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先月、30日間フィットネスに挑戦することにしました。 その理由の一部は、体型を元に戻そうとすることでした。 2つ目の理由は、このようなチャレンジが実際に効果があるかどうかを確認するためでした。 私は、ティがうまくいかないと確信していました。 結局のところ、1ヶ月間、運動を追加することで、本当に大きな変化があるのでしょうか？ 特に、いつもと同じように食べていたのに。 まあ、それは私がこれらの課題の一つをテストしたいと思った理由の一部だった。 結果がどの程度正確なものなのかを確認するためです。 太っていた私が引き締まったガリガリになるとはとても思えませんでしたが、試しにやってみることにしました。 最終的には、結果がどうであれ、少なくともスタート地点よりは良い場所にいるはずです。
スタート地点
結果を出す前に、これを始めたとき私がどこにいたかを確認するのは良いアイデアだと思いました。 私は過去数年間、ほとんど何もせずに過ごしていました。 ほとんどの時間をコンピュータの前に座って過ごしていました。 運動も、意図的なものというよりは、付随的なものでした。 結局のところ、食事を取るために家の中を歩いたり、寝るために寝室にたどり着いたりする必要があったのです。 それ以外は、ほとんど何もしていない。
このチャレンジをしようと思った最大の要因は、自分の姿が好きではなくなったことでした。 私はいつも鏡に映る自分を好きになることに苦労していましたが、できるだけ自分を見ることを避けるようになっていました。 ただでさえ低い自信がなくなり、不安は急増し、自分を隠すためにぶかぶかの服を着ても、外に出るのが嫌になりました。
途中で学んだこと
この挑戦が難しいことは分かっていました。 しかし、途中でつまずきとなることがいくつかありました。
最初にストレッチをする
私が目を通したすべてのチャレンジの中で、ストレッチやその後のクールダウンについて言及しているものは一つもありませんでした。 これは、私が日課に加えたもので、大きな違いをもたらしました。 先のワークアウトに備え、筋肉を伸ばすには 2、3 分しかかかりません。 ストレッチをさぼった日は何度かあり、すぐにそれを実感しました。 そこで、ストレッチを中断して、続ける前に筋肉に適切なウォームアップを施すようにします。 また、クールダウンの時間も重要です。
体の声を聞く
自分の体の声を聞くことはとても大切です。 最初は、体が痛く、息が切れ、心拍数が高くなります。 しかし、これらと体が言っていることに注意を払うことが重要です。 無理をして怪我をしないようにしましょう。 関節や筋肉のどこかがおかしいと感じたら、フォームが崩れているかもしれませんし、休息を取る必要があるかもしれません。 ジャンピングジャックを10回しかできず、さらに行う前に休まなければならない場合でも、大丈夫です!
考慮すべき大きな点は、古傷がある場合です。 私は膝と肩が2つ悪く、足首が1つ悪いです。 正直なところ、これらのエクササイズに耐えられるかどうか心配でした。 初日から膝が痛くなりました。 でも、途中で休憩を入れながら、ゆっくりやっていたら、ほとんど大丈夫になりました。 ただ、14日目には、壁座りとジャンピングジャックになると、膝が痛くなりました。 装具を付けても、これらの運動には耐えられなかったのです。 そこで、私は決断しました。 壁座りをやめて、その分プランクを1枚増やすことにしました。
Do alternatives if needed
上記でも述べたように、私は膝があまりにも痛いので、代替のジャンプジャックを始めなければならなかったのです。 チャレンジの途中までは、痛みがひどくなる前に、5回ほど行うことができました。 そこで、いろいろと調べて、代わりの方法を見つけました。 私が選んだのは、シングルレッグ・バランス・ヒップアブダクションです。 正直なところ、これは通常のジャンピングジャックよりも疲れるものだと思いました。
代替エクササイズを行うもうひとつの方法は、スクワットやランジなどのエクササイズを始めるときに、あまり深くやらないようにすることです。
また、スクワットやランジなどの運動は、最初から深くやらないという方法もあります。
水分補給
これは常識のように聞こえますが、ワークアウト中に飲むのを忘れてしまうことはよくあることです。 私は、始める前に水筒に水を入れておくのが一番良いと思いました。 そして、休憩するときや、各エクササイズの間にも、少しずつ飲みます。 水を一気飲みするのは絶対にやめましょう。 ジャンピングジャックを始める前に、お腹に水が溜まっていては元も子もない。
呼吸を忘れずに
もう1つ、当たり前のことですが、呼吸を忘れないようにすることです。 しかし、個人的な経験から、運動中に息を止めることがいかに簡単であるかは分かっています。 しかし、これでは、運動中に筋肉から酸素を奪ってしまいます。
