもあります。
ただし、新生児の状態を卒業したら、昼寝を1日のリズムに組み込むとよいでしょう。 1歳までは、1日に12～16時間の睡眠が必要です。つまり、昼寝は赤ちゃんの生活（そしてあなたの生活！）の重要な一部となるのです。 ここでは、月齢別の昼寝の回数の基本的な内訳をご紹介します。
生後3ヶ月のお昼寝スケジュール
- 毎日3～4回
- それぞれ30分～2時間
生後4ヶ月のお昼寝スケジュール
- 毎日2～3回
- それぞれ1～2時間
5 ヶ月～
4 ヶ月～
h3old nap schedule
- 2 to 3 naps daily
- 1 to 2 hours each
6-month-old nap schedule
- 2 to 3 naps daily
- 1 to 2 hours each
7-12-month-old nap schedule
- 2 naps daily
- 1 to 2 hours each, 1 in the morning, 1 in the afternoon
These baby nap schedules are meant to provide guidance, because there are no hard-and-fast rules about how much babies should nap.
As long as yours is getting the recommended number of hours of sleep per day, there’s no need to worry about nap length. (Extra-long snoozes late in the day may start to interfere with nighttime sleep for older babies, however, which could mean adjusting his nap routine so that he’s ready for sleep at bedtime.)
Also, be sure that you’re following age-appropriate wake periods for your baby in between naps:
-
0-1 month: 45 minutes between naps
-
1-2 months: 45-60 minutes between naps
-
2-4 months: 昼寝の間は1.5～3時間
-
5～8ヶ月。 昼寝の間隔が2.5～3時間
-
9～12ヶ月
。 2.5～4時間
赤ちゃんを昼寝させるコツ
赤ちゃんが昼寝できるように、次のステップを行ってください：
- ベッドタイムの習慣と同様の昼寝タイムの習慣をつけてあげましょう。 赤ちゃんの昼間の睡眠スケジュールをある程度確実にする最善の方法は、夜間の就寝時の習慣と同様の昼寝の習慣を身につけることです。 また、毎晩同じ時間にベッドに寝かせ、毎日同じ時間に昼寝をさせ、授乳や遊びの時間を一定にすることも効果的です。
- 前もって計画を立てる。 お昼寝の時間は、快適で落ち着ける場所があれば、赤ちゃんはぐっすり眠ることができます。 朝の散歩でベビーカーに乗せることもあるでしょうが、自分のバシネットやベビーベッドで眠ってくれるのが理想的です(家では、必ずベビーベッドで昼寝させ、ベビーカーやカーシートで長時間眠らせないようにしましょう)。
- 過剰なスケジュールを組まない。 一日のスケジュールを立てすぎると、睡眠のスケジュールを立てるのが難しくなり、赤ちゃんを昼寝の時間になじませる代わりに、あわただしく過ごすことになってしまいます。
- 眠気のサインを見逃さないようにしましょう。 目をこすったり、機嫌が悪くなったりしたら、お昼寝の時間が迫っていることを知らせています。 まぶたが垂れている、あくびをしている、機嫌が悪い、目をこすっているなど、睡眠準備のサインを見せたら、お昼寝させましょう。 赤ちゃんにとって必要なものが満たされていれば、眠りにつくのは簡単です。 つまり、昼寝の前におむつを替え、おなかを満たしておくと、できるだけ長く眠れるのです。
- 居心地のよさを保つ。 新生児やまだ寝返りのできない赤ちゃんは、広い寝室ではなく、ぴったりとしたバシネットやゆりかごで昼寝をするのが最適です。 特に、バシネットではなくベビーベッドで寝ている場合は、抱っこしてあげるとより快適に過ごせます。
