By Krystal Childrey | Posted : September 03, 2020
研究が進むにつれ、より多くの人々が深い瞑想を実践するようになりました。 しかし、現実には、多くの人が瞑想の効果を実感する前に、その実践をあきらめてしまうのです。
ことわざにもあるように、「価値のあるものは、決して簡単ではない」のです。
「価値のあるものに、簡単なものはない」という言葉があるように、深い瞑想状態を得るには、忍耐と一貫性、そして習得するための練習が必要です。 しかし、そのプロセスを加速させる方法があるのです。 その秘密は、より深い瞑想への入り口として呼吸法を用いることにある。
瞑想の歴史
瞑想は、西洋で人気の健康法のトレンドになるずっと前から、インドでは何千年も生活様式として実践されています。 その起源は、インド人が瞑想の姿勢で座っている人々のウォールアートを残して、実践の証拠を文書化した紀元前5,000年までさかのぼります。
瞑想の実践は、古代の宗教や精神的伝統の一部として生まれました。
瞑想の実践は、古代の宗教的・精神的伝統の一部として生まれました。ヒンズー教の基礎を形成する古代の聖典であるヴェーダは、この実践の最も初期の書面による証拠であり、聖典は世界中で尊敬される知恵の源となっています。 瞑想は、伝統的なヨガのテキストの中心的な構成要素であり、仏教でも広く実践されている。
伝統的に、瞑想は魂の存在を探求し、より高いレベルの意識につながるための精神的な修行として行われてきました。
伝統的に瞑想は、魂の存在を探求し、より高いレベルの意識とつながるための精神的な修行として行われてきました。
練習が進化するにつれ、瞑想の健康上の利点に関する研究が現れ始め、西洋社会からの関心を引くようになりました。
練習の進化に伴い、瞑想の健康への効果に関する研究が行われるようになり、欧米社会で関心を集めるようになりました。
瞑想への入り口としての呼吸
ヨギは何世紀にもわたって、呼吸を整え、深い瞑想のために心を準備するためにプラナヤマテクニックを使ってきました。
ヨガスートラによると、呼吸をコントロールすることは、心を支配することにつながり、現代科学はこの概念に追いつき始めています。
呼吸法は単独でも効果的ですが、瞑想と組み合わせることで、その効果はさらに深まります。
呼吸法は単独でも効果的ですが、瞑想と組み合わせることでさらに深い効果が期待できます。 独自の研究により、マインドフルネス、集中力の向上、ストレスや不安の軽減に素晴らしい効果があることが分かっています。
より深い瞑想のための4つの呼吸法
私たちの忙しい生活により、心は落ち着きを失い、常に考え、情報を処理するようになっています。 ですから、瞑想の練習にすぐに飛び込んでも、心が迷い続けるのは驚くことではありません。
深い瞑想への鍵は、練習の前に心と体を落ち着かせることですが、呼吸法はまさにそれを行うことができます。
深い瞑想の鍵は、瞑想の前に心と体を落ち着かせることです。
次のセッションの前に試せる4つの呼吸法を見てみましょう。 ジャバラ呼吸。 サンスクリット語で「バストリカ」とも呼ばれるこのプラナヤマ呼吸法は、素早く力強く息を吸い、吐くという一連の動作を行います。 体内の酸素を増やし、心を研ぎ澄ますので、瞑想の練習の前に行うとよいでしょう。 Since this is an energizing breath, avoid performing it right before bed.
やり方は？ Sit up tall, relax the shoulders, and take a few deep breaths in and out through the nose. Fill the belly up with air as you inhale.
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Make a fist and fold your arms, placing them near your shoulders.
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Inhale deeply, raise your hands straight up and open your fists.
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Exhale slightly forcefully, bring your arms down next to your shoulders and close your fists.
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Continue for 20 breaths.
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Relax with palms on your thighs.
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Take a few normal breaths.
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Continue for two more rounds.
2. Diaphragmatic breathing: You may also hear this technique referred to as deep breathing or belly breathing. Performing the exercise will slow down the sympathetic nervous system, reduce blood pressure, and decrease heart rate, resulting in decreased stress and anxiety.
このテクニックは心を静め、深い瞑想のための完璧な環境を作り出します。 座ったままでも、仰向けに寝転がってもできます。
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風船のようにお腹を膨らませながら、鼻から4カウントで深く息を吸い込みます。
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息を吸いきったところで少し間を置き、お腹の空気を4つ数えて吐き出し、お腹の上の手が元の位置に戻るのを感じる。
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この呼吸法を3～5分ほど実践し、お腹に長く深い呼吸をする。
3. 4-7-8呼吸：その名の通り、4秒吸って、7秒息を止め、8秒吐くという特定の呼吸パターンである。 吸うより吐く方が長いので、リラックス呼吸と呼ばれることもあり、体を落ち着かせる効果があります。 この効果により、強力な瞑想効果が得られ、深く安らかな眠りを得ることもできるのです。
How to do it: 背筋を伸ばして座り、体の力を抜いて、筋肉の緊張をほぐす。
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次の呼吸では、鼻から息を吸い込みます。
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息を吸いきったところで、一時停止し、7カウント息を止める。
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ゆっくりと口から息を吐き、ヒューという音を出しながら、8カウント吐く。
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この運動を4ラウンド繰り返します。
4.鼻孔交互呼吸：ヨガでは、左右の鼻孔を交互に呼吸することによって、身体のエネルギーチャンネルを明確にして浄化するナディショダナ（Nadi shodhana）と呼ばれる呼吸法を行います。 このテクニックは、体内のアンバランスを調整し、深い瞑想のためのクリアな頭脳空間を作り出します。
このテクニックのガイド付き解説ビデオをご覧ください。 背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、楽な姿勢で座ります。 右手の人差し指と中指を眉間に当てます。
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親指で右の鼻孔を塞ぎます。
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左の鼻の穴から4カウントで深く息を吸い込みます。
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吸い込みの頂点で一時停止し、右鼻の穴から親指を離し、薬指で左鼻の穴を塞ぎます。
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4カウントでゆっくりと右鼻から息を吐いてください。
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左右を入れ替え、右の鼻から息を吸いながら、再び流れを始める。
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5～10サイクル繰り返す。
呼吸と瞑想をより深いレベルにする
初めて呼吸法や瞑想をする場合、多くの疑問を持っているのは普通でしょう。 もしあなたが現在の練習に行き詰まりを感じていたり、トレーニングを次のレベルに進めるためのヒントが必要であれば、ビヨンドブレス-SKYブレスメディテーションの無料オンライン入門セッションに参加してみてください。 SKYインストラクターは厳しいトレーニングを受けており、いつでもあなたの質問に答えることができます。
クリスタル・チルドレーは、ワシントン州シアトルにある健康とウェルネスのコピーライターです。 また、「震災復興支援プロジェクト」にも参加しています。 執筆やヨガの練習をしていないときは、太平洋岸北西部を日帰りでハイキングしています。 LinkedInで彼女を見つけることができます。
