関節の健康を維持し、関節炎を予防する方法

関節を健康で強く保つことは、活動的に過ごすのに役立ちます。

年齢とともに、関節周囲の軟骨が摩耗したり破壊されたりすることがあります。 これは、1つまたは複数の関節の炎症による痛みやこわばりを引き起こす関節炎を誘発する可能性があります。

正しい食事をする。 様々な果物や野菜を含むバランスの取れた食事をすることは、関節に必要な栄養素を与えます。 ビタミンやサプリメントがどのように役立つのか、医師に相談してください。

骨を強くする。 強い骨は、隣接する関節を保護するのに役立ちます。 ビタミンDとビタミンCは、カルシウムと同様に、骨を丈夫にするために重要な役割を果たします。 多くの成人は、炭酸飲料やカフェイン飲料の代わりに、カルシウムが豊富な牛乳を食事から減らしていますが、研究によると、カフェインは骨を弱める可能性があるそうです。

体重を維持することです。 あなたが一歩踏み出すたびに、あなたの膝のそれぞれは、体重1ポンドにつき4ポンドの圧力を記録しています。 体重が200ポンドなら、それぞれの膝には800ポンドの圧力がかかるということです。 10ポンド体重を減らすだけでも、40ポンドの圧力が軽減され、違いが出てきます。

もっと動く。 関節は、硬直と戦うために動きを欲しています。 あなたが伸ばしたり曲げたりするたびに、関節液が近隣の軟骨に栄養を与えます。 専門家は、ウォーキング、ストレッチ、筋力トレーニングなど、日常的な運動を組み合わせることを勧めています。 有酸素運動は血流を良くし、関節周辺の筋肉を強くすれば、衝撃吸収材として機能します。

医師の診断を受けましょう。 日常的な捻挫や緊張は、多くの場合、安静と氷で和らげることができます。 しかし、関節が腫れたり、大きな痛みを感じたりする場合は、かかりつけの医師か整形外科医に相談する必要があります。

USCの関節保存・置換センターの専門家は、関節の修復と置換における最新の進歩を提供します。

あなたのニーズに最も適したケアを受けるために、(800) USC-CAREに電話するか、予約をリクエストしてください。