Elliptical, StairMaster or Walking:

定期的に体を動かすとなると、有酸素運動は重要です。

多忙なスケジュールの中で、推奨される中強度の運動を週に150分行うのは難しいかもしれませんし、運動する際にカロリー的に最も得をしているのか疑問に思うかもしれません。

トレッドミルを使って傾斜を付けて歩くと、素晴らしい全身運動になります。 「これは、怪我、バランスと協調性の欠如、または可動域の制限のためにジョギングやランニングができない人にとって、特に有用なトレーニングになります」と、Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab の運動生理学者である Todd Buckingham, PhD は述べています。 「傾斜のあるトレッドミル ウォーキングは、心肺機能を高めるだけでなく、脚の筋肉、特に大臀筋を強化することができます」

身体活動大全によると、トレッドミルは、6%の傾斜で3.5 mphで歩くとMET (「代謝同等タスク」を表し、身体活動中にどれくらいのカロリーが燃焼されるかを運動生理学者が推定する1つの方法) 値が 8.0 になるとのこと。 消費カロリーを計算するには、MET に体重 (キログラム) と時間 (時間) をかけます。

ベルトを上るときは、手すりにつかまっていないことを確認します。

エリプティカル マシンは、すべてのフィットネス レベルの人々、特に関節に問題のある人々に理想的です。 「体重をかけないので、エリプティカルはトレッドミルやステアマスターに比べて最も衝撃の少ないオプションです」と、NSCA認定のパーソナルトレーナーであり栄養カウンセラーであるJohn Fawkesは述べています。 「マシンの低インパクト、継続的な滑空運動は、それらのすべての中で最も穏やかであり、膝や腰の怪我から回復した人々のために素晴らしいです」

ただ、これはあなたの心血管フィットネスや強化のための唯一の方法にしていない、バッキンガムは注意してください。 「

ただ、これを唯一の有酸素運動や強化の方法にしてはいけないと、バッキンガム氏は言う。「骨や関節に多少のストレスを与えるのは良いことです。 「私たちの骨は筋肉と同じで、ストレスを与えると、順応してより強くなります。

さらに、バッキンガム氏は、「体重をかけない運動ばかりしていると、骨密度が下がり、骨粗しょう症になる危険性がある」と指摘します。 エリプティカルは動きが決まっているので、歩幅に変化をつける余地があまりありません。 つまり、歩行やランニング、階段の昇降と同じように、小さな安定化筋が活性化されないということです。

身体活動に関する大要によると、中程度の強度で行った場合、エリプティカルは 5.0 MET 値です。

ここに入る前に、StairMaster と StairMill はまったく異なるマシンだということを強調しておくことが重要です。 StairMaster は、立つための 2 つの階段があり、ワークアウト中に足が階段から離れることがないという点で、エリプティカルと同等です。

「階段を上ることは、短時間でカロリーを消費する最良の方法の1つです」とBuckinghamは述べています。 「さらに、ステアマスターは足の筋肉、特に大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えるのに最適です。” マクマスター大学とUBCオカナガンの運動学者による新しい研究では、一日を通して短い間隔で数分の階段昇降を行うことで、心臓血管の健康を改善できることが示されています。

身体活動に関する大要によると、階段昇降はMET値4です。

減量が第一の目的なら、バッキンガムは、早いペースのStairMasterがベストだと言っています。 同じような効果を得るには、トレッドミルで時速3.5マイル、傾斜15%で歩く必要がありますが、これは急勾配です。

結局のところ、ダイエットに最適な運動のタイプは、楽しんで長期間続けられるものなのです。 また、物事を切り替えることで、体がさまざまな筋肉群を働かせることができ、関節への負担が少なくなるため、回復日や怪我をしているときにもよいでしょう。

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