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Welcome to our Ask the Expert series, in which our panel of health experts answers your wellness questions. Here, trainer Parker Cote tells you how to get lean, defined muscles. Got a question of your own?
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Photo via istock.com/gpointstudio
Question:
To achieve lean and defined muscles, do I need a supplement or a shake after or before working out? 週5日ワークアウト（HIIT、スピニング、カーディオとウェイト、ヨガスカルプト）をしていますが、きれいに引き締まった体になることができません。
サプリメントやシェイクの形である必要はありませんが、筋肉をつけたいのであれば、トレーニング後にタンパク質を摂るべきだと、コートは言います。
「運動しているとき、筋肉の繊維は引き裂かれています」と彼は説明します。「家に帰ってソファに座り、数時間後に夕食をとると、筋肉は悲鳴を上げています」
運動後すぐに、消化の速い炭水化物とタンパク質を与えることで、補給、回復、そしてより多くの筋肉を作ることができます。 ホエイプロテインシェイクやチョコレートミルクのような液体は、これらの栄養素を摂取するための便利で消化の良い方法ですが、固形物も有効です。
運動の2～3時間前に、玄米、全粒粉、サツマイモなど消化の遅い炭水化物とタンパク質を含む食事を摂るのもよいでしょう、とCote氏は付け加えます。 「
何を食べるかは、戦いの半分に過ぎません。
何を食べるかは戦いの半分に過ぎませんが、ジムで何をするか、つまり、有酸素運動よりも筋力トレーニングを優先させることも見直す価値があると、コートは言います。
「時には、より少なく、より多く」と彼は言います。「私個人は、週に3回以上有酸素運動をしません」
その切望された、明確な外観を得るために、コートは、週に1回の有酸素運動を、別の日にウェイトまたは自分の体重を使用して、レジスタンストレーニングに交換することをお勧めします。
「定期化-抵抗の増加、または単に演習を変更することは、間違いなくあなたの改善に役立つ可能性があります」とCoteは述べています。 「
専門家について：パーカー・コテはパーソナルトレーナーであり、パーカー・コテ・エリート・フィットネスのオーナーである。 フィットネスモデルとして、パーカーは世界中の24の雑誌の表紙を飾りました。 また、Men’s Health, Men’s Fitness, GQ, Cosmopolitan, ESPN, Maxim など250以上の雑誌に掲載され、Today Show with Kathie Lee and Hodaにも出演しています。
彼は、フィットネスを生活の一部とする方法をクライアントに教えることに情熱を注いでいます。
彼は、フィットネスを生活の一部として楽しむ方法を顧客に教えることに情熱を注いでいます。トレーナーとしての彼の目標は、人々が生活のあらゆる面でバランスを保ちながら、健康的なライフスタイルのメリットを経験するのを助けることです。
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