PMSでお腹がすくのは、当然のことです。 どんなに意志の強い女性でも、生理前の数日間はホルモンの指令に屈して、甘いものや脂っこいものをたくさん食べてしまうものです。
「PMSの症状に悩む女性のほとんどは、間違った食べ物にすぐに慰めを見出す」と、カリフォルニア州サンタモニカの産婦人科医であり、『She-ology』の著者であるSherry A. Ross（シェリー・ロス）医学博士は述べています。 カリフォルニア州サンタモニカの産婦人科医で、『She-ology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health』の著者。 Period.の著者であるSherry A. Rossは、SELFにこう語っています。 快適な食品は、彼らがちょうどあなたが気を紛らわせようとしている非常に症状を助長するときに「間違っている」：膨満感や消化器系の不快感。
Salt and sugar are two the worst things you can eat right before (and during) your period.
多くの女性にとって、生理前に起こるホルモンの変化は水分を保持することにつながっているのです。 水分の滞留は、膨満感、胸の圧迫感、さらには手足のむくみなど、いくつかの不快な形で現れます。 また、この時期になると不思議と体重が増える（そして減る）のはこのためです。 ナトリウムを過剰に摂取すると、水分の滞留をさらに悪化させることになります。 ロス氏は、中華料理のテイクアウト（減塩醤油はまだ本当の減塩ではありません）や缶詰のスープなど、塩辛いことで知られる食品を避けるよう提案しています。
砂糖が問題なのは、それ自身の理由です。 「月経前後のホルモンの変化も消化に影響する」と、栄養士アカデミーのスポークスパーソンである登録栄養士のアンジェラ・レモンは、SELFに語っている。 “女性は、生理の最初の数日前後に便が緩くなる傾向があることに気づくかもしれません。 高脂肪や高糖分の食品を加えると、この問題を悪化させる可能性があります。” 私たちが話している糖分や脂肪分の多い食品とは、クッキー、ドーナツ、キャンディーなど、他の栄養的な利点がないものです。
果物や複合炭水化物（別名全粒粉）の繊維やタンパク質は、糖分の消化を遅らせるので、ドーナツの穴を箱ごと食べても、同じ動揺は起こらないのです。 人工甘味料の多くは大腸を過剰に刺激し、けいれんや下痢を引き起こす可能性があります。
ビタミンB群、カルシウム、オメガ3、水分が豊富な食品は、実際に気分をよくするのに役立ちます。
「ビタミンB群（チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、B12、B6）を多く含む食品は、けいれんの強さを緩和するのに役立つというデータがいくつかあります」とLemond氏は述べています。
「オメガ3脂肪酸、ビタミンC、D、Eなどの抗炎症性栄養素を多く含む食品も効果的です」と、レモンド氏は付け加えます。 いくつかの研究は、オメガ3が脂肪酸の抗炎症作用のおかげで月経痛を抑制するのを助けるかもしれないことを示唆しています。
カルシウムもまた、けいれんを鎮めるのに役立つかもしれないと、ロスは述べています。
カルシウムもけいれんを鎮めるのに役立つとロス氏は言います。 「私は1日あたり1,000～1,200ミリグラムのカルシウムを摂取することを目標にします」と彼女は言います。
最後に、キュウリ、タマネギ、スイカ、トマト、アスパラガスなど、水分を多く含む食品を食べましょう。 「これらは天然の利尿剤で、膨満感を和らげてくれます」とロスは言います。 水分を多くとればとるほど、体が水分を保持しようとする力は弱まります。 「できるだけ多くの水を飲むこと、1日2〜3リットルが理想的です」とロスは提案する。 また、膨満感を打ち消す以外のメリットもありそうです。 「温かい水や熱い水を飲むと、子宮の筋肉をリラックスさせることができます」とロスは付け加えます。
悪酔いするのは良くないですが、理解できる範囲内です。
特に月経前症候群がひどいときには、あちこちのご馳走を完全に断ち切ってはいけません。 「チョコレートは食べてもいいが、ダークチョコレートに限る」とロスは言います。 そして、罪悪感や敗北感を感じないようにしましょう。 「罪悪感を抱くと、さらに暴飲暴食に走ってしまうからです」とLemond氏は言います。 「耽溺して前に進むことです。 毎月血を流すかもしれませんが、人生は一度きりです。