- 温度を管理する。 赤ちゃんにとって理想的な室温は、夏でも冬でも華氏68度から72度です。 寒すぎる部屋では、赤ちゃんが昼寝から早く目覚めてしまいます（ブルブル…ママはどこ？）。一方、暑すぎる部屋はSIDSの危険因子です。 お昼寝の前に、赤ちゃんをリラックスさせる時間を作りましょう。 昼寝の時間だからといって、遊びの途中で中断させると、お互いにイライラしてしまいます。 その代わり、シェードを閉め、抱っこして、ソフトな音楽をかけ、夢の国へ誘いましょう。 起きているときに活動的であればあるほど、お昼寝のときに休む準備ができます。 話しかけたり、クンクンしたり、歌ったりして、赤ちゃんの興味を引きましょう。 おなかの中でたっぷり遊んだら、背中に移動して気分転換をしましょう。 どのような活動でも、赤ちゃんが起きている間にエネルギーを消費させれば、後で居眠りする準備が整います。
- 干渉をする。 お昼寝の時間が早すぎて目が覚めてしまう場合は、抱き上げずに優しくなでたり、なだめるような言葉をかけたりして、お昼寝の時間をもっと長くできないか考えてみましょう。
- 安眠のために昼寝を犠牲にしないことです。 日中の昼寝をあきらめれば、夜の睡眠時間が増えるというわけではありません。
昼寝のために泣き止ませるべきか
赤ちゃんが昼寝をしている間、泣き声に反応するように訓練されている場合、泣き止ませることで二人とも少し休めるかもしれません。 泣き止ませる方法は、少なくとも生後4～6ヶ月の赤ちゃんだけが対象です。
あまりにつらいと感じる親御さんも多いようですが、研究によると、この睡眠トレーニング法は通常1週間以内に睡眠が改善されるそうです。
赤ちゃんが昼寝をしないのは、夜眠れないのと同じ理由からです。 新生児が昼寝をしないのは、まだ仰向けで寝ることに慣れていないせいかもしれません。
年長児の場合、昼間の騒音や気が散るような状況では、なかなか落ち着かないかもしれません。
歯痛で眠れなくなることもあります。
歯痛で眠れないこともあります。歯固めリングが効かない場合は、ベビー用アセトアミノフェンが使えるかどうか、小児科医に聞いてみましょう。
もしかしたら、あなたの小さなお昼寝戦士は、遊び時間が楽しすぎて、それを終わらせたく無いのかもしれません。 子守唄、絵本、授乳、抱っこなど、寝る前の習慣に似たお昼寝の習慣がここで役に立ちます。
昼寝のためのスリープトレーニング
昼寝も就寝も、生後4～6か月までは、スリープトレーニングを行うことはあまりありません。
スリープトレーニングができる年齢になったら、通常はその努力に見合うだけの長期的なメリットがあります。
スリープトレーニングができる年齢になったら、その努力は通常、長期的な利益に値するものです。多くの赤ちゃんが早く眠れるようになり、夜中に目が覚めても自分で落ち着かせて眠れるようになります。
典型的な昼寝スリープトレーニングの方法は、眠いけれど目が覚めた赤ちゃんを寝かせて、部屋を出ていくことです。
典型的な昼寝のしつけの方法は、眠いけれど目が覚めているときに赤ちゃんを寝かせて、部屋を出るというものです。 また、他の睡眠トレーニングの方法が効果的であれば、そちらを試してみるのもよいでしょう。
赤ちゃんはいつから昼寝をしなくなるのでしょうか
昼寝の習慣が身についたと思った矢先に、思わぬ落とし穴が待っています。 生後6カ月を過ぎると、1歳ごろには、1日の昼寝の回数が減ることが多いようです。
赤ちゃんは年齢とともに昼寝をしなくなるので、親は夜間の睡眠が十分に取れるようにスケジュールを調整することが賢明です。
赤ちゃんは年齢とともに昼寝をしなくなります。 それは想像を絶する損失のように思えるかもしれません。 午後の昼寝ができなくなったら、自分の時間はどうなるのでしょうか。 しかし、昼寝ができるようになると、寝かしつけが楽になる傾向があります。
赤ちゃんが生まれたばかりの頃から1歳の終わり、そして幼児期に至るまで、十分な質の高い睡眠は、正しい発達のための最も重要なツールの1つであり、これには昼寝という昼間の睡眠も含まれます。 赤ちゃんのお昼寝の時間帯が決まっているわけではありませんが、お昼寝の時間に必要な休息がとれるよう、赤ちゃんの睡眠リズムを整えることはできます。