10ポンド失うことは確かな偉業です。失うものが15ポンドでも50ポンドでも、ダイエットの旅を始めて最初の10ポンドを落とすことが最も難しい場合があります。
体重を落とし、それを維持するためには、ゆっくりと着実に行うのがベストです。
体重を減らし、それを維持するためには、ゆっくり着実に行うのが一番です。それでも、数週間のうちに10ポンド（約1.5kg）減量し、目標体重の達成に向けて順調に進むことは可能です。 そこで、ジム・ホワイト・フィットネス＆ニュートリション・スタジオのオーナーで、ACSM公認のパーソナル・トレーナーであるジム・ホワイト氏に、10ポンドの減量を目指す場合に現実的に期待できることをうかがいました。
How Long Does It Take to Lose 10 Pounds?
ジムは、健康的な体重減少は、1週間に1～2ポンドの割合で安全だと考えられていると述べました。 より現実的には、人々は週に約半ポンドから2ポンドを失うことを期待することができます。 もっと体重がある人（100ポンド以上など）は、最初の体重をもっと早く減らせるかもしれません。 しかし、一般的な人は1週間に約半ポンドから2ポンドの減量が期待できます。
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その点を考慮すると、10ポンドの減量には、わずか5週間、あるいは20週間（約5ヶ月）かかる可能性があるのです。 その要因の1つは、あなたの代謝、またはあなたの体が単位時間に消費するカロリー数かもしれません。 5週間で10ポンド減量できる人もいれば、数カ月かけて10ポンド減量する人もいます。 睡眠やストレスなど、他のライフスタイルの要素も重要であることを忘れないようにしましょう。
10ポンドを減らす方法
さて、10ポンドを減らすのにどれくらい時間がかかるかはわかりましたが、具体的にどのように達成すればよいのでしょうか。 結局のところ、体重を減らすということは、摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が多いということだと、Jimは言います。 これは、健康的なカロリー不足の食事、カロリーの燃焼、またはその両方の組み合わせ（これは彼が推奨する方法です）によって行うことができます。
「必要なカロリーは個人差が大きく、現在の体重、身長、活動レベルなどの要素によって異なります。 「
「カロリーの必要性は非常に個人差があり、現在の体重や身長、活動レベルなどの要因によって人によって異なります。 もし可能なら、あなたのための健康的な食事計画を作成し、あなたの目標を評価するのを助けてくれる登録栄養士に会ってください。 そうでない場合は、この式を使って、体重を減らすために1日に食べるべきカロリーについて計算することができます。
1日500キロカロリーのカロリー不足は、1週間に約1ポンドの体重減少につながります。
1日に500キロカロリー不足すると、1週間で約1キログラムの体重減少につながりますが、必要な栄養を摂取していることを確認し、女性の場合は1日に1200キロカロリー以下にならないようにしましょう。 また、ダイエットやフィットネスを始める前に、かかりつけの医師に相談してください。