夜間のハムストリングの痙攣、座っているときの痙攣、トレーニング中の痙攣は、床で身もだえして叫び声を上げるほどの状態に陥らせます。 それが何度も起こるようなら、何か問題があるのでしょう。
正直なところ、筋肉のけいれんの正確な原因はほとんどわかっていません。 これらの問題に対処することは役立ちますが、それはむしろ1つの重要なものではなく、複数の要因の組み合わせであると思われます。
ハムストリングの痙攣についての私の考え
繰り返されるハムストリングの痙攣に悩んでいるなら、まず、トレーニング中にアイソトニック飲料を飲んで、脱水と低カリウム、ナトリウム、炭水化物レベルの影響を相殺することに全力を尽くしましょう。
しかし、もしあなたがトレーニングの初期に攣りやすいのであれば、それは主にあなたの体が股関節を伸ばす動きをどのようにパターン化しているかが原因である可能性が高いです。 実は、この「悪い股関節伸展のパターン」は、セッションの初期に痙攣を引き起こすだけでなく、ハムストリングスが働きすぎて疲労しているために、後々痙攣を引き起こす可能性があります。 心配しないでください、これは「修正可能」です。これに対する私のアプローチは、ほんの少し説明します。 その前に、もしハムストリングスがキックオフしたばかりの時に攣るのを緩和する方法です！
ハムストリングスが攣った時にすべきこと
1. 筋肉を伸ばす
痛みを止めるには、筋肉を軽く伸ばします。 膝を伸ばし、股関節を曲げながら伸ばします（伸ばした足を上にあげたり、つま先に手を伸ばしたりします）。 けいれんしている間は、筋肉は無意識のうちに短縮し、結び目になっています。 筋肉を収縮させると、痙攣（と痛み）を誇張して、さらに悪化します。 その代わり、筋肉を優しく伸ばし、筋肉を解放するように促します。
2.使用をやめる！
「それを発射する」何かをするのをやめましょう。 セッションの残りの部分は変更する必要があります。
一度ハムストリングが攣ると悪化し、治ることはありません。
私自身を含め、ファイターが関係なくトレーニングを続け、攻撃のたびに攣りが激しくなり、最終的に筋断裂に至るのを見てきました。
3 飲み物
アイソトニック飲料を手に入れ、カリウム/ナトリウム、炭水化物と水分を補給しましょう。
何が起こっているのか
けいれんは、2 つの関節にまたがる筋肉 (ハムストリングスやふくらはぎなど) で最も一般的に起こります。 これらの筋肉は、手足や関節の位置によって短縮した状態になりやすく、さらに収縮しようとすると、スパズムがロックダウンしてしまいます。 楽しいことではありません。