今日の世界は、私たちの祖先の世界よりもストレスが多いということは、多くの人が認めるところでしょう。 そのため、睡眠薬の業界は、大きなビジネスの盛り上がりを経験してきました。 しかし、私たちの多くは、体を調和させるためにより自然な方法に目を向けており、これらの人工的な薬や調剤の欠点の多くを避けたいと考えています。
ハーブが自然のものだからといって、必ずしも完全に安全だというわけではないことを覚えておくことが重要です。
重要なのは、ハーブが自然のものだからといって、必ずしも完全に安全だというわけではないということです。ハーブの中には、処方薬と相互作用するものがあり、鎮静剤、抗うつ剤、アルコールと一緒に使用すると危険な場合があります。
不眠症のためのハーブはたくさんあり、不安を軽減し、体をリラックスさせ、体内時計と睡眠・覚醒スケジュールを正常化するための自然な方法を提供しています。
- バレリアン
バレリアンは、さまざまな睡眠障害を改善するため、睡眠に問題を抱えている人に与えられる、最も一般的な睡眠のためのハーブの1つです。 バレリアンの根から採れるもので、バレリアン、カモミール、レモンバームなど、眠りを助けるハーブを混ぜたものがよく出回っています。 不眠症に加えて、バレリアンは不安、ストレス、頭痛、心気症にも効果があります。
関連研究
米国とヨーロッパでは、バレリアン根は睡眠を促進するハーブのサプリメントとして一般的に使用されています。
- メラトニン
近所のドラッグストアで睡眠薬のコーナーを見たことがあるなら、メラトニンに気づいたかもしれませんね。 メラトニンは、脳内で自然に発生するホルモンで、睡眠と覚醒のサイクルを助けてくれます。 メラトニンの分泌が十分でない場合は、サプリメントを摂取して睡眠を補助することができます。 不眠を解消するだけでなく、睡眠の質も向上します。
関連研究
研究によると、メラトニンは日中の睡眠時間と日中の睡眠の質を向上させることが分かっています。
- カモミール
カモミールは、睡眠を助けるために取るべきもう一つの人気のあるハーブです。 脳内の化学物質に作用して眠れるようになるわけではありませんが、リラックスして不安を解消し、精神的なストレスを軽減する効果があります。 このため、より落ち着いた気質をもたらし、興奮して眠れないときに横になって眠れるほどリラックスすることができるのです。
カモミールティーは、メキシコ、南米、ヨーロッパで一般的に使われていますが、特に問題はありません。 また、吸入剤やマッサージオイルとしてもよく使われています。
関連研究
何世紀にもわたって、カモミールティーはリラックスを促すために使用されてきましたが、それは本当に民間療法なのです。
- パッションフラワー
パッションフラワーは、穏やかな鎮静力を持つハーブで、不眠を増加させているかもしれない不安やストレスも軽減させることができます。 何百年もの間、人々の睡眠を助け、心を落ち着かせるために使用されてきました。
関連研究
睡眠の改善に関連するパッションフラワー種は、北アメリカ原産です。 彼らはまた、現在、アジア、ヨーロッパ、オーストラリア、アフリカで栽培されています。 パッションフラワーの睡眠促進効果は、動物実験でも示されています。
- レモンバーム
レモンバームも古くから使われているハーブです。 自然療法としての存在は、中世にまでさかのぼります。 レモンバームは柑橘系の香りが特徴で、サプリメントやお茶として販売されています。
関連研究
2006年のある研究では、研究者は、70%から80%の子供が、複合摂取をしたときに睡眠症状の改善を経験したことを発見しました。
- カリフォルニアポピー
カリフォルニア原産のオレンジと赤の大きな花は、美しいだけでなく、眠りを誘う効果もあります。 精神的な落ち着きを与え、不安や落ち着きのなさを減少させ、安眠を得ることができます。
慢性的な不眠症に悩んでいる方は、このような自然な睡眠療法の使用について医師に相談してみましょう。
関連研究
カリフォルニアポピーは、民間療法において鎮静効果があることが知られています。 研究は、それが特定の一般的に使用される抗うつ剤や合成睡眠補助剤を置き換えるための可能性を持っていることを示しています。
- ホップ
最も一般的にはビールの香料として知られていますが、ホップは昔から落ち着かない、神経質、不眠を改善するために使われており、ホップで満たされた枕はしばしば不眠症患者に使われます。
関連研究
いくつかの科学研究はホップに鎮静作用があるかもしれないと述べています。 たとえば、PLOS 誌に掲載されたある研究では、夕食時にホップ入りのノンアルコールビールを飲むことによって、どのような効果が得られるかを評価しました。
- ラベンダー
ラベンダーオイルは、不眠症の対策として吸入することができます。
関連研究
ラベンダーの香りが睡眠の質にどれだけ効果的かを調べた研究では、健康な人15人、不眠症の中年女性34人、虚血性心疾患患者64人の睡眠の質の平均点を改善したことが示されています。
- マグノリア樹皮
錠剤タイプの睡眠導入剤を探しているが、鎮静剤やメラトニンまで服用したくない場合は、マグノリア樹皮を検討してみてはどうでしょう。 それは通常、あなたが低用量で開始することが示唆されている。 それは睡眠を促進するのに役立ちます効果的なハーブです、それはとても効果的なので、日中または運転中にそれを取ることに対しても助言されます。
