Five Ways to Naturally Induce Ovulation and Regulation Your Cycle

排卵は健康の証しです。 毎月定期的に卵子が放出されるのは、あなたのホルモンが最適なレベルにあり、ほとんどの場合、バランスが取れていることの証です。 排卵がない（無排卵）-それでも毎月出血することがある-場合は、多くの場合、何かがうまくいっていないことを意味します。

無排卵の兆候とは

ほとんどの場合、無排卵を引き起こすあなたの周期の「何か異常」は、ストレスと関係があります。 しかし、「単なるストレスだから」という理由で、無排卵の兆候を無視してはいけません。 無排卵は、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れ、骨量減少（骨粗しょう症）、早期心臓発作、さらには乳がんのリスクを高める可能性があることを意味することもあります。

新しい研究によると、「沈黙の無排卵」（正常に見えるが卵子が放出されない周期）は、私たちが考える以上によくあることだそうです。 この研究では、1回の月経周期で調査した閉経前の女性のうち、37％が無排卵周期であった。 このことから、研究者たちは、無作為に抽出した集団では、臨床的に正常な月経周期の3分の1以上で無排卵が起こっていると結論づけた。

典型的な無排卵の女性は、生理不順であったり、周期が長かったり、あるいはまったく周期がなかったりするものです。 実際、無排卵女性の20%は無月経で、生理がありません。

排卵に問題があると思われる場合、排卵の兆候をグラフにすることで、ホルモンのアンバランスが問題を引き起こしている可能性を発見することができます。 このテーマについて、インターネット上にはたくさんのことが書かれていますが、必ずしも正確ではありません。 医師の助けを借りずに排卵を予測するための最善の方法は、子宮頸管液および／または基礎体温を記録し、資格を持った受胎調節法（FAM）指導者の助けを借りて「ピーク日」を確認する、黄体形成ホルモン（LH）の急上昇を調べる、ミッテルシュマーツや乳房痛を記録する、などといったことです。 私たちは、女性がアプリを使って排卵を予測する場合でも、独自のチャートを読むことを学ぶのを助けることができるインストラクターと実績のある受胎意識メソッド（または自然家族計画、または受胎意識に基づくメソッド）を学ぶことをお勧めします。

でも、実際に排卵したかどうか、どうすればわかるのでしょうか

妊娠を試みるときや周期を追跡するときに排卵を予測することは重要ですが、実際に排卵したかどうかを確認することも同じくらい重要なのです。

では、どのようにして排卵を確認するのでしょうか？

プロゲステロンは、排卵後に空っぽの卵胞（または黄体）から分泌されるホルモンです。 プロゲステロンは、子宮内膜を安定させ、受精卵を受け入れる準備をする役割を担っているのです。 プロゲステロンは、着床期（排卵が疑われた後7～10日目）全体を通して、排卵が「健全」、つまり妊娠の可能性が最も高い排卵であるとみなされるために、高い状態を維持する必要があります。 プロゲステロンが十分でないと、妊娠することが難しくなります。

排卵を確認する方法には、基礎体温（BBT）の追跡、周期21日目のプロゲステロンの血液検査、プロゲステロン代謝産物（PdG）の追跡などがあります。

BBTの変化は、排卵したかどうかを教えてくれますが、排卵後のプロゲステロンのレベルに関する情報を提供するには至りません。 また、室温や寝不足、愛する人との添い寝、あるいは飲酒などの要因に影響されやすいものです。

周期21日目のプロゲステロン血液検査は、正確なプロゲステロン値を与えますが、これはその特定の時点におけるレベルを示すだけです。 プロゲステロンは排卵後十分な期間、上昇を続ける必要があるため、1回限りの血液検査では、着床期全体のプロゲステロン値を必ずしも正確に表せないのです。 さらに、血清プロゲステロンは、たった1日で30倍も変動することがあります。

しかし、PdG追跡は、尿検査によって非侵襲的に排卵を確認することができます。 プロゲステロンは血流を循環した後、肝臓で代謝され、尿になります。 血中のプロゲステロンが尿中のPdGと直接相関することが、研究によって示されています。 排卵が疑われる7～10日目にプロオフなどのPdG検査薬を使用すると、実際に健康な排卵が起こったことを確認することができます。

プロイオフのようなPdG検査を使用する場合、健康な排卵を確認するためには、検査期間中に4回の陽性反応を確認することが理想的です。

ウィキペディアに掲載されている受精のイラスト（下図）は、排卵のプロセスをうまく表現しています。

自然に排卵を誘発するために取り組むべき要因

自分のサイクルが無排卵ではないかと思ったら、無排卵サイクルを引き起こしているかもしれない以下の要因のいくつかに取り組むことを検討してみてください。

• 低体重
• 低い食事、すなわち、排卵機能不全につながる最もよくあるが見落とされている要因には、次のようなものがあります。 必須ビタミン、ミネラルが不足している。 carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. アボカド、脂ののった魚、ナッツや種を食べつつ、たまに赤身の肉を食べるのを忘れずに。 何事もバランスが大切です。

4.睡眠を改善する。

寝室を暗くする（あるいはスリープマスクを使う）、就寝・起床時間を一定にする、室温を調整するなど、簡単にできる工夫をしましょう。 また、寝る6時間前までにカフェインの摂取や喫煙を控える、または減らす。 寝る1時間前には、瞑想や祈りの時間、読書、デジタル画面の露出を控えるなど、就寝前の習慣をつけましょう。 睡眠について詳しくはこちら

5. 自然にホルモンバランスを整える

自然にホルモンバランスを整え、排卵の質を向上させる方法はいくつかあります。 シードサイクリングでは、サイクルの特定の時期に特定の種類のシードを食べて、ホルモンバランスを促進します。 卵胞期に亜麻やかぼちゃの種を食べるとエストロゲンの産生を促進し、ゴマやひまわりの種は黄体期にプロゲステロンの産生を促進します。

また、プロゲステロンを自然に増やし、排卵を改善するために、簡単なライフスタイルの変更を行うこともできます。 例えば、ブロッコリー、ほうれん草、豆類、かぼちゃなど、プロゲステロンの分泌を促進するのに役立つ食品がいくつかあります。 ハーブのサプリメントや処方薬が効くこともあります。

これらは、健康で規則正しい周期をサポートし、食べ物やライフスタイルの選択を通じて自然に排卵を誘発するための、大まかな提案にすぎません。

すでにこれらの変更を有効に行ったにもかかわらず、周期が正常に機能していない場合は、あなたの周期とホルモンレベルの固有のパターンを理解し、この問題の根本原因を診断できる医師に相談することが必要です。 避妊具を使用して周期を調節することは、症状を軽減したり、機能障害を隠したりすることはできますが、問題を解消することはできません。

健康的なサイクルのための資料をもっと見るには、以下のリンクをご覧ください：

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無排卵の原因を突き止め治療する医療専門家を探しているなら、生殖医療回復訓練の訓練を受けた医師についてチェックしてみてください。

この記事で妊孕性認識法（FAM）や自然家族計画（NFP）について言及する場合、私たちは妊孕性認識法に基づく方法を指します。これは、認定インストラクターが学べば、自然な避妊法として効果的に使用できる、根拠に基づいた周期表作成方法です。