小学校で初めて体育の授業を受けて以来、血行を良くしてケガを防ぐためにストレッチが重要だと聞かされてきました。 しかし、時間がないときは、有酸素運動やウェイトルームを数分延長するために、ストレッチを省きたくなるかもしれませんが、そうしてはいけません。 これからランニングをする人も、一日中座っている人も、ストレッチは健康的で効果的な習慣です。 ここでは、ストレッチをすることで得られる効果をいくつかご紹介します。
午後3時でも目を輝かせて活動できる
午後の半ばまでにすっかり疲れてしまったら、バリスタがいつものスキムラテを作る時間よりも短い時間で、ストレッチ休憩があなたを元気にしてくれることでしょう。 バージニア州サリーの認定パーソナルトレーナー、ジェニファー・ワーサンは、ほんの数分のストレッチが、脳を含む全身の血流を高めると言います。 「それはあなたを目覚めさせ、あなたがより少ない低迷を感じるのに役立ちます。「
つまずいたり転んだりしにくくなります
研究では、ストレッチが、安定計という装置にどのくらいとどまることができるかにかかっているか、大学生42人でテストされました。 その結果、事前に30分間ストレッチをした学生は、乗る前に静かに座っていた学生よりも長くバランスをとることができたのです。 つまり、最初にストレッチをした学生は、小さなバランス調整によって転倒を避けることができたかもしれない、ということです。
より簡単に、より少ない痛みで動き回ることができます
定期的にストレッチすることは凝った筋肉やきしんだ関節を緩和しますが、その恩恵を受けるには正しい方法で伸ばすことが重要です。 静的なストレッチ、または “ストレッチとホールド “を避ける “マイケル-ロス、MD、ロスマン研究所パフォーマンスラボのための医療ディレクターは言う。 “可動域の演習と泡ローラーで軟部組織の仕事を行うことによってモビリティに焦点を当てる”. 可動域訓練には、ショルダーシュラッグ、リストベンド、ニーリフトなど、筋肉や関節を可動域いっぱいに動かし続けるものが含まれます。
汗をかくセッションを最大限に活用する
ランナーであれリフターであれ、ストレッチは運動前後の日課として習慣化すべきなのです。 柔軟性のトレーニングは、フィットネスに関してはほとんどの人が後回しにするものですが、実際には、ストレッチによって、より良い可動域と可動性を持つことができるようになるのです。 可動域が広がるということは、より低い位置でのランジや高い位置でのジャンプが可能になり、より効果的なトレーニングができるようになるということです。 「スクワットなどでは、より深くしゃがむことができるようになります。 膝や股関節の曲げ伸ばしが大きくなります」と、ウォーサンは言います。 「
動的ストレッチは体温を上げ、関節の柔軟性を高めるために運動前に、静的ストレッチはクールダウンするために運動終了時に行うことが推奨されています。
オフィスでできるストレッチを以下のビデオでチェックしてみてください。
ケガをしにくくなるかもしれません
ストレッチはウォーミングアップに取り入れ、冷たい筋肉を無理やり動かさないことで、体が運動の準備に入り、脳も「ワークアウトモード」に切り替わります。「と、ニュージャージー州マールトンの公認パーソナルトレーナー、チャールズ・ドラスは言います。 「ストレッチは怪我を完全になくすことはできませんが、考え方の面では確実に役に立ちます」とドラス氏は言います。 それはまた、あなたが痛い誘惑のミスステップを作る可能性が低くなるように、集中するのに役立ちます。 腰痛を和らげ、筋肉のこわばりを防ぐために、腰を開くヨガのポーズをいくつか試してみてください。 新しいBackslash™Fitスマートヨガマットは、運動前のウォームアップに最適なツールです。 柔らかくて厚みのあるテクスチャーで、深いストレッチをするときに、膝や肘、背中をさらにサポートしてくれます。
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did “mock stretching”— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. ストレッチは決して無理をしてはいけません」とドラスは言います。 「あなたはストレッチにリラックスすることができるはずです。
で見つけることができるかもしれません。