多くのアメリカの少年たちと同じように、私も夏になると野球をしていました。 そして、ありきたりかもしれませんが、ダイヤモンドの上で過ごした日々から、人生の重要な教訓をいくつか学びました。
ボールがプレーする前に、プレーしなさい。
私たちがゴロを打つとき、コーチがこのマントラを繰り返していたのを覚えています。 「
私のコーチが、ゴロを打つときにこの言葉を繰り返していたのを覚えています。
子供が初めてグラウンドボールをフィールドにすることを学ぶとき、彼の自然な傾向は、ボールが自分のところに転がってくるまでじっと立っていることです。 しかし、野球のボールは、草や土にぶつかると、おかしな動きをします。 方向が変わったり、スピードが落ちたり。 しかし、ボールがグローブの中に入ってくることはないのです。
「ボールが来る前にプレーしろ」というのは、ボールを攻撃し、ゴロの主導権を握れという合図である。
「打たれる前に打て」というのは、ボールを攻撃し、グラウンダーの主導権を握れという指示です。
「打たれる前に打て」を実践することで、私はよりよい野手になりました。
高校1年生のときにスティーブン・コヴィー著『7つの習慣』を読んで初めて、「プレーする前にプレーする」が人生における優れた格言であることに気付きました。
反応的ではなく積極的に
作家で実業家のスティーブン・コヴィー氏は、その名著で、豊かな人生につながると信じる7つの習慣を示しました。 私は、15 歳の子供としてこの本を読んだとき、彼の洞察力に圧倒されたのを覚えています。 35歳になった今、この本を読み返していますが、20年経った今でもコヴィーは私を奮い立たせてくれます。
この本を再読するのがとても楽しいので、7つの習慣のそれぞれについて要約し、拡大し、意見を述べながら、毎月シリーズを行うことにしました。
今日は、コヴィーがこの本で掘り下げている最初の習慣から始めます。
「積極的になる」とは、世界に対してとる姿勢のことです。
積極的であることは、世界に対してとる姿勢です。それは、個人が自分の状況（どんなに悲惨でも）に対する責任を受け入れ、物事をより良くするためにイニシアチブをとることを必要とします。
積極的とは、世界に対する姿勢です。
積極的な人は、行動されるより行動する。
積極的な人は、ボールに遊ばれる前に遊ぶ。
状況が選択を制限するときでも、積極的な人は自分の意思を発揮できる場所を見つける。
コーヴィーは、自分の自律性を残らず奪われたように見えるときでも積極的でいられる最高の例として、実在精神科医のヴィクトール・フランクルを挙げています。 第二次世界大戦中、オーストリアに住んでいたユダヤ人として、彼と彼の家族は強制収容所に入れられ、そこで組織的な、魂を奪うような残酷な仕打ちを受けたのです。
しかし、このような恐ろしい状況の中で、フランクルは人生を変えるような啓示を受けました。
「刺激と反応の間には、空間がある」。 その空間には、私たちの反応を選択する力がある」と、フランクルは代表的な著書『Man’s Search for Meaning』の中で書いています。
「刺激と反応の間には空間がある。 このような刺激に対しては、希望を失い、あきらめてしまうのが必然的な反応と思われる。 しかし、強制収容所の中で、フランクルは、刺激と反応が一致しないことに気づきました。 そこにはギャップがあった。
結果的にフランクルは、デフォルトとは異なる反応を選んだのです。 彼は希望を選びました。 彼は囚人仲間を助けることを選んだ。 捕虜を憎まないことを選んだ。
フランクルの人生は、主体的な人間であることの意味を鮮明に示す典型例です。
反主体的人間は刺激と反応が「結合」して経験します。
積極的な人間の反対は、反応する人たちです。 反応的な人は、状況や条件に支配されてしまいます。 反応的な人は、刺激と反応が表裏一体であると考えています。 この2つの間に隔たりがあるとは考えず、一方が他方を決定すると信じているのです。 ですから、天気が悪ければ、反応型人間も不機嫌になります。 反応的な人は、否定的なフィードバックを受けると、防衛的になり、辛辣になる。
反応的な人は、行動するのではなく、行動されるのです。
反応的な人は、ボールをプレーするのではなく、人生のボールに翻弄されるのです。
関心と影響の輪
積極的であることに関するコヴィーの章を再読すると、私は納得しました。
「これについてはどうしようもない……」
「私は不機嫌な性格なんだ。
「私がこのような問題を抱えているのは、無思慮だからだ」
私はしばしば、刺激と反応が一体化しているように見えます。
しかし、コヴィーは、反応的になりがちな人がより積極的に考え、行動し始めるためのメンタルモデルを用意しています。
円を想像し、その円の中に、健康、仕事の見通し、子供、財政など、すべての心配事を入れてみてください。 心配事や夜眠れない原因となるものはすべてです。 小さなことでも。
