- 腸の健康を回復し、自然な細菌叢を助け、抗生物質後の腸の健康サプリメントを選ぶために知っておくべきことがあります。
- 目次
- What is the gut microbiome?
- 善玉菌と腸の健康
- 腸内細菌と免疫の健康
- How do antibiotics damage your gut health?
- Common antibiotic side effects
- What are the best ways to restore gut health?
- 腸内に善玉菌を再増殖させるには、どれくらいの時間がかかるのでしょうか？
- 健康な腸内フローラを取り戻すには
- 抗生物質の副作用のためのどのようなプロバイオティクスですか？
- What are the long-term effects of damaged gut health?
腸の健康を回復し、自然な細菌叢を助け、抗生物質後の腸の健康サプリメントを選ぶために知っておくべきことがあります。
最も健康な自分になることは、乗り越えられない仕事のように感じるかもしれません。 しかし、多くの人は、健康を改善するための、シンプルで具体的、かつ研究された方法があることを知りません – そして、そのほとんどは、腸に関係しています。
これは、あなたの体が、消化器系の調節、免疫のサポート、セロトニンの生成、その他多くを善玉菌に頼っているためです。
目次
- 腸内細菌叢とは何でしょうか？
- Good bacteria for gut health
- Gut bacteria and immune health
- How do antibiotics damage your gut health?
- Common antibiotic side effects
- The best ways to restore gut health
- How long to repopulate good gut bacteria?
- How to restore healthy gut flora
- Probiotics for antibiotic side effects
- The long-term effects of damaged gut health
This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.
☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.
What is the gut microbiome?
あなたの大腸に住む腸内細菌は、あなたの体全体で最も多様な細菌の本拠地となる場所です。
これは何を意味するのでしょうか。
これは何を意味するのでしょうか。腸内細菌は、性別、年齢、地理的・社会経済的条件、食事、健康状態などによって形成される可能性があります。
善玉菌と腸の健康
しかし、私たちは何十年も前から、すべての細菌は悪であると聞かされてきました。 心配しないでください、この広く信じられていることは迷信なのです。
腸内環境が良好で健康を維持するには、微生物の多様性が必要です。 基本的には、たくさんの種類の微生物が一緒に暮らしている必要があります。
善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、マイクロバイオームが不調になり、消化、炎症、腸内環境、さらには気分や脳の健康にも影響が及びます。
腸内細菌と免疫の健康
最も重要なのは、悪玉菌に乗っ取られると、免疫に劇的な影響を与え、感染や病気、慢性疾患を発症させる余地を残してしまうということです。 腸は、外部環境と免疫系との間の最初のコミュニケーションラインです。
しかし、免疫系と腸が連携しているときは、物事がスムーズに進みます。 そのため、善玉菌の増殖が促され、免疫力や腸の働きが向上します。 It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.
How do antibiotics damage your gut health?
Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:
| ear infections | sinus infections |
| chest infections | throat infections |
| urinary tract, | |
| 肺炎 |
残念ながら、抗生物質は悪い細菌だけにとどまらず、細菌とほとんど区別のつかないこともあるウイルス性の感染症にも効かないのです。
また、多くの人が軽度から重度の抗生物質の副作用を経験しており、特に入院患者のように、すでに免疫力が低下している場合はなおさらです。 より深刻なのは、抗生物質が、大腸菌、C.diff、サルモネラ菌など、非常に有害な細菌に感染する余地を与えてしまうことです-入院が必要なほど深刻な感染症になることもあります。
Common antibiotic side effects
- diarrhea
- yeast infections
- gas
- vomiting
- nausea
- constipation
Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.
What are the best ways to restore gut health?
It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.
It starts with your diet.
まずは食事から。善玉菌は植物性食品に含まれる繊維や栄養素を餌にして、これらの物質を栄養に変え、腸内細菌のバランスを保ちます。
あるいは、プロバイオティクスのサプリメントは、特定の研究された用量であなたの健康に利益をもたらす、1つまたはいくつかの細菌株から何十億もの細菌を含んでいます。 ここでは、サプリメントで見つけることができる最も有名でよく研究されたプロバイオティクス細菌と酵母のいくつかを紹介します。
| Bifidobacterium | Lactobacillus | |
| Bifidobacterium | Lactobacillus | |
| Bifidobacterium | ラクトコッカス | サッカロミセス |
☝️アトラスバイオメッドが言うこと。アトラスのマイクロバイオーム研究者は、プロバイオティクスの効果は人によっては一時的であり、サプリメントを摂取している間だけしか持続しないことを強調しています。
腸内に善玉菌を再増殖させるには、どれくらいの時間がかかるのでしょうか？
マイクロバイオームの状態、食事の質、服用している薬、運動レベルなどによって異なるため、この質問に対する簡単な答えはありません。
ですから、食物繊維が豊富なホールフード（科学者はこれをプレバイオティクスと呼んでいます）を多く含む食事をし、プロバイオティクス食品やサプリメントを加えれば、腸内バイオームの回復を早めることができるはずです。
健康な腸内フローラを取り戻すには
プロバイオティクスは一般的に安全であり、時には入院患者や免疫システムの低下した人々を除いて、抗生物質のコース中に摂取することが推奨されることさえあるのです。
☝️TIP☝️腸内細菌群の回復をサポートするために、特に役に立ちます。 しかし、植物が豊富なプレバイオティクス食で腸内細菌が健康を保つのを助けることができます。
抗生物質の副作用のためのどのようなプロバイオティクスですか？
通常、マイクロバイオームを健康で多様な細菌のレベルまでバランスを取るには体が時間を要すると言われています。 実際、研究によると、抗生物質によるダメージから回復するのに6カ月ほどかかるそうです。
プロバイオティクス酵母であるSaccharomyces boulardiiは、抗生物質関連の下痢や旅行者の下痢を予防・緩和するのに特に優れています。 It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.
Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.
Other bacteria that help recover from antibiotic use include:
- L. casei
- L. Rhamnosus GG
- L. Plantarum 299v
- B. subtilis
- B. coagulans lactospore
- B. clausii
What are the long-term effects of damaged gut health?
体は感染症や免疫力の低下、慢性炎症にかかりやすくなるだけでなく、バランスの悪い微生物叢は、心臓病や糖尿病、さらにはアルツハイマー病やパーキンソン病などの慢性疾患の発症リスクを高めることもわかっています。
腸内細菌は、体内で最も多様な細菌で構成されており、食べ物や飲み物、活動レベル、服用する薬などの影響を受けます。