How To Emotionally Detach: Learning To Let Go

2021年2月18日更新

メディカル・レヴュー・バイ。 オードリー・ケリー（LMFT）

手放すことは、健康で幸せな人生を送るために必要なことです。 手放すということは、人間関係における期待を手放し、ありのままの人を受け入れるということかもしれません。 また、大切な人を亡くした後、何年も何年も盾のように抱えてきた悲しみを手放すということもあるかもしれません。

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感情的離脱とは何ですか

感情的離脱には二つの意味があり、一つはその見通しにおいて健全、もう一つはその行動において問題がある、という意味です。 この記事では、感情的な離脱とは、自分自身や他人、周囲の世界を批判することなく観察できる状態を表します。 この意味での感情的な離脱は、自分自身を保留にすることではなく、人生の壮大な計画の中での自分の位置と役割をより深く理解することです。

健全な感情的離脱は、手放すことと同義です。

健康的な感情的排除とは、手放すことと同義です。感情的排除とは、慎重に話し合い、理解し、受け入れることに根ざした健全で効果的なアプローチではなく、完全に感情に基づいて議論したり、大きな買い物をしたり、重要な結論に達するといった意思決定から離れるということです。 例えば、感情的に執着する人は、愛する人と喧嘩をして、”あなたは私を愛していない！”と結論付けるかもしれません。 しかし、感情的に離れている人は、「あなたはもうこの関係でいたいとは思っていないと言おうとしているように感じる」と結論づけるかもしれない。

なぜ、感情を解放することがそれほど重要なのでしょうか。

感情というものは、乱れやすいものです。

感情は乱れやすいものです。感情は人間の生存に不可欠であり、驚くべき感情、行動、運動の源となり得ますが、感情はまた、驚くべき苦痛、破壊、不健康の源ともなり得ます。 自分の人生や経験を動かし、コントロールするために感情を使うということは、自分の人生や経験が容易に、そして頻繁に移り変わり、不確かで、他の人に縛られることを意味します。

手放すべきはどんなときか

手放すことは、ほとんどの場面で役に立ちます。 友人とのちょっとした言い争いなど、一見単純な状況でも、大好きな仕事を失うなど、非常に激しく、圧倒されるような状況でも、手放すことで慰めや安心、安定という、険悪な人生に必要な3つの特性を得ることができるのです。

手放す方法

手放すというのは、基本的にマインドフルネスの実践です。

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1.自分の経験、思考、感情、痛みを、変化や激動、苦悩にひどく感情的になることなく観察することです。 マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは手放すことの一部です。 マインドフルネスを実践するには、自分の体にチューニングを合わせます。 感情的に何を感じているのか。 そのため、”痒いところに手が届く “状態です。 そのため、このような「忖度」をすることで、「忖度」が「忖度」でなく「忖度」であると認識することができるのです。

2.自分のきっかけを知ることで、感情が高ぶりやすい状況でも呼吸を整え、混乱した中でも平衡感覚を保てるようになります。

「受け入れること」を実践する

「受け入れる」ことは、一回で終わることではなく、実践することです。 自分がどこにいるのか、自分は誰なのか、周りの人はどうなのか、ましてや世界全体がどうなっているのかを受け入れることは、継続的な、日々の選択なのです。 受け入れるとは、深呼吸をして、体の隅々まで呼吸を行き渡らせ、自分にはコントロールできないことを認めることです。 あなたは、任意の状況の結果、任意の人の行動、または任意の人の感情を制御することはできません。 あなたがコントロールできるのは、自分自身のかなりの部分であり、それがすべてです。

3.期待をしない

期待は、満足と安らぎを奪うものです。

期待は満足と安らぎを奪うものであり、期待は恨みを生みやすく、仕事、人間関係、場所において不満足に至る最短の道です。 一日一日を前日の続きではなく、新しい一日と捉えることが、期待を避ける一つの方法です。遅く寝ても、翌日目が覚めたら、「私は起きている。 新しい一日だ “と。 そして、起きてから「疲れた」と言うのではなく、自分の人生を歩んでください。 むしろ、朝起きてから、”疲れた “と言うより、”昨夜は判断を誤った、そのせいで今日もダメになりそうだ “と言う方がいい。

手放さないほうがいい場面はありますか？

手放すことは無神経で、薄情で、ある意味不誠実だと思われるかもしれませんが、手放すことはしばしば、他人の行動、信念、思考をコントロールできないことを認識することと同じくらい単純なことなのです。 しかし、手放すということは、自分の行動、思考、信念、行動をコントロールできるのは自分だけであり、他のすべては自分の手には負えないということを認識し行動することです。