また、呼吸とカウントを同時に行うのは難しいかもしれません。
また、呼吸とカウントを同時に行うことは困難です。バカバカしいことですが、頭の中でカウントしても、声を出してカウントしても、自分が今何番目なのかわからなくなったり、カウントするために息を止め始めたりするのは簡単です。 特に、すでに精神的な問題に悩まされている人たちにとっては、なおさらです。 私は、ずっと以前から、自分の見た目が嫌いだったので、3日目に鏡を見て、何の変化もないのに落胆するのは、とても簡単なことでした。
エクササイズをこなすのも、精神的な勝負になります。
また、エクササイズをするのは精神的なゲームでもあります。
私が最も苦労したのは、精神的な障害でした。
30 day fitness challenge results
あなたが何を考えているかはわかります。 それで、効果はあったのでしょうか？
見ての通り、お腹は縮みましたね。 まだ出っ張っています。 しかし、それは間違いなくダウンしており、私は以前よりもはるかに満足しています。 また、”level “はまだ残っていますが、それも小さくなりました。 全体として、たった30日の運動で、これだけ改善されたのです。 これは、このチャレンジが約束する結果を反映しているわけではありませんが、私はかなり満足しています。
私の体重はあまり変わりませんでした。
体重はあまり変わりませんでした。 しかし、筋肉をつけたので、体重が減らないのは不思議ではありません。
何が効いたか
最も大きな変化は、健康全般に対するものでした。 始めた当初は、すべてのエクササイズをこなすのがとても大変でした。 一応はできるのですが、息切れして心臓がバクバクして、続けるかどうか真剣に悩んだものです。 でも、それを乗り越えたら、少しは楽になりました。 1日1回ずつ増えていくエクササイズも、なんとかこなせるようになりました。
最も進歩したのは脚です。 ふくらはぎの筋肉はかなり立派になりました。
脚の方は、ふくらはぎの筋肉がかなりついて、太ももの筋肉も大きくなり、太ももの隙間まで取り戻しました。
お腹も小さくなり、シックスパックや平らなお腹にはなりませんでしたが、このカテゴリで改善が見られたのはうれしいことです。
最も変化がなかったのは二の腕でしょうか。 腕を含むエクササイズがほとんどないため、このプロセスで最も軽視されていると感じた部分です。 私は、腕にもう少し注意を払うために、途中でいくつかのウェイトリフティングを追加したことを認めます。 しかし、このチャレンジの全体的な成果には、それほど大きな影響はなかったと思います。 しかし、腕立て伏せをするのは楽になりました。 腕立て伏せは、肩こりがひどいので、いつも苦手です。
うまくいかなかったこと
さて、最も明白な答えは、約束された結果を得られなかったということです。 痩せたり、6パックになったりしなかったからです。 私はがっかりしているのでしょうか。 ある意味、そうかもしれません。 しかし、それは私が期待したものでもあります。 さて、一部の人は、私はそれが動作しないだろうと考えてこれに入ったので、それは結果に影響を与えるだろうと主張するかもしれません。 もしかしたら、その通りかもしれません。 しかし、私の夫は私と一緒にこのチャレンジを行いましたが、彼でさえもリッピングされた外観を得ることはできませんでした。
私は、このチャレンジのほとんどのエクササイズが脚にフォーカスしていることに気づきました。
このチャレンジのエクササイズは、ほとんどが脚にフォーカスしたものでした。ランジ、スクワット、ジャンピングジャックはすべて脚に効きました。
この課題は、脚に焦点を当てたエクササイズがほとんどでした。 また、ほとんど鍛えられていない部分がいくつもあるように感じました。
次はどうするか
30日間のチャレンジが終わったので、次はどうするか考えなければなりません。 私は間違いなく運動を続けるつもりです。 私は今、実際にそれを切望しています。 正直なところ、本当に奇妙に聞こえますが、本当です。 しばらく座っていると、立ち上がって動きたい衝動に駆られるのです。
運動はするつもりですが、このチャレンジのエクササイズに従うつもりはもうありません。
運動はするつもりですが、このチャレンジのエクササイズに従うつもりはもうありません。 しかし、正直に言うと、1 日に 300 回のジャンピングジャックをすることは、もう二度としたくありません。 私がすることは、より良い全身運動となるルーチンを見つけ、しばらくそれを続けることです。
定期的に運動を続けることに加えて、食生活全体も少し変えていこうと思います。
定期的な運動を続けることに加えて、食生活全般を少し変えてみようと思います。 これだけでも大きな違いがあります。 また、炭水化物の摂取も控えるようにします。 These changes are bound to help me going forward.
