これらはしばしば空約束となることがあるのです。 しかし、これらの製品とその主張は、食品医薬品局によって規制されていないため。
良いニュースは、新陳代謝を活発にするために、自然にできることがいくつかあるということです。
1. 緑茶を飲む。 緑茶を飲むと、お茶に含まれるカテキン（ECGCとポリフェノール）と呼ばれる抗酸化物質により、1日あたり70～100キロカロリー余分に消費することが研究で明らかにされています。
2.もっと頻繁に食べましょう。 1日1200キロカロリー以下は食べないようにしましょう。 食べるたびに、体は食べ物の熱効果を体験し、代謝が上がります。
3.有酸素運動とレジスタンス運動をする。 運動は、代謝を上げる上で最も重要な要素の一つです。 1日に30分以上、激しい有酸素運動をすると、その後2時間程度は代謝が上がった状態を保つことができます。 運動を2回に分けると、さらに効果的です。 週に2～3回レジスタンス運動を行い、筋肉量を増やすことで、安静時代謝率を上げ、24時間365日、より多くのカロリーを消費しましょう！
4.たっぷりの睡眠をとることです。 ハーバード大学医学部の研究によると、睡眠時間が7時間未満の場合、7時間以上の場合と比較して、毎年3倍以上太りやすくなることが分かっています。 疲れているとエネルギーや活動レベルが低下し、代謝率も低下します。
5. カフェインは適度に使う 1日1～2杯のコーヒー（または他のカフェイン入りでカロリーのない飲料）は、代謝を促進するのに有効であることが示されています。 たった1杯のコーヒーに含まれるカフェインの量は、一時的に代謝を15%上げることができます。
6.スパイシーな食べ物を食べる。 唐辛子（ハラペーニョやカイエンペッパーなど）は、体内の特定のホルモン（アドレナリン）の分泌を増やし、代謝を活発にしてカロリーの消費を増やします。 これは、トウガラシに含まれるカプサイシンによるもので、筋肉に見られるアンカップリングプロテインを増加させます。 これにより、ミトコンドリアはより多くの熱を生成するようになり、したがって、代謝率が増加する。 乾燥マスタードとチリパウダーは、いくつかの研究で同じ効果を引き起こすことが示されています。
7.朝食を食べる。 バランスのとれた朝食を摂ることで、エネルギーを高め、食欲をコントロールし、代謝を促進することができます。 Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
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Credit: / Nataliya Arzamasova