- 2017年4月20日
- By Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Topic Expert
あなたは誰かと依存的な関係になっていますか？ 束縛から解放され、心の平安を感じたいですか？
それなら、続きを読んでください。
依存症にはさまざまな形態があります。 人に対する依存症は、その関係に対する強迫観念、希望、期待、待ち望む気持ち、混乱、絶望を伴います。
健康的な関係には、絶え間ないドラマや絶え間ない憧れの感情は関係ありません。 健康な関係は、ただそうであるだけです。
健全な関係には、絶え間ないドラマや切望はありません。
回復の第一歩は、真実を直視することです。
回復の第一歩は、真実と向き合うことです。
回復の第一歩は、有害な人物を、自分がはまっている「麻薬」のようなものと見なすことです。
真実を直視するために、筆記用具を取り出して、そのプロセスを開始しましょう。
- 依存的な関係に対する自分の感情を明らかにすること。 たとえば、期待-出会い-一瞬の至福-混乱-出発-あこがれ-絶望。
- 依存的な関係において満たされているもの（帰属意識、必要とされている感覚など）を書き出します。
- その人についてよくある強迫観念を書き出す。
一度、真実に直面したら、どんな代償を払っても、真実で、現実で生きることを自分に約束する。 回復には、空想の中で生きるよりも、真実の中で生きることが必要です。 依存的な関係は空想です。
あなたは、その関係を取り巻く期待やトラウマ的な絆に付随する脳内化学反応に中毒になっているのです。
これは悪循環です。
自分の思考、感情、関係におけるパターンを特定したら、（まだしていないなら）禁欲を始める時です。 あなたは、依存症を断ち切らなければなりません。
- 完全に関係を断つ（連絡を取らない）。これはメールやソーシャルメディアも含みます。 切り離そうとするときに放出される脳内化学物質は、愛する人と一緒にいるときに放出される神経伝達物質やホルモンとは、大きく異なるのです。 ストレス（感情的ストレスを含む）時に放出される主な化学物質は、コルチゾールです。 どんなきっかけ（愛する人を失うなど）でも、ノルアドレナリン系（コルチゾールとノルエピネフリンの放出を含む）の化学物質が放出されます。
愛する人との別の感情的調節不能な別れに直面すると、ストレス系がハイギアになって体内のストレス化学物質を放出し、 “これを何とかしよう！” という動機づけがなされます。 ストレスからの解放を期待すると、脳内ではドーパミンなどの化学物質が放出され、そのポジティブな感覚を提供します。
中毒を断ち切るには、このような化学反応と戦っていることを認識する必要があります。
依存症を断ち切るには、これらの化学反応と戦っていることを認識する必要があります。つまり、しばらくの間は気分が悪くなります。 しかし安心してください、脳の化学反応に反応することを控えることができれば、このつらい時期を乗り越えることができ、神経伝達物質系はやがて均衡のとれた状態に落ち着くでしょう。
この「渇望のサイクル」にある間にすべきことをいくつか提案します。
- ポジティブな気分転換や気晴らしを見つけましょう-ガーデニング、ウォーキング、瞑想、その他健康的な活動などです。 親しい友人に相談し、自分の本当の気持ちを伝えましょう。
- 日記を書く。 日記を書くことは、不快な感情を解放するのに有効です。 自分がどう感じているか、何を望んでいるかを書きましょう。
- 渇望のサイクルを乗り切るために、ポジティブなマントラを作りましょう。
- 自分を励まし、自虐的な思考に執着することを許さないようにしましょう。
自分以外の人は変えられないことを理解しましょう。 相手がどう変わるべきかということに焦点を当てるのはやめましょう。
自分以外の人間は変えられないことを理解しましょう。
自分以外は変えられないことを理解しましょう。
癒しの旅で自分を助けるためにできる最善のことは、積極的に行動し、心の健康のための「ボトムライン行動」を自分で計画することです。
- 勝ち目のない会話にはもう参加しない。
- 不可能な状況にはもう参加しない。
- 誰かの周りで嫌な気分になったら、自分を取り除く。
- すべての決定を危機に陥れない。
- 1日、1日と生きる。
- マイナス経験をリフレーミングすることを学ぶ。
- 否定的な経験を再定義することを学びます。言い換えれば、すべての状況で「明るい兆し」を探します。
- 感情に支配されるのではなく、感情を管理する方法を学びます。
- 情緒不安定になったら、執着の対象ではなく、安全な人とつながる。
- 自分を慈しむ。
自分の感情に敬意を払い、注意を払う。
恋愛依存症を含め、どんな依存症からの回復も、大変だがやりがいのある仕事である。 あなたは、忍耐、希望、自己発見、そして恵みによって、これを行うことができます。 どんな長期的な目標でも、一歩一歩、一日一日を積み重ねていくことが、達成への一番の近道です。 今日より先のことを考えて、自分を脅かさないようにしましょう。
思いやりのある指導を求めるなら、お近くの認定セラピストに相談してください。