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Do you want to know how to improve your memory for studying?
Who doesn’t?
After all, it’s the 21st century and there’s so much to learn!
Seriously:
There’s too much to study in too little time – especially before an exam.
But it’s not just a time issue.
It’s not just an issue of volume when it comes to so many books and videos to consume.
The core of the problem isn’t any of those things.
The core of the problem is memory…
The things that your brain just can’t memorize no matter how many times you repeat them.
Why?
Because you don’t have a strategy for managing your learning and memory.
But don’t worry!
この記事では、勉強したことを記憶するための7つの強力なテクニックを紹介します。
これらのテクニックを使えば、次の試験を突破するのがはるかに容易になります。
それでは、さっそく始めましょう。
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How to Study and Remember: 7 Powerful Tips
The Memory Palace（一押し）
勉強や記憶するために、たった一つの方法が欲しいとは思いませんか？
「記憶の宮殿」以外にはないでしょう。
記憶のチャンピオンや専門家たちは皆、これが何かを覚えるのに最も効果的な方法だと認めています。
私たちの生徒であるMarno Hermannは、円周率を1200桁まで記憶し、MMMポッドキャストで10分以上（！）でそのすべてを暗唱しています。
この記憶術は古代ギリシャで開発されたものです。 ローキの方法」または「キケロ法」と呼ばれることもあります。 また、「ローマの部屋」や「ジャーニー・メソッド」と呼ばれることもあります。
多くのバリエーションがありますが、ここでは、その仕組みの核心部分を紹介します。
記憶の宮殿という手法では、覚えたい情報を、自宅や学校のキャンパスなど、よく知っている場所の一部に関連づけます。
なぜ「軌跡法」は曖昧すぎるのか
磁気記憶法では、「軌跡」という用語は使っていません。 漠然としすぎているからです。
そのかわり、「磁気ステーション」を使います。
たとえば、第二次世界大戦に関する重要な日付をいくつか覚えておきたいとしたら、それを薬箱に「ファイル」しておけばよいのです。
あるいは、それらを「磁化」して配置するのがよいでしょう。
あるいは、「磁石でくっつける」と言ってもよいでしょう。使い慣れた空間にある物理的なオブジェクトと情報の断片を関連づけることで、脳が情報を保存するのを助けます。
単に保存するだけでなく、脳は学習材料を体系的に保存し、必要なときに簡単に取り出せるようになります。
まずは記憶の宮殿を描いてみてください。 なぜ磁気記憶宮殿が他よりも優れているのか、その背後にある戦略を知れば、1 つに 2～5 分 (またはそれ以下) かかるはずです。
一番の魅力は？
この記憶術は、複雑な専門用語や数字、数式など、何でも覚えることができます。
「視覚」が苦手な人や失語症の人でも、この技術を使うことができます。
また、情報の断片を音やにおい、触覚など、その場所にあるさまざまな感覚的要素に関連付けることも可能です。 
おそらく記憶の宮殿の技法の最大の強みは、他の記憶法と組み合わせて、長期記憶を改善できることでしょう。 以下のセクションで、その例をいくつか紹介します。
記憶の宮殿と磁気記憶法がもたらすものについて、より詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
勉強のための記憶力を高める略語
略語は最もよく使われる記憶術で、短いリストやシーケンスを覚えるのに適しています。
「PEMDAS」（方程式を解くための順序）は、学校で習ったことがあるのではないでしょうか。 これは、括弧、指数、乗算、除算、加算、減算の頭文字をとったものです。
地理的な名前のリストを覚えるのに役立つもう 1 つの一般的な略語は HOMES で、五大湖 (ヒューロン、オンタリオ、ミシガン、エリー、スペリオル) を覚えるのに使われます。
ここで、勉強内容を覚えるための独自の略語を作る簡単なヒントを紹介します。
ケンブリッジ辞書によると、略語はそれぞれの構成語の最初の文字で構成されているので、実際には単語のように聞こえます。
ケンブリッジ大学の辞書によると、頭字語は構成する各単語の最初の文字で構成され、実際に単語のように聞こえるそうです。
「磁気記憶法」のトレーニングでも、私たちは頭字語を使っていますよ。
D.O.C.