関連研究
89人の更年期女性が、24週間の研究に参加しました。 それぞれが、気分や睡眠の変化の症状を経験しました。 彼らはそれぞれ、60 mg のマグノリア樹皮抽出物サプリメントとマグネシウムの 50 mg を毎日与えられました。
- セントジョーンズワート
一般的に見られるヨーロッパのハーブで、多くの人が軽いうつ病の緩和や慢性不眠症の治療のためにセントジョーンズワートを使用しています。
関連研究
研究では、セントジョーンズワートは、マウスの睡眠不足による不安の管理に、治療の可能性があることが示唆されています。
睡眠のためのハーブの摂取方法
- カプセル。 カプセルの形をしたハーブサプリメントがあります。 適量を読みますが、通常は就寝前に1～2カプセルです。
- ハーバルリネンスプレー。 枕やベッドリネンにハーブミックスをスプレーして、ベッド全体にリラックスできる香りを漂わせましょう。 ラベンダーのピロースプレーもいいですね。
- ハーブサシェ。 ホップやラベンダーのサシェを枕元に置いておくと、頭を休めるときにハーブの睡眠導入効果が得られます
- ハーブティ。 ハーブティー（レモンバームなど）を淹れて、寝る30分くらい前に温かいお茶を飲みましょう。
- エッセンシャルオイルラブ：リラックスできるエッセンシャルオイルラブで足をこすってください。 ラベンダーはいい香りです。
- チンキ剤……体を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせます。 チンキ剤は、スリーピングハーブを摂取するための素晴らしい方法です。 就寝前に1、2滴を舌の下に置くだけです。
- お風呂に入れる。 お風呂に入れる：熱いお風呂にハーブのエッセンシャルオイルを数滴入れ、30分以上筋肉を浸してください。
ぐっすり眠れないと、生活のさまざまな部分に影響が出ます。
夜中に頻繁に目が覚めてしまう場合は、次のことも試してみてください：
- 規則正しい就寝の儀式を確立すること。
- マットレスと枕をチェックする。 あなたのラテックスマットレスと有機枕が快適であることを確認することによって、あなたは良い夜のrest.
- アルコールとカフェインを排除するための強固な基盤を設定します。
- 寝る前にノートパソコンやスマホを使うのをやめ、ベッドでテレビを見るのもやめましょう。 就寝前のこれらの電子機器の使用は、メラトニンレベルを下げ、レム睡眠サイクルを短くするため、満足のいく睡眠を得ることができません。
眠れないときは、横になっているだけでなく、起きて本を読んだり、軽いストレッチをしたりしてみましょう。
睡眠のためのハーブに関するFAQ
- 最も強いハーブの鎮静剤は何ですか
ラベンダー、ボリジ、メリッサ（レモンバーム）、バレリアン、ウツボグサ、ヒペリカム、パッションフラワーなど、軽い精神安定効果があるハーブがいくつかあります。
- ハーブを飲んでいるときにお酒は飲めますか
市販のハーブのサプリメントを使うときは、アルコールとの併用、特に眠気を催すサプリメントは注意した方がよいでしょう。
- 自然な睡眠補助食品とは何ですか
ハーブの睡眠製品に対する「自然」という言葉の使用について、規制や規則があるわけではありません。 時には、「天然」は、植物に由来する物質を指すこともあります。
- 自然の睡眠補助食品は副作用を生じますか
自然の睡眠ハーブは、重度の副作用を含む副作用を引き起こす可能性があります。 ハーブは常に注意して使用し、使用前に医師に相談してください。
- ハーブは安全ですか
ハーブは一般的に有効で安全であると考えられています。 そのため、植物療法には不要な副作用が全くないと考えられているため、個人はますます漢方薬に頼るようになっています。
- 薬草を薬と混ぜても大丈夫ですか
ウコンや緑茶などのよく使われるハーブを含め、すべてのハーブは、特定の薬と組み合わせると問題を引き起こす可能性があります。
- 不眠を自然に改善することはできますか？
睡眠のための特定のハーブと一緒に、不眠症を改善するために、これらの自然なヒントを試すことができます。
- 昼寝を制限する
- 毎日同じ時間に起きる
- 定期的に運動する
- アルコール、カフェインやニコチンなどの刺激物の使用を控える
- 睡眠薬の使用を控える
- 睡眠薬の使用を控える
- 睡眠薬の使用を控える。
- 睡眠の雰囲気を快適にする
- ベッドでの活動を制限する
- 寝る直前に飲んだり食べたりしない
- 不眠症には何を飲めばよいのでしょうか？
寝る前に飲むものが、より回復力の高い、穏やかな眠りを楽しむのに役立つかもしれません。
- 睡眠時無呼吸症候群によいハーブは何ですか
カモミールは、睡眠の質を大幅に高めることが示されており、おいしいお茶になります。
- 漢方薬とは
漢方薬は栄養補助食品の1つです。 粉末、カプセル、エキス、乾燥または生の植物、錠剤、お茶として売られているのを見かけます。
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