私たちの多くは忙しい生活を送り、スケジュールが刻々と変化しています。 そのため、運動する時間を確保するのが難しいことがよくあります。 私たちのセンターには、最新鋭の素晴らしい機器が揃っていますが、時には自宅でワークアウトをしたり、早歩きやランニングを楽しみたいこともあるでしょう。
ストレッチとホームワークアウト
柔軟性はフィットネスの最も重要な5つの要素の1つであるため、ストレッチはすべての人のホームワークアウトプログラムに不可欠な部分であるべきです。
ここでは、通常のトレーニングの一環としてストレッチを取り入れるべき理由トップ10を紹介します。
ケガのリスクを減らす
柔軟性があればあるほど、ちょっとした無理な動きでケガをする可能性は低くなります。
可動域を広げる
ストレッチによって可動域を広げると、関節の退化を遅らせることもできます。
姿勢を良くする
腰、肩、胸の筋肉をストレッチすると、背中の位置がよくなり、姿勢が良くなるのです。
機械的効率と全体的な機能的パフォーマンスの向上
ストレッチは柔軟性を高め、柔軟な関節はより少ないエネルギーで広い可動域を動かすことができるので、動きをより効率化することで全体的なパフォーマンスを向上させることができます。
ストレスを軽減・管理する
正しくストレッチすると、筋肉の緊張が緩和されるため、ストレスを感じにくくなります。
筋肉の緊張を緩和し、筋肉のリラックスを促す
筋肉をリラックスさせることができるのです。
運動のストレスに備える
運動前にストレッチを行うことで、筋肉が緩み、これから受ける衝撃に耐えられるようになり、怪我の可能性を低くすることができます。
血行促進
ストレッチは、筋肉や関節への血液供給を増加させ、栄養の運搬を可能にし、全身の血液循環を良くする。
腰痛のリスクを減らす
ハムストリングス、股関節屈筋、骨盤に付着する筋肉に柔軟性があると、腰椎への負担が軽減され、腰痛のリスクを減らすことができます。
運動後の痛みを和らげる
激しい運動の後、筋肉をストレッチすることで筋肉を緩め、運動後に起こりうる短縮や引き締めを減らし、運動後の痛みにつながるのです。