横または「ラット」プルダウン運動は、背中の上部の筋肉の強さと大きさを開発するための主要な運動として広く認識され、利用されています。 この特定のマシンエクササイズは、主に肩甲骨の領域を包含する広背筋をターゲットとし、トレーニングを通じて、望ましい “V “字型の背中を提供します。 多くの演習と同様に、広背筋は、この演習の実行中に募集している唯一の筋肉ではありません。
このエクササイズでは、手の位置と握り方を工夫することで、広背筋を強調したり、弱めたりすることができます。
このエクササイズでは、手の位置や握り方を工夫することで、広背筋を強調したり、弱めたりすることができます。
ワイドグリップ
これはおそらく、ラテラルプルダウンのエクササイズの中で最もよく利用されるバージョンです。 選択したグリップは、肩幅よりも広い離れて、バーの両端の方にあなたの手を置くことによって達成される。 これは運動を通してあなたの首に任意の不要な負担を減らすことができますようにバーは常にあなたの頭の前に引き下げられるべきである。 このポジションでは、広背筋が最も高い活性化レベルを示すことが研究により証明されており、簡単に言えば、この筋肉が運動を行うために主に動員されていることを意味します。
ナロー グリップ
上記のワイド グリップ アプローチの代わりに、手の位置を反対方向に移動します。 ナローグリップの選択で、あなたの手のひらがあなたの方を向いている状態で、あなたの手は約肩幅に配置されます。 また、バーが頭の前に引き下げられるのは、前述と同じ理由です。
ラテラルプルダウンエクササイズの両方のバリエーションは、運動をもたらすために主に広背筋と上腕二頭筋をターゲットにしていますが、あなたの手の位置を変更するだけでこれらの筋群のいずれかに大きな重点を置くことができることを認識することが重要である。
結論
ですから、今度ジムに通って背中のセッションを行うときは、トレーニングの必要性と、特にこのエクササイズ中の手の位置を考えてみる価値はあると思います。 1 つの好ましいトレーニング ヒントは、狭い位置から始めて、必要な反復とセットを完了してから、手を広い位置に移動して、それを繰り返すことです。 逆に、できるだけ広く握ってから、反対方向に動かし、最後は狭く握ります。 こうすることで、広背筋のすべての部位が均等に鍛えられ、あっという間に背中の形が「V字」になります。