Doing is the Origin of Consistency
Doing is the Origin of Creativity
Doing is the Origin of Courage
Doing is the Origin of Clarity
Doing is the Origin of Control
To get into the “doing” of memory techniques that ultimately leads to control over your memory, all you have to do is S.I.P.:
Study memory techniques
Implement memory techniques
Practice memory techniques with information that improves your life
And as you saw in the infographic above, KAVE COG helps us remember all the Magnetic Modes:
- Kinesthetic
- Auditory
- Visual
- Emotional
- Conceptual
- Olfactory
- Gustatory
And let’s not forget the Magnetic Mode of space. That’s the Memory Palace itself.
But moving from these examples of acronyms, let’s get back to the technique of using them.
気になるのは…
真ん中に母音がないなどの理由で、最初の文字が「単語」にならない場合はどうすればいいのでしょうか?
単語の並びを変えたり、最初の文字ではなく2番目や最後の文字を使ってみたり。 母音がない場合は、単語から2文字目を拾ってください。
頭字語がお好きな方は、記憶の宮殿と組み合わせて、これらの異なるナビゲーション テクニックも検討してみてください。 それぞれの頭字語は単語なので、家の中の特定の物や場所と関連付けるのは簡単です。
記憶力向上のための間隔をあけた反復
記憶に関するよく知られた事実として、何かを強化すればするほど、脳はそれを簡単に思い出すようになります。
しかし、勉強のための記憶力を高めるには、何かを強化する頻度よりも、いつ強化するかがはるかに重要なのです。 システィ、グラス、ショースはこの現象を「間隔効果」と呼びました。
間隔反復法では、適切なタイミングで思い出す練習をするのです。 この記憶法を応用した最も簡単な方法は、勉強するときにフラッシュカードを使うことです。
フラッシュカードを見ながら、3つの束に分けます。 明確に覚えているものは、「簡単なもの」の山に入れます。 そのフラッシュカードは、1～2週間はもう勉強する必要はありません。
ある程度覚えているものは「中」の山に入れ、数時間後か1日後に再確認する。 そして、まったく思い出せないものは「Hard」にして、10分以内にもう一度勉強します。
シンプルで、しかも効果的! 少なくとも…間隔反復学習ソフトよりはずっと効果的です。
また、「磁気記憶法マスタークラス」に参加されている方は、カードと記憶の宮殿を組み合わせる方法をご存知でしょう。
簡単に説明します。
簡単に言うと、「Medium」または「Hard」の単語がある場合は、それらをMemory Palaceに入れます。
次に、すべての磁気モードを使用して、ターゲット情報を記憶するのに役立つ磁気イメージを作成します。
そして、すべての磁気モードを使用して、対象となる情報を思い出すのに役立つ磁気イメージを作成します。
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記憶力を高めるメジャー方式
歴史、数学、物理など、勉強のために数字を楽に覚える方法を知りたいですか？
メジャー方式（メジャーシステムまたはハリー・ロレインの数字記憶術とも呼ばれます）を使ってください。
このメソッドは、「メジャーシステム」や「ハリー・ロレインの数字記憶術」とも呼ばれています。
かなり語弊がありますが、「メジャー方式」にこだわりましょう！☺
その仕組みは以下のとおりです。 以下は、ほとんどの人が従うシステムです。
0 = soft c, s または z
1 = d, t
2 = n
3 = m
4 = r
5 = l
6 = ch, j or sh
7 = k
8 = f or v
9 = b or p
The first step is to memorize these associations between numbers and letters. Then use these associations to form words from numbers.
For instance, 22 could be “nun” (n+n)
54 could be “liar” (l+r). Personally, I think of Jim Carrey in the movie “Liar Liar” with a lyre to help make it even more memorable.
To remember longer sequences of numbers, you need to combine the sounds you have made. If you want to remember the number 2254, you could visualize a nun punching Jim Carrey for lying!
