妊娠すると、「赤ちゃんが生まれたら眠れない夜がバンバンやってくるから、たっぷり休んでね」というのはよく聞く話です。 しかし、ほとんどの女性は、昼寝をするためにこのような理由を必要としません。 彼女たちの体は、いつでもどこでも昼寝をしたいという欲求がかなり強いのかもしれません。 昼間の睡眠不足は、妊娠ホルモンの影響と言われていますが、妊婦さんの中にも熟睡できない人がいます。 また、ホルモンや体の変化により、睡眠が浅くなり、疲れやストレスがたまりやすくなります。
なぜ妊娠中は疲れやすく、眠くなるのでしょうか？
あなたの体の代謝は、疲労を引き起こし、妊娠中に非常に急速に変化します。 あなたの体はまた、妊娠を維持し、体内の生殖サイクルを調節するためにプロゲステロンホルモンを放出し始める。 このホルモンは、妊娠中に過度の睡眠と疲労を誘発する原因ともなっています。
妊娠中に眠れない理由
妊娠3ヶ月と他の2ヶ月の間にたくさん眠ることが可能なように、体内のホルモンの変化によって、同様に良い夜の睡眠を得ることを妨げる可能性もあるのです。
身体的な不快感
体内で起こっているすべての変化のために、あなたの体は外側に伸び、拡大します。 お腹は大きくなり、ホルモンは絶えず機能し、急激な体内変化を引き起こします。 これらはすべて、あなたがよく休むことができず、夜寝るために快適な位置を見つけることができないことに集大成されます。
睡眠時無呼吸症候群
体内のホルモンは筋肉にも影響し、特に太り気味の人はいびきをかきやすくなります。 BMIの高い女性は、妊娠中に睡眠時無呼吸症候群を発症しやすいと言われています。 睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が浅くなったり、重くなったり、呼吸に一貫性のない休止があることが特徴です。
夜間酸逆流
酸逆流は妊娠によくある症状と考えられていますが、胃食道逆流症 (GERD) は睡眠に害を与えるだけでなく、それ以上のものです。 一般的に知られているように、夜間に起こりがちな胸焼け。
不安
妊娠はジェットコースターのようであり、多くの情報が出回っているため、何かに固執してストレスを感じやすくなっています。 妊婦は、赤ちゃんのことが心配になり、不眠に直面することがよくあります。
妊娠中に推奨される睡眠時間は？
妊娠中は、毎日少なくとも7～9時間の睡眠と、1日のうち数回の短い昼寝が必要になります。 これは、体内のプロゲステロンのレベルが最も高く、常に無気力な気分になる妊娠初期には、より多く必要かもしれません。
過剰な睡眠は、妊娠中の常識から外れているわけではありません。 しかし、邪魔されない睡眠を得ることはかなり面倒であるかもしれません。 このような場合は、いくつかのコツを試してみてください。 まず、必ず左側を向いて寝ましょう。 膝の間や背中に枕を置くなどして、体を支えるようにしましょう。 睡眠と起床の時間を決めて、規則正しい生活をする。
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この記事の最終更新日：2020年8月25日 22時56分
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