明るくて前向きでいることは苦しい戦いだと感じる日があるものです。 仕事でストレスの多い日、友人とケンカした日、あるいはただのオフの日かもしれません。それが何であれ、気分を良くするためにできることは絶対にあります。
そして、悪い気分が私たちに頻繁に忍び寄るのも不思議ではありません。 心理学者のガイ・ウィンチは、「Emotional First Aid」という本を書いています。 拒絶、罪悪感、失敗、その他日常の傷を癒す」の著者である心理学者のガイ・ウィンチによると、機嫌が悪くなる原因は、誰かの誕生日を忘れた罪悪感、to doリストの未解決タスク、個人的または重要なFacebookの共有に十分な「いいね」が得られないことなど、何でもあり得るのだそうです。
さらに、ABCニュースで紹介された心理学の研究によると、個人の幸福の一部は遺伝や環境によって決まりますが、最大40%は日々の考えや行動によってコントロールできることが分かっています。
明るい音楽を聴く
ミズーリ大学が2013年に発表した研究によると、明るい音楽を聴くと、実際に気分が良くなることがあるそうです。 この研究の著者であるYuna Ferguson氏は、音楽を聴きながら「私はまだ幸せなのか」と考えすぎず、ただその経験を楽しむことが重要だと指摘しています。
よく笑う
『Prevention』の記事によると、スタンフォード大学が行った研究で、笑いが脳内のドーパミンを増加させることが示されました。 また、メイヨークリニックによると、笑いは体内の酸素を増やし、ストレス反応系をクールダウンさせ、ポジティブでリラックスした気分にさせるそうです。
Katri Niemi via flickr
カリフォルニア大学のDaniel Kripke医学博士は、「日中に光を多く浴びる人は、睡眠障害やうつが少ないことが研究で分かっており、光によって注意力と生産性を維持できることが示唆されています」と述べているそうです。 さらに、メンタルヘルスと運動の専門家であるジャック・ラグリン博士は、「最大心拍数の40％程度の軽い運動でも、気分が高揚することが研究で明らかになっています」と述べ、大音量のズンバ教室に行く代わりに庭仕事をするなど、気分が乗らないことを無理にやろうとするのではなく、気分に合った活動をすることを勧めています
散らかす
The Highly Sensitive Personの著者、エレーン アロン博士(D.E.P)は言います。 は、「散らかった部屋は、片付けるべきなのに片付けていない物事を思い出させる」ものであり、失敗の感情を煽るのに役立つと述べ、「秩序という幻想だけで心が楽になる」ので、気分転換のために丸一日かけて整理する必要はないとも述べています。
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マイアミ大学タッチ研究所の主任研究員であるティファニー・フィールドは、Psychology Todayの記事で、「皮膚の圧力受容体を刺激すると、ストレスホルモンが低下する」と述べ、また、他人に触れることでオキシトシンを刺激し、これも気分に良い影響を及ぼすと述べています。
うまくいったことについて考える
『Psychology Today』の別の記事で、医師でウェルネス専門家のSusan Biali（医学博士）は、うまくいっていることを3つ、1日でポジティブな瞬間を3つ振り返り、さらにそれを頭の中で再生するといいと述べています。
Allow Yourself To Vent
Psychology Today の寄稿者で心理学者の Leon F. Seltzer, Ph.D. は、友人に問題を吐き出すことには実際にいくつかの利点があり、気分転換に役立つこともその一つであると述べています。 “多くの場合（全てではありませんが）、ネガティブな感情を内に溜め込んでおくよりも、吐き出した方が良いのです。”と彼は言い、また、”吐き出すことは、あなたの均衡を回復するのに役立ちます。”とも言っています。
嫌な気分で一日を、あるいは一日の一部でも台無しにする必要はないのです。
そして、嫌な気分が必要以上に長引いたり、気分が晴れないようであれば、遠慮なく専門家に相談してください。