次の記事は、David Leyland氏のゲストポストです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、この記事で紹介するのは、”aswell “です。 この記事を読んで、ぜひ彼の話を聞いてみてください。 http://www.facebook.com/david.leyland.1http://daveleyland.com/
プロのアスリートというのは、体が柔らかいものです。
しかし、競技者以外の人が、エイドリアン・ピーターソンやミスティ・メイのような体格になるために必要な戦略を取ることはあまりないでしょう。
1日目: 男は胸と三角巾
2日目: 女は背中とカール
3日目:背筋と腕立て伏せ
4日目:背筋と腕立て伏せ
5日目:背筋と腕立て伏せ
6日目:背筋と肩立て伏せ
と背筋を鍛えるにはどうするか。
4日目: 肩と、さらに二の腕・三の腕
5日目: 休んで、またサイクルを繰り返す
「運動方法」を検索して、エリプティカル、ピンクダンベル、クランチからなる甘い「引き締め」ワークアウトを見つける女子もいるかもしれませんね。 これらのプログラムのいずれかが何もしないとは言いませんが、あなたが探していた、無駄のないアスレチックな外観を手に入れることはできないでしょう。
それが目標なら、悪いことではありませんよ! しかし、私たちのほとんどは、実際にステージに上がって競技をしたいわけではありません。
そこで、実際に競技者でなくても、運動的なワークアウト戦略を実行するのに役立つヒントを、男性と女性の両方についてご紹介します!
ヒント1: 重いものを持ち上げる！
重いものを持ち上げることが誰にとっても…女性を含めて、いかに良いかということについて、約200万件のブログ記事があるので、あまりこのことにこだわりたくありません！
アスリートは、重い重量を持ち上げ、強く、パワフルになって、速くなることによってトレーニングします。 彼らは、競技場で獣になることを期待して、軽いウェイトでジムではしゃいでいるのではありません。 スクワット、デッドリフト、プレス、プルを重くする。 つまり、8レップ以下で、健全なフォームを保ちながら、常に多くの重量を使用するようにします。 自分が心地よいと思う重量に到達して落ち着くことはない。
もしあなたが女性で、ウェイトトレーニングで体が大きくなることを恐れているなら、ここでGirls Gone Strongをチェックしてみてください。 http://www.facebook.com/GirlsGoneStrong. 彼らは、女性のためのウェイトトレーニングを推進し、女性を太った怪物にするという汚名と戦うために活動している女性のグループです。
ヒント2: 走って、一生懸命走る
アスリートは一度に30分もエリプティカルを使うでしょうか? 他の4～6日の激しいトレーニングからの回復日に使うことはあるかもしれませんが、それはまだ大きな「かもしれない」です! スポーツは単調なペースで行われるものではありません。 サッカー、ラグビー、バスケットボール、ホッケー、そしてサッカーでさえも（こう見えても）、3～45秒のバーストで満たされているのです。
さて、ここで定常的な有酸素運動がまったく意味がないと言いたいわけではありません。 これはフィットネス業界におけるホットな話題の1つで、1カ月は議論し続けることができ、涙を流し、血を流し、そして誰も勝つことはできないでしょう。 しかし、私が言いたいのは、よりアスレチックな体格を手に入れたいなら、定常的な有酸素運動に加えて、より集中的なコンディショニングをワークアウトのルーチンに取り入れる必要があるということです。 アスリートは生活のために定常的な有酸素運動をしているわけではありません。
20ヤードのスプリントを行い、回復のために歩いて戻り、それを繰り返してみましょう。
20ヤードのスプリントをやって、回復のために歩いて戻り、それを繰り返す。
20ヤードのスプリントをやって、回復のために歩いて戻り、それを繰り返す。 アジリティラダーを使用してみてください。
ヒント 3: 芯を強くする
私がアスリートと仕事をするときと、一般の人と仕事をするときの大きな違いは、彼らの芯の強さにあると思います。 多くのアスリートが邪悪なパックを持っているにもかかわらず、私は彼らの6パックの違いについて話しているのではありません。
これは、アスリートが持つべき体幹のタイプであり、実際に私たち全員が目指すべき体幹のタイプでもあるのです。
これがアスリートに必要な体幹であり、私たち全員が目指すべき体幹なのです。
ヒント 4: フルボディ、アッパー/ロワースプリット、またはその2つの組み合わせを行う
先にほのめかしたとおり、体の部位を鍛える日はボディビルダーに任せておけばよいのです。 ロニー・コールマンではなく、アスリートのようになりたいなら、全身か上半身・下半身の分割トレーニングがベストな選択です。
アスリートは、トレーニングを体の部位に分ける必要はありません。彼らは動く人であり、動きには多くの関節から多くの筋肉が含まれ、一部を切り離して考えることはできません。
スポーツ選手は、体の複数の筋肉を含む多くの複合運動を行っているため、しばしば全身運動でトレーニングします。 上腕二頭筋と上腕三頭筋だけではありません。 また、上半身と下半身を分けてトレーニングすることで、一日一日をより具体的にフォーカスすることもあります。 アスリートにとって重要なのは、うまく動けるかどうかです。
「アスリートは動く人であり、動きには多くの筋肉が必要で、単独で動くことはない」。 – Tweet This Quote
言っておきますが、私は「腕のトレーニング嫌い」ではないんですよ。 ただ、それ自体が1日に値しないと思っているだけです。
アスリートは、脚力にも重点を置く必要があります。
また、アスリートは脚の強さにもっと重点を置く必要があります。ほとんどのボディパーツ分割は、通常1日だけ脚の日があり、それは肥大化と分離に焦点を当てて燃え尽きることでしょう。 アスリートは、しばしば巨大な、ボルダリング脚を持っている、それは最も美しいものではないかもしれませんが、何を推測する….彼らは赤ちゃんを働かせるんだ! They also fill out a pair of jeans and that’s not just skinny jeans.
We can see your package, Dude!
Try one of these two 4-day workout splits for a change up if you are currently splitting your workouts into body parts.
Monday: Lower body
Tuesday: Upper body
Wednesday: Rest/conditioning
Thursday: Lower body
Friday: Upper body
Saturday: Rest/conditioning
Sunday: OFF
OR
Monday: Full body
Tuesday: Rest/conditioning
Wednesday: Full body
Thursday: Rest/conditioning
Friday: Lower body
Saturday: Upper body
Sunday: OFF
Tip #5: Treat your training like training, NOT happy hour
Athletes train for a living. If you really want to look like an athlete you are going to have to put some serious work into your body.
私は、ジムは楽しいものであってはならず、笑いの兆候は一生禁止されるべきであると考えるような人間ではありません。
私は、ジムで楽しむことが大好きです。 ヘック、それはあなたが毎日毎日終わりの時間にやっているものである場合は、プロとしてする必要があります。 しかし、一部の人々のトレーニングの強度は、彼らの目標に寄与していないように見える。 NASTYになれ! ウェイトに腹を立てて、セットを破壊するのです。 セットとセットの間に冗談を言い、そして、’er’に戻って取得します。 また、2日ぶりに会った人に追いつくために5分休憩するのも避けましょう。
おわりに
運動方法について、応用しやすく、求めていた結果を得るのに役立つ情報を提供できたと思います！
この記事を読んで、あなたはどのように運動すればよいのでしょうか？ Thank you Jason, for giving me the opportunity to guest post! Any questions please comment below.
Stay strong (and athletic!),
D-Ley