次に、その「気になる円」の中に円をイメージしてください。
次に、その「心配の種」の中にある円を想像してください。その円の中に、自分が多少なりとも影響を及ぼす心配事を入れます。
そして、その「心配の種」の中に、自分がある程度、あるいは完全に影響を及ぼせる心配事を入れてください。
中には、「影響力の範囲」に入らず、「懸念の範囲」にとどまるものもあります。
コヴィー氏によると、反応的な人と積極的な人を分けるのは、どのサークルで最も多くの時間、注意、エネルギーを費やすかだといいます。
コヴィー氏によると、反応的な人と積極的な人を分けるのは、どのサークルに最も多くの時間、注意、エネルギーを費やすかです。
「心配の種」に集中すると、「影響の種」は縮小します。
「心配の種」だけに集中すると、自分がゴミのように感じるだけでなく、結果として無力感を感じ、「影響の種」は実際に縮小してしまうのです。
積極的な人は、逆に「影響力の範囲」に焦点を当てることに時間をかけます。
一方、積極的な人は、「影響の輪」に注目することに時間をかけます。自分がコントロールできることに注目すると、自分の行動が世界に影響を与えることがわかり、力が湧いてきます。
「影響の輪」に焦点を当てると、それは拡大します。
「影響の輪」に焦点を当てることは、その輪の中にもともとあった項目に対してポジティブな変化をもたらすだけでなく、その中に包含できるものを拡大する、行動の好循環を生み出します。 より多くの行動を起こすことで、より多くの能力を身につけることができます。 そして、コンピテンシーが高まることで、周囲により大きな影響力を与えることができるようになります。 以前は自分のCircle of Concernの中だけだったものが、今度は自分のCircle of Influenceに加えられるようになります。
「関心と影響の輪」は、数千年前にストア派の哲学者が書き、過去数十年にわたって認知心理学者が研究所や臨床で検証してきた真実を、シンプルな図に収めた強力なメンタルモデルと言えます。
ストア学派にとって、人生は「コントロールの二項対立」によって支配されていました。
現代の認知心理学者は、ストア学派やコヴィー博士が説いたことを裏付けています。
現代の認知心理学者は、ストア派やコヴィー博士が説いたことを裏付けています。 不確実な時期のちょっとしたストレスは、心や体をパフォーマンスのために準備させる、ポジティブな方法として機能します。 しかし、不確実なことに対して常にストレスを感じていると、脳内であまり良くない変化が起こり始め、反応性不安の悪循環を生み出します。 慢性的なストレスは、脳の警報システムである扁桃体を大きくし、環境に対してより敏感に反応し、不安、怒り、恐怖に陥りやすくなります。 さらに、慢性的なストレスは実行機能を鈍らせ、実際の脅威と偽りの脅威を正確に判断することが難しくなります。
つまり、文字通りの意味で、「気になる範囲」に集中すると、その範囲が広がり、「影響する範囲」が狭くなるのです。
つまり、文字通り「心配事」に集中すると、「影響範囲」が広がり、「影響範囲」が狭まるのです。「心配事」にエネルギーと注意を向けることで生じるストレスは、解決策よりも問題を多く見るように脳に働きかけ、何が自分のコントロール下にあるのかないのかを見極める力を弱め、影響力のあることに対して行動を起こそうとする意欲を鈍らせるのです。
もっと積極的になる方法
心配の輪に集中しがちな人間として、その傾向を克服して影響の輪に集中するのは大変な作業だと言わせてください。 その大部分は、おそらく遺伝によるものでしょう。 私は元来、少し神経質で不機嫌な性格です。 私の家族の他の人たちもそうです。
生まれつきの気質を変えることはできませんが、だからといって、周囲の世界にどう反応するかをコントロールできないわけではなく、刺激と反応の間にはまだ空間があります。
私が人生に対してより積極的な姿勢をとるのに役立ったことをいくつか紹介します。
「気になること」「影響すること」が何であるかを把握し、心配なことをリストアップする。
自分の心配事や影響力の範囲を把握する。
一休みして、またリストに戻ってきます。
一休みして、リストに戻ってきます。 影響力は小さくてもいいのです。 それは、「Xの懸念についてアドバイスを求めるメールを送る」ことかもしれません。 返事はもらえないかもしれませんが、結果に影響を与えることができる行動なのです。 何かの結果に影響を与えることができるのであれば（たとえ小さなことでも）、それを「Circle of Influence（影響力の輪）」リストに入れます。 このリストに項目を入れるのが難しい場合は、友人に意見を求めるとよいでしょう。
