10 Reasons to Stretch When Working Out at Home

私たちの多くは忙しい生活を送り、スケジュールが刻々と変化しています。 そのため、運動する時間を確保するのが難しいことがよくあります。 私たちのセンターには、最新鋭の素晴らしい機器が揃っていますが、時には自宅でワークアウトをしたり、早歩きやランニングを楽しみたいこともあるでしょう。

ストレッチとホームワークアウト

柔軟性はフィットネスの最も重要な5つの要素の1つであるため、ストレッチはすべての人のホームワークアウトプログラムに不可欠な部分であるべきです。

ここでは、通常のトレーニングの一環としてストレッチを取り入れるべき理由トップ10を紹介します。

ケガのリスクを減らす

柔軟性があればあるほど、ちょっとした無理な動きでケガをする可能性は低くなります。

可動域を広げる

ストレッチによって可動域を広げると、関節の退化を遅らせることもできます。

姿勢を良くする

腰、肩、胸の筋肉をストレッチすると、背中の位置がよくなり、姿勢が良くなるのです。

機械的効率と全体的な機能的パフォーマンスの向上

ストレッチは柔軟性を高め、柔軟な関節はより少ないエネルギーで広い可動域を動かすことができるので、動きをより効率化することで全体的なパフォーマンスを向上させることができます。

ストレスを軽減・管理する

正しくストレッチすると、筋肉の緊張が緩和されるため、ストレスを感じにくくなります。

筋肉の緊張を緩和し、筋肉のリラックスを促す

筋肉をリラックスさせることができるのです。

運動のストレスに備える

運動前にストレッチを行うことで、筋肉が緩み、これから受ける衝撃に耐えられるようになり、怪我の可能性を低くすることができます。

血行促進

ストレッチは、筋肉や関節への血液供給を増加させ、栄養の運搬を可能にし、全身の血液循環を良くする。

腰痛のリスクを減らす

ハムストリングス、股関節屈筋、骨盤に付着する筋肉に柔軟性があると、腰椎への負担が軽減され、腰痛のリスクを減らすことができます。

運動後の痛みを和らげる

激しい運動の後、筋肉をストレッチすることで筋肉を緩め、運動後に起こりうる短縮や引き締めを減らし、運動後の痛みにつながるのです。

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