ジーンズからはみ出るような感覚はありませんか？ お腹が膨らんだり、ガスが溜まったり、膨張しているように感じませんか？
答えはいたってシンプルです。
身体的な不快感だけでなく、膨満感には、気分の落ち込みやだるさ、怠け心など、感情的な副作用も含まれます。
腹痛やゲップなど、ガス抜きの方法もあります。
腹式呼吸やゲップなど、ガスを逃がす方法があります。
お腹が空くことは、私たちにとってとても身近なことです。
お腹を下すことは、私たちにとってとても身近なことです。 (
ほとんどの場合、膨満感は無害で、深刻なものではありません。 最も一般的な原因は、食生活です。 腸内に生息する細菌は、体が消化できない炭水化物をごちそうにします。 すると、水素やメタンなどのガスが発生し、お腹が膨らむのです。 やがて、それらのガスを通過します。
それ以外にも、早食いによってガスが発生することがあります。 豆類、野菜（カリフラワー、キャベツ、ブロッコリーなど）、果物（アプリコット、プルーン）などの脂肪分や繊維質の多い食品は、お腹を膨らませます。ストローで飲む、固いキャンディをしゃぶる、ガムをかむ、ソーダやビールなどの炭酸飲料を飲んで空気を吸い込むのも同様です。
その他に原因となるものは？
その他にも、食物アレルギー、消化不良、便秘などが考えられます。
人工甘味料、乳糖、その他の食物アレルギーが、胃の膨張やガス抜きの原因となる人もいます。
もちろん、より深刻な腹部膨満感の原因もあります。
お腹を膨らませ、自信をつける方法はこちらです。
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Eat smaller meals.
Big meals take longer to digest, and when undigested food stays in your gut and then ferments, it brew up excess gas.腸内に消化不良の食べ物が残って発酵すると、余分なガスを発生させる。
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塩分を控える。
血管、心臓、腎臓、脳への悪影響はもちろんですが、塩分は体に余分な水分を保持させるため、膨満感の原因になることがあります。 塩の摂り過ぎは、必ずしも塩入れの使い方によるものではありません。 パン、チーズ、生肉、燻製肉、缶詰のスープ、シチュー、野菜、そして「減塩」「ナトリウム控えめ」と表示された製品など、塩分のほとんどはすでに食品に潜んでいます。 -
ゆっくり食べましょう。
食事を一気に食べると、食べ終わった後にお腹が膨れる危険性がありますが、これは空気をたくさん取り込んでいる可能性が高いからです。 -
脂肪分の多い食べ物を控えましょう。
脂肪はタンパク質や炭水化物よりも消化に時間がかかるため、食べ物が発酵してガスを発生させる時間が長くなってしまうからです。 -
食物繊維を減らしましょう。
食物繊維には利点（コレステロール値を下げたり、腸の健康を維持するのに役立つなど）がありますが、食物繊維を多く含む食品は多くのガスを発生させます。 食物繊維の過剰摂取を避けるために、食事中の食物繊維の多い食品を1つか2つ減らしてみて、違いがあるかどうかを確認し、時間をかけてゆっくりと戻していきましょう。 メイヨークリニックによると、食物繊維の働きで便を柔らかく、かさばらないようにするには、水をたくさん飲むと良いそうです。
厄介ではありますが、ガスや膨満感は通常、心配するほどのものではありません。 しかし、これらの症状に加えて、貧血、意図しない体重減少、発熱、下痢、血便などがある場合は、専門家に診断してもらう必要があります。 また、食事療法を行い、症状を抑えるために非処方薬やその他の薬を試すことで、ガスを止めて楽になる場合もあります
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