この練習でわかることは、自分が思っている以上に、自分の人生は自分でコントロールできるということです。 コヴィーは、人生に対してより積極的で反応的でない姿勢をとるために、自分の言葉に反応的か積極的かを観察することを提案しています。 自分の話し方が、世界をどう見ているかを導いてくれるのです。 もし、あなたの言葉のほとんどが反応的であれば、あなたはより反応的になる可能性が高い。
気をつけるべき反応的なフレーズ：
- 私にできることは何もない
- それが私のやり方なんだ。
- He makes me so mad.
- They won’t allow that.
- I have to do that.
- I can’t.
- I must.
- If only.
Whenever you catch yourself using one of these reactive phrases, replace it with a proactive one:
- Let’s look at our alternatives.
- I can choose a different approach.
- I control how I respond to this.
- I choose.
- I prefer.
- I will.
What Covey is suggesting here is a form of cognitive behavioral therapy. This particular practice is similar to an exercise in modifying your “explanatory style” that we wrote about in our series on resilience. It takes some work, but changing your words helps change your mindset.
Meditate. This has been a game changer for me during the past year. I follow a series of guided meditations from The Foundations of Wellbeing and try to do it every day. When I’m on top of my meditation, I’m just a lot calmer and positive. 刺激と反応の間のギャップがよく見えるようになるんです。 限界を見るのではなく、問題を解決して前に進むためにできることに集中します。 より積極的になれるのです。 私は瞑想のワゴンから落ちるとき、私はより反応するようになります。 相違は夜および日です。 ケイトは、私が瞑想しているときと、していないときを、私が言わなくても知っています。
ここでは、瞑想を始める方法について説明します。
（どんなに小さくても）行動を起こす。 これまで述べてきた提案のほとんどは、考え方を変えることでした。 しかし、より積極的な姿勢を身につけるためにできる最も強力なことは、ただ行動を起こすことです。
自分の「影響力の輪」を見てみましょう。
自分の「影響の輪」を見て、その中の1つを良い方向に動かすためにできることは何でしょうか。 あなたの行動は大きくなくてもかまいません。 むしろ、大きくはないほうがいいのです。 問題に直面したら、それをできるだけ小さなパーツに分解して、ひとつひとつに取り組むことです。
これらは、私にとって効果的だったいくつかのことです。 Maybe they’ll work for you, too.
Play the ball before it plays you.
Act; don’t be acted upon.
Be proactive; not reactive.
Be sure to listen to my podcast with Stephen’s son about his father’s famous principles:
Read the Whole Series
- Be Proactive, Not Reactive
- Begin With the End in Mind
- Put First Things First
- Think Win/Win
- Seek First to Understand, Then to Be Understood
- Synergy (Beyond the Eye-Rolling Buzzword)
- Sharpen the Saw
Concepts and figures from The 7 Habits of Highly Effective People
Tags: 7 habits