あなたの声に安全に荒々しさを加えることができます。 正しい声の荒れ方（と叫び方）には、偽コード（声帯の上にある大きなもの）を使うことが必要です。 それをコントロールするには多くの試行錯誤が必要ですが、一度マスターすれば、あなたの歌にさまざまなレベルの荒々しさを追加することができます。 私は6年ほど前からほぼ毎日叫んだり、荒い声で歌ったりしていますが、声の問題は一度も起こったことがありません。
声帯が音程を出すと同時に、偽の声帯も振動してグリットを出すという考え方です。
これは、声帯が音程を出すと同時に、偽コードも一緒に振動してグリットを出すというもので、声の消耗は激しくなりますが、音域や音量を最大にして歌い続けると声の消耗が早くなるのと同じようなものです。 学習中に1日中咳き込んだり、声を吹き出したりしてしまうかもしれませんが、実際に怪我をしないように、学習中は1回に5～10分程度しか練習しないようにしましょうということです。
「練習問題」についてのご質問ですが、それほど簡単ではありません。 YouTubeで例題を検索して、人々が提示するすべての「例題」を聞いてみる必要があります。
「練習」に対する答えですが、そんなに簡単なものではありません。 そして、横隔膜の圧力を強く維持し、何かをイメージするようにと言われます。 このような、非常に主観的なことを教えるのは難しいです。なぜなら、ある人の声帯を見て、それを自分の声帯で真似ることはできないからです（少なくとも現実的ではない。）
私なら、YouTubeで記事やビデオを調べ、試してみて、ゆっくり取り組むと思います。 私は個人的に自分のYouTubeチャンネルで叫び声や荒々しいボーカルを教えていますが（YouTubeでAndrew Southworthと検索すると私の動画が出てきます）、私から習う必要はありません。 何人かの人を見て、どのような教え方をしているのかを見て、それを理解することです。 私はYouTubeで何十人もの先生を見て学びましたが、ある特定の叫び声のチュートリアルを見つけて、彼らが出す音を真似るまで、ピンとこなかったんです。
頑張って、そして楽しんでください。