ハムストリング腱炎は、ハムストリング腱のうち、膝の裏に付着している部分の炎症です。 多くの場合、外側にある大腿二頭筋腱が原因です。
症状
原因
治療
大腿二頭筋腱炎の症状
- 膝裏の外側で脛骨に挿入する部分の圧痛と腫れ
- 痛みは徐々に出てきたと思われます。 あなたは、しばらくの間我慢してきた「くやしさ」、または制限を持っていたかもしれません。
- 膝の後ろに硬さを感じるかもしれませんが、それはしばしば朝、または長い間座っていると悪化します。
- しばしば、腱が温まると痛みが緩和されますが、後で戻ってきます。
Assessment tests
A professional therapist will do a number of assessment tests and take a full case history to understand your injury. In particular, ‘resisted knee flexion’ (trying to bend your knee against resistance) may reproduce symptoms at the back of your knee. You may also show signs of tight hamstring muscles.
Causes & anatomy
The hamstring muscles
The hamstring muscles group consists of the biceps femoris, semitendinosus and semimembranosus muscles. These muscles are used to strongly bend the knee, and extend the hip backward.
A great deal of force is put through the hamstring muscles at speed when sprinting and jumping. In particular at the point just before your foot touches down when sprinting.
傷害のメカニズム
大腿二頭筋腱が脛骨に挿入される部分で、炎症または変性が起こります。 これは、使いすぎの結果であり、また、腱の部分的な断裂が適切に治癒しなかった後に発症することもあります。
腱炎か腱障害か
腱炎という用語が最もよく使われますが、通常、これは厳密には正確ではありません。 腱炎は腱の急性の炎症を指しますが、実際には、ごく最近の負傷でない限り、痛みは腱の長期にわたる酷使と変性によるものである可能性が高いのです。
ハムストリング腱炎の治療
アスリートは何ができるか
- 負傷が最近または急性の場合は、最初の 24 ～ 48 時間、1 時間ごとに 10 ～ 15 分間の氷または冷却療法を行って、安静にします。
- その後、最初の急性期が過ぎたら、または負傷が長期にわたる慢性的な状態であれば、熱を加え、保温タイプの膝サポーターを着用することがより効果的と思われます。
- 痛みや腫れが治まったら、ストレッチや強化エクササイズを始めて、筋肉や腱を完全に回復させ、ケガの再発を防ぐために強くします。
専門家にできることは？
エクササイズ
ストレッチと強化エクササイズからなる完全なリハビリプログラムは痛みが許せばすぐ行う必要がある。
- 筋肉が伸びるときに収縮する偏心運動は、腱症の治療に非常に有効です。
- 股関節の筋肉、特に大殿筋を強化する運動も有効でしょう。
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Preventing hamstring tendon injuries
- Always ensure you follow a correct warm up before training or competition.
- Stretch the hamstring muscles both before and after training. Stretch every day, regardless of whether you are training or not.
- Strengthen the muscles to cope with the demands placed on them. In particular eccentric strengthening is important.
- Have regular sports massage to keep the muscles and tendons in good condition.
- Avoid doing too many accelerating/decelerating runs or hill work
- Biceps femoris tendon avulsion is where the tendon pulls a small piece of bone away with it.
- Hamstring strain is a tear to any of the hamstring muscles.