不安やストレスを解消するのはヨガのテクニックだけです！
ストレス、恐怖、不安 – 人生でこれらの感情を経験したすべての例を数え始めると、数えきれないかもしれません！
不安障害を克服するためのヨガのヒント – 不安とストレスを解消するヨガのポーズは、ヨガのポーズの中で最も重要なものです！
不安障害を解消するためのヨガのヒント – 不安やストレスを解消するヨガのポーズは、ヨガのテクニックで最も重要なものです！
不安障害を解消するためのヨガのヒント – 不安、ストレス、うつ病のためのヨガポーズは、ヨガのポーズの中で最も重要です 試験の結果や成績表に対する両親の反応への不安、初デートや面接への緊張など、私たちは皆、このような瞬間を経験してきたはずです。
問題は、この恐怖が持続し、日常生活に支障をきたすほど威圧的になったときに始まります。
問題は、この恐怖が持続的になり、日常生活に支障をきたすほど威嚇的になったときに始まります。
また、ヨガだけを唯一の治療法と考えるのではなく、医師や専門家と相談した上で、適切な薬物療法を補完するものであるべきです。
また、ヨガだけを治療の選択肢として考えるのではなく、医師や専門家と相談した上で、適切な薬物治療を補完する必要があります。医師は、より良い状態を導き、不安障害の種類-パニック障害、強迫性障害、外傷後ストレス障害、社会不安障害、全般的不安障害など-を理解する手助けをしてくれるでしょう。
注意：アロパシー薬には副作用があります。ホメオパシーやアーユルヴェーダなど、別の治療法を検討してもよいでしょう。
ヨガのエクササイズはどのように不安を克服するのに役立ちますか
定期的なヨガの練習は、日常生活の中で落ち着いてリラックスして過ごすのに役立ちますし、落ち着かずに来るイベントに立ち向かう力を与えることもできます。
主婦のスシャーマ・ゴヤルさんは、「私はいつも緊張しっぱなしで、生活の中の小さなことに不安を感じていました。 小さな出来事も大きな出来事も、私を動揺させるのです。 夫が医者に相談したところ、私は全般性不安障害であると言われました。 私は不安神経症の治療を受け、約半年間、ヨガと瞑想を定期的に練習しました。 そして今日、私は生まれ変わったような気がしています。 考え方が変わり、内面から落ち着きを取り戻し、何が起きても良い方向に向かうと信じています。 もう未来が怖くありません。 ヨガがこの力を与えてくれたのです」
スシャーマのように、あなたもヨガでポジティブな人生に挨拶し、恐怖を克服することができるのです。
1：ヨガのアーサナを行い、心のストレスを解消する
これらのヨガのポーズは、幸せで健康な心と体を実現するために役立ちます。 アーサナは、緊張やネガティブな感情を解放するのに役立ちます。
- ダヌラーサナ（弓のポーズ）
- マツヤサナ（魚のポーズ）
- Janu Shirsasana（片足前屈）
- Setubandhasana（ Bridge Pose）
- Marjariasana（ Cat Stretch）
- Paschimottanasana（Two -）
- Dhannover（Day -）
- ダヌラーサナ（弓のポーズ）/
- マツヤアサナ（Matsyasana -）
- Hastapadasana （立位前屈）
- Adhomukha Shwanasana （下向きの犬）
- Shirshasana （ヘッドスタンド）
- Shavasana （屍のポーズ）
ul
注意事項:ヨガのポーズセッションの最後には、ヨガニドラで横になり、心と体を数分間リラックスさせましょう。 このテクニックは、ストレスの主な原因である体内毒素を体外に排出するのに有効です。
2：不安を解消するプラナヤマで正しい呼吸をする
呼吸に注意を向けることで、不安を生む不要な雑念から心を解放することができます。
Kapal Bhati Pranayama（頭蓋骨を磨く呼吸法）
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama（交互鼻孔呼吸法）-システムからストレスを解放するのに有効（呼気が吸気より長い）
Bhramari Pranayama（蜂呼吸）
3:不安の解消
3:
瞑想は、散漫な心をリラックスさせ、穏やかで平和な感覚を与え、また、周囲の小さな、ささいなことに関わり続けようとする心の働きを日々の練習で観察する優れたテクニックになりえます。
「アドレナリンラッシュ」という言葉をよく耳にするかと思いますが、これは、心配しすぎたり、未知の未来に不安を感じたりしないようにするためのものです。 これは、潜在的な脅威に対して不安になりすぎたときに起こるものです。 例えば、冒険の旅に出ているときなどです。 そのようなとき、アドレナリンホルモンのレベルが高くなり、心臓の鼓動が速くなり、筋肉が緊張して、体が大量に汗をかくようになります。
4：ヨガの哲学を生活に取り入れ、ハッピーに過ごし、すべての瞬間を楽しむ
古代のヨガの知識を知り、日々の生活に活かすことは、シンプルで奥深いヨガの原理（ヤマとニヤマ）について語る、ハッピーで健康な生活の秘訣になります。 例えば、サントーシャの原則（ニヤマ）は、満足することの大切さを教えています。 アプリグラハの原則は、ストレスや不安の原因となる貪欲さや、より多くを所有し続けたいという欲求を克服するのに役立ちます。 また、シャウチャの原則は、心と体の清潔さについて述べています。
ヨガのヤマとニヤマは、栄養のあるものを食べ、健康的な生活を送ることで、不安やストレスを克服するのにも大いに役立ちます。
5：祈り、信仰、そして笑顔！
祈りは、不安のない状態を保つための最高の安心感とサポートです。 毎日の祈りの習慣を身につけ、バジャン（信心深い歌）を唱えたり、歌ったりすると、ポジティブなエネルギーで満たされ、心を静めることもできます。 また、すべては最善のために起こり、より高い神の力が世話をするのだという深い信仰の感覚を植え付けることができます。 さらに、意識してもっともっと笑顔を作るようにしましょう。 そうすれば、瞬時に自信と落ち着きと前向きな気持ちを植え付けることができます。 今すぐ試してみてください！
6: 他の人のために何ができるかを考える
私たちが常に「私と私」に囚われていると、ストレスや不安を感じる余地ができてしまいます。 自分に何が起こるか心配し続けるのです。 それよりも、自分がどうすれば周りの人の役に立てるか、ということに目を向けましょう。
7: 諸行無常を知る
自分の周りのものはすべて一時的なもので、変化していくものだということがわかると、内側からリラックスして落ち着くことができるようになります。 これもまた過ぎ去るものであり、永遠に残るものではない」という感覚が私たちの中に生まれ、不安から解放されるのです。
8: 不安を克服できた過去の似たような状況を思い出す
これにより、この状況さえも乗り越えられるという大きな勇気が湧いてきます。
9: ポジティブな人と付き合う
ポジティブな人と一緒にいる時間が長いと、同じような考えに影響され、それが人生全体の態度に反映されるのです。
（スリランカヨガの先生であるSejal Shah先生からの情報に基づいて、Pritika Nairが書きました）
。