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手放すことは、あきらめることと混同してはいけないのです。 あきらめるとは、絶望して手を上げ、失望と苦痛の中に身を置くことです。 逆に、手放すというのは、何か（または誰か）に対するつかみをそっと手放し、有機的で健康的、かつ希望に満ちた軌道で遠ざかっていくことを意味します。

また、手放すということは、誰かを見失うということではありません。 その代わり、自分の健康と強さを維持するために、その人の行動をコントロールできるとか、「いつかやめたら」という空想のために常に努力しなければならないとか、その人の薬物乱用に何らかの責任があるとかいう考えを捨てなければならないのです。

手放すことを学ぶ

無執着の概念は数え切れないほど存在してきましたが、それはしばしばさまざまな宗教的伝統と結びついており、精神衛生や感情の幸福が関係している場合には、正当な信用が与えられていないかもしれません。 宗教とのつながりはあるものの、手放すという考え方は強力なものです。自分の行動、思考、信念以外には何もコントロールできないということを理解することは、最初は恐ろしいことですが、素晴らしく自由なものになりえます。 うつ病、不安神経症、パーソナリティ障害などの人は、手放す方法を学ぶことで、いくらか安心することができます。

手放すことは、人生や他の何かを諦めることとは違います。

手放すということは、人生や何かをあきらめることではありません。「もう希望はない」「死んだほうが甘い」と思うのは、手放しではなく、「自分がいなければ世界は良くなる」「自分の痛みは大きすぎる」という考えを持ち続けていることなのです。

手放す方法を学び、それに伴う癒しを得る必要があるなら、ReGain.jpのセラピストに連絡を取ってみてください。 セラピストは、人間関係、トラウマ、昔の痛み、混乱、放棄、あるいは自分の期待や課題など、手放す必要があるものを手放し、前進するための習慣やツールを開発する手助けをしてくれます。

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手放すことは困難です。 宗教的な言い伝えがあるにせよ、手放すことは、それがどんなに重要な事業であっても、簡単な道ではないことは認められています。

よくある質問（FAQ）

どのようにしたら、感情的に相手から離れることができるのですか？
もし誰かがあなたの精神的健康に悪影響を与えているのであれば、その個人から感情的に離れることがあなたの最善の利益になるかもしれません。 ソーシャルメディア上でその人のフォローを外したり、友達を外したりすることは、感情的にその人を切り離す一つの方法です。

このように、感情的な切り離しによって、感情を操る相手から解放されると、肩の荷が下りたような感覚になります。

そして、このような “忖度 “が、”忖度 “を “忖度 “と呼ぶのです。

どうしたら夫から感情的に離れることができますか？
あなたの夫が感情的になっていない場合、それはあなたのせいなのか、精神的な問題によるものなのか、それとも彼が感情的になっていないのか、疑問に思うかもしれません。 相手が感情的になっていない、感情的になっているときは、あなたの代わりにいろいろな考えや気持ちを奮い立たせていることがあります。

• 恋愛から感情的に離れたことがありますか
• 関係が終わったと感じるまで、どの程度の感情離れに耐えられるでしょうか
• 彼はメンタルヘルス状態にありますか

彼はメンタルヘルスケア問題に悩まされていませんか

• 彼はメンタルヘルスケア問題に悩まされていますか？
• 彼は感情的に虐待しているのでしょうか？
• 最後に彼が感情的になったのはいつですか？
• When was the last time he was emotionally and physically present?
• Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
• When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
• When did you detach from a relationship with your husband?
• When did you stop being emotionally unavailable?
• Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?

Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.

The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances.

