背中、腹筋、お尻（大臀筋や内股を含む）の筋肉である体幹は、日々の生活で大きな役割を担っています。
それは、体幹が背骨を安定させ、力を生み出すのを助け、長い一日を通して体に燃料を供給するためです。
トレーニングが必要な体幹の症状トップと、早急に強化するためのヒントをご覧ください。
Sign #1: Your back hurts for seemingly no reason.
もしあなたの背中に明らかな理由がない場合（つまり、背中の痛み）、つまり、あなたの背中を痛めつけますか。
その理由は、背中と腹筋が両方ともコアの一部であることです。
「膝や腰、股関節、肩の問題を抱える人の多くは、体幹の筋肉が弱いのです」と、彼女は説明します。
「膝や腰、股関節、肩の問題を抱える人の多くは、体幹の筋肉が弱い」と説明する。「そのため、効果的かつ適切に動くために必要な安定性やボディバランス、コントロールの欠如を補うために、体のそれらの部分が過剰に使われてしまう」
兆候その2：行列に並んで疲れてしまう。 何かエネルギーを得るために、何かに寄りかかっている自分に気づきましたか？
「優れた体幹の強さは、腰や背中の筋肉を安定させる役割を果たし、脚や腕が力を生み出すのを助けます」と、ウェールズのフェアモント州立大学運動科学部の准教授、マイケル J. ライアン博士は述べています。
兆候その3：立ち上がるのに苦労する
あなたは気づいていないかもしれませんが、座っている状態から立ち上がるという単純な行為には本当に力が必要なのです。
あなたは気づいていないかもしれませんが、座っている状態から立ち上がるという単純な動作には、本当に力が必要なのです。
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あなたの体幹の筋肉の仕事の一部は、あなたが立って、座って、移動しながら脊椎と骨盤を安定させ、一日中あなたの体を正しい位置に保つことだと、Ryは説明する。 残念ながら、体幹の力が弱いと、肩が傾いたり、うつむいたりすることで、体幹を補うことになるのだそうです。
片足で立ち、目を閉じてみてください。
片足で立ち、目を閉じてみてください。
片足で立って目を閉じてみてください。 歩いているときに腰が過度に揺れる（ちなみにヒールを履くともっとひどい！）のは、体幹の筋肉が弱っているサインかもしれないと、彼は指摘する。
「腰の強さ、ヒップの安定、バランスに重点を置きつつ、肩やお尻の筋肉も鍛えられます」とライアンは言います。 両手を肩の下、膝を腰の下に入れて、両膝立ちになる。 おへそを背中に寄せて腹筋を引き締め、背筋を伸ばしたまま、左右の腕と反対の脚を地面と平行になるように伸ばします。 背骨と腰が回転しないようにする。 1～2秒キープした後、バランスを保つことを意識しながらゆっくりと脚と腕を地面に戻す。 反対側の腕と脚も同様に行う。