少し前に、人生最悪のバスケットボールゲームをしたことがあるんです。 そのため、このようなことが起こるのです。 それは暗かった。 試合後、サイドラインでうつらうつらしていると、10年前の全盛期からどれだけ落ちぶれたかを思い知らされました。 当時はダンクができたのに、33歳の今は、指を丸めてリムにかけるのがやっとだ。 当時はダンクもできたが、33歳の今は指をリムにかけるのがやっとだ。
私は決して良いダンカーではなく、試合でダンクしたことすらありませんでした。 しかし、年齢を重ねるごとに、ダンクすらできない自分が、失ったものすべてを象徴しているように思えてきたのです。
私は10週間かけて、再びダンクをすることを自分に課しました。
私は10週間かけて、再びダンクシュートをすることにしました。 体型はそこそこ良かったし、身長も185センチと高かったからだ。
私は、指針を求めてインターネットを探し回りました。
私は指導を受けるためにインターネットを探し回りました。
私は、インターネット上にある、ダンクへの道を約束する何十ものサイトを見て回りました。 結局、ジェイコブ・ヘラー氏が提供するオンラインプログラム「ジャンプ・マニュアル」に67ドルを支払うことになった。彼のウェブサイトによると、NBA選手も顧客に名を連ねる、縦42インチのトレーナーである。 次に、ストレングス・シューズを注文しました。
私のダンクへの挑戦は、まずまずの滑り出しでした。 主な問題は、私の家の近くの混雑した不十分なYMCAで、ジャンプマニュアルが指示するエクササイズの非常に長いリストの半分程度しかできなかったことです。 ドリルの一部を行うのに十分な広さのバスケットボールコートは、いつもクラスで埋まっていた。 一方、ストレングス・シューズは、あまりにばかばかしいので、他のジム通いの人たちの前では恥ずかしくて履けなかった。
私は、1）効果があり、2）Yから笑われないようなプログラムを開発するために、パーソナルトレーナーに会うことにしました。いくつかググった後、ノースカロライナ州立大学の元ディビジョンIフットボール選手で、自分のサイトでスポーツ特化トレーニングを宣伝している、デイビッド・ジャニックに行き当たりました。
私は、マンハッタンにあるヴェロシティ・スポーツ・パフォーマンスで、彼がクライアントをトレーニングしているところで、ジャニックに会いました。
私は、彼がクライアントをトレーニングするVelocity Sports Performanceでヤニックに会いました。 彼は、爆発力と脚力全体を向上させる週3日のプログラムを割り当て、それを3週間後に調整するように言いました。 「そして、3週間後に調整するように言われました。「もし、あなたがプログラムに従い、強度のレベルが高ければ、再びダンクをすることを保証します」と彼は言いました。「
プログラムはこんな感じでした
10分間の動的ストレッチと軽いトラックランニング
幅跳び、片足跳び、ボックスジャンプ、深度ジャンプ（ベンチからジャンプしてすぐに床からはね上げる）、フルスクワットジャンプなどプライオメトリックトレーニングが20分です。
レッグウェイト：スクワット、デッドリフト、ブルガリアンスプリットスクワットを10レップ×3セット。 すべて正しいフォームで実施。
コアエクササイズ（メディシンボールツイスト、レッグリフトなど）
ワークアウトの最後には、最低10分のスタティックストレッチを行う。
終わった後は、筋肉の回復を助けるグルタミンの粉末を混ぜたプロテインシェイクミッドを飲みました。 水曜日は、同じプライオメトリックドリルを行いましたが、脚のウェイトを上半身のトレーニング（プッシュプレス、懸垂、腕立て伏せ）と入れ替えました。
トレーニングに励み、数週間後には効果を実感しました。
懸命にトレーニングに励み、わずか数週間でその効果を実感しました。 次のサイクルでは、スクワット、デッドリフト、スプリットスクワットの重量を増やし、レップ数を2回減らしました。
ジャニクは、私が必要とすればいつでもテキストで、まさに私のダンクトレーニングアプリのように利用することができたのです。 そのため、このようなことが起こるのです。 「自分の体の声に耳を傾けなさい」と彼は言いました。 そして、私はそうしました。 必要であれば1日休んだり、調子が良ければ重量を増やしたりしました。 5週間後、「もうダンクできないかもしれない」と思い始めたとき、彼は私のモチベーションを維持してくれました。 「脚力が重要だ。 深くしゃがめ。
その週の終わりに、私は初めてダンクに挑戦しました。
その週の終わりには、初めてダンクに挑戦しました。バケツに近づいたとき、ボールは私の手から激しく飛びましたが、ジャンプには驚くほどの高さがありました。 数日後、ミニボールでやってみた。
1週間後のある朝、Yの体育館には誰もいなかった。
1週間後の朝、Yのジムには誰もいませんでした。私は同じミニボールを手に取り、それを投げ捨てようとしましたが、うまくいきませんでした。
一週間後のある朝、誰もいない体育館で同じミニボールを手に取り、投げ落とそうとしましたがうまくいきません。 そこで私は肩の力を抜き、深呼吸をして、リムに近づいた。 今度はもう少し長くボールを持つと、簡単にリムの上を飛び越えることができました。 信じられない気持ちだった。 最大限の満足感を得るために、不必要な力を使ってリムを引き下げたのです。
翌日のピックアップで、前日の達成感をバネに、グリップの良い、手のひらサイズの規定球を見つけ、試合の合間に、誰も見ていないところで11年ぶりにダンクを決行したのです。 雷鳴のようなダンクがあるとすれば、このダンクはそよ風に吹かれた屁のようなものである。
それから数週間、私はプログラムに従い続け、かなり定期的にダンクをした。
その後、数週間プログラムを続け、かなり定期的にダンクをするようになりました。友人に私を撮影してもらい、自分のダンクを自慢する父親のように、何週間もそのビデオを見せて知り合いを退屈させました。 2、3日休んでから、手のひらに乗るくらいのボールでないとできない、というのはどれも同じでした。 左から近づき、両足でジャンプして、右手でダンクをする。 There would be no cocked-back, in-your-face, two-handed throw downs; no acrobatic Russell Westbrook highlight reel slams.
But whatever. I was 33 and I could dunk again, and it was magical. More importantly, I felt younger. And that, ultimately, was the whole point.