1食あたり何カロリー食べるべきですか
この質問への答えは、複数の要因に依存します。 まず、1 日あたりの推奨摂取カロリーがどのくらいかを知る必要があります。
- 身長-背の高い人はもう少し食べる必要があります
- 体重-体重が増えるほど、現在の体重を維持するためにもっと食べる必要があります
- 年齢-年をとるほど、必要なカロリーが少なくなります
- Sex – 一般に、女性は男性よりも少ないカロリーを必要とします。
- Physical activity level – あなたがよりアクティブであればあるほど、より多くのエネルギーを必要とします。
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一日の推奨摂取カロリーを知ったら、それを食事に分けることができます。 この食事カロリー計算機では、3食、4食、5食に分けることを提案しています。
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. それでも、この食事カロリー計算機は、1日にどれくらいのカロリーを食べればよいかの目安になります。
さらに、食事は時間的にほぼ均等に配分する必要があることを覚えておいてください。 典型的な朝食は起床後1時間、夕食は就寝の2～3時間前に食べます。
1食あたりのカロリーがわかったところで、運動習慣を次のレベルに引き上げましょう。
健康によい1食分のカロリーがわかったら、運動習慣を次のレベルに引き上げましょう！モチベーションを高めるために、消費カロリー計算機に直接アクセスしてください。