できるだけアニメーション的でばかげたイメージを作ると、頭に残ります！
できれば、0から99までのすべての数字について固定イメージを作成してください。 そうすれば、数学、物理、化学、工学で使う長い数字の列を覚えるために、それらを組み合わせることが容易になります。
それが大変に思えるなら、0～9の各数字に固定したオブジェクトを関連付けるだけです。
メジャー法をさらに活用したい場合は、記憶の宮殿テクニックと組み合わせる方法について、こちらの記事をご覧ください。
集中力を高めて記憶力を向上させる
勉強中に邪魔されることはよくありますか？
テキスト、アプリの通知、YouTube、Netflix、あるいは単に騒がしい部屋など、学生は1時間に何十回も気が散ったり中断されたりすることに直面しています。
これらの要因によって、高い集中力に達することは不可能に近くなります。これは、勉強のために記憶力を高めようとしている場合、恐ろしいニュースです。
MITの研究者は、心が課題に細心の注意を払っているときに、長期記憶を形成することがより容易であることを発見しています。
マサチューセッツ工科大学の研究者たちは、長期的な記憶を形成するには、課題に集中したほうがよいことを発見しました。
以下にいくつかの方法を紹介します。
- 勉強するときはすべての通知をミュートする。 iPhoneであれば、「邪魔しない」モードを有効にするだけでも効果があります。
- 勉強中は知り合いから隔離するようにする。 図書館やカフェなど、邪魔されない場所に行きましょう。
- 1日数分でもいいので、瞑想を実践してみましょう。
- 基本的な瞑想をするだけで、はるかに集中力が高まることが研究（Maclean et al.2010）で示されています。
- 勉強中にYouTubeやその他の気が散るサイトをブロックするには、Freedom.toなどのアプリブロッカーを使用します。
勉強のための記憶力を高める生活習慣の改善
食事、睡眠、活動レベルといった生活習慣は、記憶力に大きな影響を与えます。
睡眠
ほとんどの学生は、十分な睡眠時間を削って勉強時間を確保しようとします。 睡眠不足は、記憶だけでなく、他のいくつかの認知能力にも影響を与えるので、事態を悪化させるだけです。
DiekelmannとBornによるいくつかの研究により、睡眠は手続き的記憶の形成、学習、創造性に役立つことが示されています。
8時間が理想ですが、少なくとも毎晩7時間は眠るようにしましょう。
また、バイノーラルビートが睡眠中の記憶力向上に役立つという考えには乗らないようにしましょう。
そして、バイノーラル・ビートで寝ている間に記憶力が向上するという考えに騙されないでください。
Magnetic Memory Method MasterclassのビデオコースとEbook
食品
赤肉、バターなどの飽和脂肪やトランス脂肪が多い食品は学習と記憶にかなりダメージを与えるものである。
多くの研究が、これらの食品は、長期的にはアルツハイマー病や、脳の健康を損ない記憶喪失を引き起こすその他の状態につながる可能性さえあることを示しています。
代わりに、学習のための記憶力を高めるために、魚、オリーブオイル、全粒粉、クルミ、ブルーベリーを多く摂るようにしましょう。
運動
運動は、気分の向上、集中力の向上、注意力の強化など、さまざまな方法で認知パフォーマンスを向上させることがよく知られています。
ですから、当然、記憶力の向上にも非常に効果的です。 また、運動は脳内でカテプシンBと呼ばれるタンパク質の放出を引き起こします。
書く前に思い出す
教師は、物事をよりよく覚えるために書き留めるよう勧めます。
まず、書き留めなければならないことを、ただ機械的に書き写すのではなく、思い出し、精神的に反復します。 このようなツールを使って記憶力を向上させる方法で説明したように、映画やテレビシリーズを使うこともできます
注意深く見ていれば、情報は10～20秒程度は短期記憶にとどまるので、このプロセスは難しいものではありません。
次に、数秒かけて、その情報を記憶の宮殿に保存してください。
勉強したことを思い出すために、これらの記憶術を試してみたくなりましたか？
これらのテクニックの中で、記憶の宮殿は最も効果的で汎用性の高い方法と言えます。 他のテクニックと組み合わせることで、優れた記憶力を身につけることができます。
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