私たちの多くにとって、お腹をへこますことは遠い夢のように見えます。特にジムで時間を過ごし、お気に入りの食べ物を断ち、ほとんど何の成果も得られなかった後にです。 私たちのインターネットの履歴は、決してうまくいかないように見えるPDFファイルの無料の「フラットベリーハック」のリストだけです。 同じような体験にうんざりした私は、スリムになるための科学に踏み込み、何が間違っているのかを突き止めることにしたのです。 お腹を平らにするための最初のステップは、運動だけでは効果がないことを理解することです。 これまで何度も言われてきたことですが、もう一度言います。身体はジムではなく、キッチンで作られるのです。 つまり、健康的な運動をすることは大切ですが、厳しい食事制限を行うことはもっと大切なのです。 この2つを一貫して行うことで、素晴らしい結果が得られるのです。
How To Get A Flat Stomach ( Slim Tummy )
そう、食事のタイミングは「痩せる」計画の裏にある隠れた条件と同じなんだ。 消費カロリーを気にすることも大切ですが（これについてはまた後日）、いつ食べるべきかを理解することも重要です。
- 最初のものは、断続的なダイエットと呼ばれ、それは体が定義されていると言う理論に基づいて動作します ‘カロリー摂取’と ‘カロリー消費’の時間。 そのことを念頭に置いて、カロリーを消費できる8時間のウィンドウを選択する必要があります。 そうすることで、代謝が脂肪の分子を取り除くために働く16時間の断食時間を身体に与えることができるのです。 これは、しかし、8時間のウィンドウで完全なチョコレートケーキを食べることができることを意味するものではありません、それはこのwork.
- 2番目のダイエット計画は非常に一般的にボディビルダーや美的モデルの間で使用されているものである。 考え方は簡単で、3食を大量に食べるのではなく、1日のうち2時間おきに食事を小分けにして摂取するのです。
Best Tips For Kill the Sugar
これは頑固な腹の脂肪を落とす最も効果的な方法の一つである。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ただ、砂糖の分子はより速く処理され、脂肪の分子はより遅い燃焼燃料であるという違いがあります。 食事から糖分を取り除くと、体内の脂肪をエネルギー燃料として燃やすことを余儀なくされるのです。 ただ1つだけ、毎日の食事から砂糖を除去した当初は、エネルギー不足を感じるでしょう。 これは数日間だけですが、果物やナッツ類など自然の糖分を摂取することは常に有効です。 そうすることで、エネルギーレベルが下がらず、体が糖質燃焼から脂肪燃焼に簡単に切り替わるようになります。 また、フォルスコリンのようなサプリメントは、効果的にエネルギー不足の問題を解決し、脂肪の損失を助ける、自然に体の代謝率を高めるのに役立ちます。
いいえ、入力ミスではなく、あなたが脂肪を消費する必要があります、良い脂肪、一価不飽和脂肪と呼ばれる何か。
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- トランス脂肪酸や多価不飽和脂肪酸（悪い脂肪）から一価不飽和脂肪（良い脂肪）への切り替えは、代謝を強化し脂肪燃焼効率を高めるのに役立つ。
- 一価不飽和脂肪（MUFAs）は体内のコレステロール値を下げ、これは心臓の健康に非常にプラスです。
- 悪い脂肪や炭水化物をMUFAsに置き換えると、お腹の脂肪をより効率的に燃焼する結果になります。
- 他のすべてに言えることは、何でも適度に持つということです。
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食物繊維を多く摂る
食物繊維を多く摂ると、体内のインスリンレベルが緩和され、脂肪燃焼能力がピークに達するのを助けることができます。
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- 水溶性食物繊維-その名が示すように、これは水に溶ける食物繊維である。 しかし、水溶性食物繊維を摂取すると、興味深いことが腸内で起こります。 大腸には約100兆個もの小さな細菌が生息しています。 人間の体自体は水溶性食物繊維を消化することができませんが、大腸に存在する細菌がこの食物繊維を消化し、エネルギーを生産しているのです。 そのため、脂肪やカロリーの消費を抑えて、体に必要なエネルギーを満たすことができるのです。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」のような餃子、餃子の王将のような惣菜や、オートミール、ベリー、フラックス、芽キャベツ、かぶ、さつまいものような野菜に水溶性繊維は含まれていることが知られています。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?
体重や脂肪を減らすためのカロリー
効果的に体重や脂肪を減らすには、カロリー不足になるという1つの黄金律があります。 これは簡単に言うと、体内に入るカロリー数が、体内で消費されるカロリー数よりも低いということです。 厳しいダイエット計画を持って確かに代替はありませんが、あなたが既に持っているカロリーと、健康的な食事があなたの体に追加されるカロリーを燃やす必要があります。 これを行うには、定期的に運動するための近道はありません。 20分歩く、ジョギングをする、ヨガをするなど、継続的な運動であればどんな形でも効果はあります。
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- Break a sweat.
- Sweat enough that you need a shower.
- Excientation and following a strict diet, you will see the difference eventually be used.
- しかし、腹の脂肪を燃やすより速い方法があります、それは次のセクションで説明されています。
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HIIT & 複合リフト
これはダイエットや運動とは関係のないことになると思った人には、がっかりさせて申し訳ありませんが、どうしようもないものなんです。 私たちの多くは、脂肪を減らすために、できるだけ多くの有酸素運動をするように言われてきました。 しかし、最近になって科学者たちが、より効率的な方法として「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」を発見しました。
この種のトレーニングの最も優れた点は、時間をかけず、20分のHIITセッションで、20分のランニングよりも多くのカロリーを消費できることです。 HIITの効果をさらに高めるには、30分のコンパウンドリフトと組み合わせるとよいでしょう。 これは、複数の筋肉群を一度に攻撃する運動です。 デッドリフト、ベンチプレス、スクワットなどがコンパウンドエクササイズの代表的な例です。 ジムに通うのが面倒な場合は、自宅でもコンパウンドエクササイズを行うことができます。 ディップス、プッシュアップ、チン アップ、バーピーといった自重エクササイズ は、脂肪を落とし、引き締まった質の高い筋肉を つくるのに効果的です。 また、このような「痒いところに手が届く」ような生活習慣を身につけることも大切です。 私は、大嫌いなダイエットプランを立てる代わりに、6日間ダイエットプランに従った後、罪悪感なしに好きな食べ物を食べられるチートデイを1日設けることを好んでいます。 私の場合、その日は土曜日です。 チートデイを設けると、太った原因である悪い食習慣に逆戻りしてしまうのを防ぐことができるからです。
まとめ
最後に、お腹をへこませる近道は絶対にない、ということを皆さんにお伝えしたいと思います。 しかし、そのプロセスを大幅に加速させる方法はあります。 これらの方法のほとんどは、上記で述べたとおりです。 私はこれがあなたの生活の中で肯定的な違いを作ることを願って、他の減量食品レシピのために。 このような、より多くの脂肪の損失（減量）のトリックを知っている場合、私の次のポストをチェックするか、以下のコメントでそれらを明らかにした！
このような、より多くの脂肪の損失（減量）のトリックを知っている場合、以下のコメントでそれらを明らかにした。
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