執着する思考・・・あなたの心の周りに牢獄を形成するレンガの壁があります。 追い出そうとすればするほど、その力は増していきます。 私は小学4年生のときから、ずっと思考停止と闘ってきました。 30数年の間に、強迫観念の内容や性質はさまざまな動物に変化してきましたが、その強さと頻度は変わりません。 ここでは、強迫観念が突然やってきたときに私が使う戦略、つまり、強迫観念から自分を解放するためのテクニックを紹介します。
1.言い返さない
侵入してきた考えに対して、まずしたいことは、論理で答えることです。 言い返すことで、その声を静めることができると思うのです。 しかし、実際にはその声に力を与えてしまいます。 しかし、その声は、あなたと議論し、自分の主張をする機会を与えているのです。 あなたが強迫観念を分析すればするほど、「それはA、B、Cの理由から愚かな考えだ」と、あなたはそれにもっと注意を払い、より激しくなるのです。
2.過ぎ去ることを知る
私は1分なら何でもできる。 ほとんどのことは1時間。 1日、2日、3日なら、かなりのことができます。 押しつけがましい考え (とにかく激しい段階) のほとんどは、2 ～ 3 日間の寿命です。 強迫観念は、断酒したての頃に経験したアルコールへの渇望と比較すると、はるかに扱いやすいと思います。 強迫観念は激しくやってきて、やがて去っていく。 私がすべきことは、24時間我慢して、愚かなことをしないようにすることだった。 そうすれば、私の脳は再び私のものになるのです。 あなたの行き詰まった思考は永久的なものではありません。
3.今に集中する
行き詰まった思考は、過去（後悔の念など）か未来に基づくことがほとんどです。 この瞬間を生きるのに忙しすぎるため、現在起きていることに執着することはめったにありません。 頭の中でテレビドラマが繰り広げられているときに、世界で起きていることにリアルタイムで関わるのは不可能に思えるかもしれませんが、「今、ここ」にうまく同調すればするほど、行き詰まった思考に悩まされることは少なくなるはずです。
4.感覚を研ぎ澄ます
「今ここ」に心を固定し、「今日のこだわり」から離れるための効果的な方法は、感覚を研ぎ澄ますことです。
「見る」「嗅ぐ」「味わう」「感じる」「聞く」の5つの感覚は、「する」モードから「いる」モードへと私たちを移行させます。 たとえば、私はその日に起こった何かについて取り付かれたように、他の夜にベッドに娘を寝かせていた：それが発生した理由を理論化し、問題を解決するために342のソリューションに到着しました。 娘が私の手を握ってきたとき、私はふと、くだらない考えに囚われて、貴重な時間を逃してしまったのだと思いました。 そこで、私は意識的に娘の小さな手に意識を集中させるようにした。 彼女の手に集中することで、私は頭の中から現実へと導かれたのです。
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5. 他のことをする
できることなら、他の活動で気を紛らわせましょう。 ギアチェンジのために、野心的なプロジェクトを始める必要はありません。
6.こだわりを変える
こだわりを、それほど感情的でなく、ダメージのない別のものに置き換えてみるのもよいでしょう。 例 例: 先日、執筆のためにパネラブレッドに向かったとき、私は何かに執着していました。 私はブースを取ることに熱心だったので、ブースを確保できるまで小さなテーブルの一つでぶらぶらしていました。 私は人々を研究し、彼らのジェスチャー……彼らは残しているのだろうか？ パネラをオフィスとして使っている別の女性が、ラップトップを持ってやってきて、やはり店を出すためにテーブルを物色していた。 私は慌てた。 彼女もブースが欲しいと思っていたのです。 突然、私は彼女より先にブースを確保することばかり考えていました。
7.化学のせいにする
何かに執着しているのは、そのことが私の存在にとって重要で、優先順位 1、2、3 に取って代わるべきだからではなく、私の頭の中の特別な生化学がたくさん反芻するように配線されているからだと思い出すと、大きな安心感を覚えます。 強迫観念の対象は、それほど重要ではありません。 24時間以内に解決しなければならない破滅的な問題があるわけでもない。
8.思い浮かべる
幸運なことに私には、同じく思い悩んでいる小学生がいます。 彼は、これらの思考が現実のものではないと知るための人生経験や知識を持っていないので、「おまえがバカだから宿題ができないんだ」と言われると、自分がバカだから宿題ができないと思い込んでいるため、パニックになって鉛筆を投げ、おかしなことを叫び、奇妙な行動を見せます。 この癇癪を見ることは、自分の頭の中で起こっていることを表示する役割を果たし、それを視覚化することで、すべてがいかに馬鹿げて見えるかがわかるからです。
9.
思いつく限りのテクニックを試しても、まだ頭の中の声に苦しめられている場合は、単純におじさんと泣き、行き詰まった思考に屈服します。 膝をついて、自分の素晴らしい脳内生化学に無力であることを認めるのです。
私は、強迫観念の束縛から自分を解放しようとする努力をやめ、反芻が好きなだけ大声を出し、好きなだけ長くとどまるのを許します。