Q：私はBCAAサプリメントが好きですが、私は必須アミノ酸が多くの食品にも含まれていることを知っています。 BCAA の最もよい食事源は何ですか
分岐鎖アミノ酸サプリメントは、トレーニング中およびトレーニング後のタンパク質合成を促進し、筋肉を構築するアミノ酸であるロイシンを食間に摂取するのに便利であることから、非常に人気があります。
アミノ酸を噛んで飲み込むことは、粉末を水に混ぜるだけというような簡単なことではありません。
アミノ酸を噛んで飲み込むことは、粉末を水に混ぜるだけの簡単な作業ではありません。一方、サプリメントだけでは、自分の可能性を十分に発揮することはできません。 本物の食品には、アミノ酸以外にも貴重な栄養がたくさん含まれていますので、食事に取り入れることが大切なのです。
食事で筋肉をつけ、回復を助ける可能性を高めたいなら、いくつかの人気のある食事タンパク質源の分岐鎖アミノ酸含有量の内訳を確認してください。
この表から、食品中の分岐鎖アミノ酸についての興味深い情報がわかります。 たとえば、七面鳥の胸肉は、1 オンスあたり他のどのタンパク質よりも多くの総タンパク質を含みますが (通常オンスで測定されない卵と卵白は含みません)、総 BCAA の量は最も少なくなっています。
混乱を最小限に抑え、競争の場を少し平準化するために、右側の 2 つの列を含め、1 つのタンパク質源から次のタンパク質源まで、よりよく比較できるようにしました。 タンパク質1gあたりでは、卵と卵白が最も多くの分岐鎖アミノ酸を供給していることに注意してください。 また、ロイシンの含有量でも卵がわずかに優れています。 ロイシンはタンパク質合成の主要な原動力となるため、この点には注意が必要です。
分岐鎖アミノ酸の最もよい供給源はどの食品ですか
上に挙げた食品のどれもが、タンパク質と同様に、分岐鎖アミノ酸のよい供給源です。
空腹を我慢できるのであれば、全卵6個または卵白9個で、3グラムのロイシンの目標値を達成することができます。
次のステップは、自分の食事（食事計画、摂取カロリー、マクロの内訳）をよく見て、1食あたり3グラムのロイシンを摂取するために、これらの食品を十分に消費しているかどうか確認することです。
BCAAサプリメントはどのようにフィットするか
分岐鎖アミノ酸飲料は、食事の残りの部分をコントロールしながらアミノ酸の必要量を満たすことを、より簡単にしてくれます。 しかし、アミノ酸の主な供給源としてではなく、ギャップを埋めるため、またはトレーニングのために少し何かを追加するために使用する必要があります。
まとめ
赤身のタンパク質と野菜をたっぷり使ったバランスのよい食事、トレーニングのためのBCAAサプリメントを摂取すれば、筋肉の増加を最大化するためのアミノ酸をたっぷり摂取することができるのです。
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