感情的に切り離すというのはどういうことでしょうか。

「離人症」とは、他人への感情移入を断ち切ることです。

このように、「曖昧さ」が「曖昧さ」を生むのです。

そして、このような “忖度 “をすることで、”忖度 “が “忖度 “でなくなっていくのです。

感情操作者と関係を持ったことがある人は、今後、他人に対して感情を持つことができるかどうか、疑問に思うかもしれません。

感情を操る人と付き合ったことがある人は、今後、自分が他人に対して感情を持つことができるのかどうか、疑問に思うかもしれません。

感情的に切り離すことの一部は、あなたが他人に対して感情的・物理的に何を感じているか、あなたがどれだけ感情的になっているか、感情的に切り離すことで何が得られるか? また、感情的に切り離すことに苦労している、もしそうなら、なぜこの相手から切り離すことが最善なのか、に対処する必要があります。

どのように感情離脱を実践するのですか？

まず、物でも、感情的につながってはいけない人でも、小さなものから感情的に切り離すことで、切り離しの練習ができます。どのように感情的に切り離すかは、自分の感情的・物理的な愛着と切り離しの両方を理解する鍵です。

誰であれ、その人から離れたいのであれば、なぜ離れたいのか、何が自分を執着させているのか理解し、健康的に感情的に切り離す方法を学ぶ必要があるのです。

不健全な愛着のサインは何でしょうか？
あなたが誰かに不健康な愛着を抱いている場合、いくつかのサインがあります。

• 知らない人に思いを寄せる
• 自分や相手が付き合っているのに好きになる
• 感情的または性的な相手に思いを寄せる
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感情的に切り離そうとしても、不健康な愛着を維持する
離れても愛着を維持する秘訣を探る
結婚における感情の放棄とは何ですか？
結婚における感情的放棄とは、結婚している相手から感情的に離脱し、相手を感情的に放棄していることを知りながら、感情的に離脱した関係を維持することです。
「情緒的離脱」とは、感情のない関係を持つことです。
このような場合、”李氏朝鮮 “は、”李氏朝鮮 “を “李氏朝鮮 “と呼びます。
どのように感情的に癒すのですか？
感情的に切り離された関係にある場合、治癒には長い時間がかかることがあります。
そのような場合、どのようにすればよいのでしょうか。 自分の気持ちを誰かに話して、それに応えてくれるような、健全な感情的関係を持つことが癒しになるのです。
好きな人から離れるにはどうしたらいいのでしょうか？
このように、「己の信念を貫く」ということは、「己の信念を貫く」ということです。
「愛しているけれど、感情的に離れるのが一番いい」という前提で、論理的に考えてみてください。
相手の執着を手放すにはどうしたらいいのでしょうか？
相手が感情的に執着している場合、自分も興味がないか感情的に切り離すか、簡単に相手を降ろしたいと思うかもしれません。 相手の愛着を手放すことは難しいことですが、自分自身の人生を歩むためには必要なことです。
特に、長い間感情的な絆で結ばれていたり、将来の目標を一緒に計画していたり、相手なしで前に進むのが難しい場合、相手から感情的に離れる方法は難しいかもしれません。 しかし、最終的に感情的な切り離しに到達したとき、あなたは自由な感覚を得ることができます。
大切なのは、感情的にも物理的にも相手から切り離すことです。
重要なのは、感情的にも身体的にも切り離すことです。 切り離す方法は人それぞれですが、最も良い切り離し方は、その人との関係をすべて断つことです。 特に、有害な人々や有害な人物から切り離そうとしている場合は、この方法が当てはまります。 感情的に切り離す準備ができているときは、まだ感情的にコミットしているときよりも簡単であることに気づくでしょう。
切り離しは、自分のためであり、よりよい何かを達成しようとしているときに行うのが健全です。 有害な関係にある場合は、満足した関係にありながら、パートナーが出会いの世界で他の選択肢を探したいと思っている場合よりも、切り離すのは良いことですし、簡単です。 後者の場合、あなたはまだ感情的な愛着を持っているので、切り離す方法を学ぶ必要があります。
切り離す方法を見つけるには時間がかかりますが、カウンセラーや精神衛生の専門家の力を借りれば、時間が経つにつれて簡単にできるようになります。
精神保健の専門家は、感情的な切り離しを始め、身体的なレベルでも切り離すための最善の方法を探す手助けをしてくれます。 切り離すための力を与えてくれ、切り離しやすくしてくれます。 一方が他方を感情的に虐待するような関係であった場合、あるいはそれを目撃している場合、カウンセラーはその点についても手助けをすることができます。 彼らは、あなた自身の中にあるポジティブな感情的エネルギーを特定し、前に進むための強さを得る手助けをしてくれることでしょう。
愛の断捨離とは何でしょうか？
ある人は、物理的に誰かに惹かれていても、感情的には離れていることがあります。
このような場合、どのように対処すればよいのでしょうか？
とあります。
• 浮気をする
• どこに、どのくらいいなくなるのか知らせない

があります。

• 電話やメールを返さない
• 性的関係やつながりを持たない
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