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もしあなたが年齢よりも老けて見えると感じているなら、若さの秘訣である成長ホルモンが不足しているのかもしれません。 HGHとも呼ばれる成長ホルモンは、体内のほぼすべての細胞に影響を与えます。 組織の修復、筋肉の増強、骨密度、健康的な体組成に欠かせません。
あなたが成長ホルモンの量が少ないかどうかを調べるには、この簡単なクイズに答えてください。 次のようなことに悩んでいませんか？
-肌が薄くなった、または肌のハリがなくなった
-肌の乾燥やたるみ
-更年期障害(女性)。
・運動不足
・腕や足の筋肉の低下
・アルコールの大量摂取
・お腹周りの脂肪増加
・筋肉の増強や維持が難しい
・骨密度の低下または骨粗しょう症
・全体的に太りすぎ、体重増加、肥満
・真っ暗で眠れない
・睡眠維持が難しい（特に午前2～4時に目が覚める。
これらのうち5つ以上に当てはまった方は、GH値を上げるとよいでしょう。
1.
1.お腹の脂肪に注意する
お腹周りの脂肪は過剰なインスリンのサインであるだけでなく、閉経後の女性のある研究によると、成長ホルモンの低下にもつながっているそうです。
その結果、成長ホルモン治療の1年後、女性たちはインスリン感受性を改善し、腹部の脂肪と総コレステロールおよび低密度リポタンパク質（または悪玉）濃度を減少させたのです。
結論：成長ホルモンのレベルを自然に高めるには、セクレトロトロピンなどのホメオパシーHGHドロップまたはスプレーを運ぶかどうか、地元の調合薬局や自然健康開業医に尋ねてください。 特定のアミノ酸（タンパク質のビルディングブロック）も寝る前や運動の後に撮影したときに成長ホルモンの産生をサポートするのに役立ちます。
2.深く眠ることでGHレベルを上げる
私たちが真っ暗闇で眠るとき、メラトニンが放出され、ごくわずかですが、体内の重要なクールダウンを引き起こします。 血液中に放出された成長ホルモンは、わずか30分ほどの短い寿命です。 しかし、その間に肝臓をはじめ、体内の多くの細胞へとスピーディに運ばれていきます。
結論：この若々しいホルモンを最大限に活用するには、午後10時までに（遅くとも午後11時までには）睡眠をとることです。 私のお気に入りの睡眠療法は、寝る前のグリシン酸マグネシウム（腸の許容量まで）と、リローラ（寝る前に2カプセル）またはメラトニン（寝る1時間前に1～3mg）のいずれかとを併用することです。 また、Ortho Sleep（寝る前に1錠から始める）のような組み合わせの製品を試すこともできます。
3.有酸素運動の強度を上げてレベルを上げる
多様性が鍵と言われていますが、成長ホルモンレベルのための正しいタイプの有酸素運動に関して言えば、これは確かに真実です。
もう一つの選択肢は、成長ホルモンとテストステロンの両方を増加させ、半分の時間で2倍スリムになるインターバルカーディオトレーニングに固執することです。
ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリングのインターバルを始めるには、次のような例があります。
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女性のある研究では、成長ホルモンは、使用する重さの量を変えながら、3～12回の繰り返しがある中程度の運動療法と重い運動療法に反応することがわかりました。
結論：パーソナルトレーナーである私の友人は、”常に最良の結果を得るためにあなたの財布よりも重い重量を持ち上げる “このようにそれを置く。 そして、私のバッグは通常10ポンド以上であることを知っているので、それは確かにあなたが若く見える保つかもしれない良いアドバイスです。
5.タイミングは必ず守ってください。
結論。
ナターシャ・ターナー（N.D.）は、自然療法医、雑誌『Chatelaine』のコラムニスト、ベストセラー『The Hormone Diet』『The Supercharged Hormone Diet』の著者です。 最新作の『The Carb Sensitivity Program』はカナダ全土で販売されている。 She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.