Sexercise – How to Workout Your Penis

“Wait. このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”li “でなくても構いません。

その答えは、はるかに複雑です。

私たちの「男らしさ」は、実は人体の中で最も軽視されている部分の1つです。

私たちの「男らしさ」は、実は人間の体の中で最も軽視されている部分のひとつです。 私たちは、ジムで数え切れないほどの時間をかけてウェイトで筋肉を鍛え、フィットネス機器、車、服、そして潜在的なパートナーを惹きつけるためのグルーミング製品に何千ドルも費やしますが、勃起機能を支えコントロールする筋肉を適切に維持するためにはほとんど何もしていません。 私たちは、性的パフォーマンスと幸福の原動力であるエンジンを完全に無視しているのです。

では、なぜ男性は、これほどまでに依存しがちな器官のケアにあまり手をかけないのでしょうか

簡単な答えです: 残念ながら、ほとんどの人は、ペニスの健康に関して何をすべきかを知らないだけなのです。 まず第一に、私たちはペニスのサイズ、ペニスの長さ、および胴回りにあまりにも集中していますが、それは別の議論のためのテーマです。 第二に、私たちは学校で「ディックウェルネス」を教わっていません。 このトピックに関するNetflixの限定シリーズもありません。 私たちの文化は、それについて話すことを恐れているのです。 そして3つ目は、ほとんどの医師がこの話題に触れないことです。

実際、ペニス、それを支える骨盤底、周囲の臓器や腺は、体の他の部分と同じように、定期的なケアと運動が必要です。

ここで、良い知らせがあります。

健康なペニスを作り維持するために必要な主な要素

男性器を最高の状態にする方法を知るために、体が健康で長く続く勃起を作り維持するために何が必要かを説明しましょう。

強力な骨盤底筋

平滑筋で構成されているとはいえ、あなたのペニスは筋肉ではありません。 しかし、ペニスの根元を取り囲む骨盤底筋と呼ばれる筋肉に支配されており、ペニスに血液を強制的に送り込み、それを保持することで勃起を生み出す役割を担っているのです。 男性にとっては残念なことに、もともと弱く、加齢とともに弱くなり、勃起不全（ED）や早漏（PE）、早すぎる絶頂とも言われ、性的なスタミナが低下してしまうのです。 ペニスエクササイズ、ケーゲル体操、パワーケーゲル（抵抗トレーニング）などで適切に運動し強化すると、実際に勃起したペニスを支え、より強く、硬く、長持ちする勃起を生み出すことができます。 ケーゲル体操の最適な方法については、この記事の後半で詳しくご紹介します。

健康な循環

あなたの男根には血液が必要です。 硬くなり、硬さを維持するためには、力強い流れが必要です。 さらに、テストステロンと一酸化窒素のレベルが高いことも、硬い勃起をサポートします。 骨盤の筋肉と同様に、ペニスへの血行は年齢とともに衰えることが多く、一部の男性では勃起不全、早すぎる絶頂、性的能力の喪失の原因となります。

正しい陰茎神経刺激 & 感度

神経は重要です。 健康なペニスの感度とペニス神経の刺激は、強く力強い勃起を作り、維持するために重要です。 一方、過度に敏感な陰茎神経は、早期のクライマックスを引き起こすのに役立ち、あなたが始める前にあなたを停止することができます。

もしあなたがペニスの世話をしないなら？ そんな大げさなものではありませんが、きれいなものではありません。 あなたの男らしさの適切な世話をするために失敗すると、危険な提案です。 怠慢は、ED、早漏、ペニスの収縮をもたらす可能性があります。 その通りです! ペニスはケアを怠ると動かなくなったり、サイズが小さくなったりすることもあるんです。

40歳までに50％近くの男性が勃起不全になる

勃起不全とは、一般に、パートナー双方の性的満足に十分な勃起を得たり維持したりすることができない状態と定義されます。 この数字は、10年ごとに10％ずつ増加しています。 米国だけでも1200万人以上の男性が、何らかの形で勃起障害に苦しんでいます。

さらに衝撃的なのは、ペニスのケアを怠ると、年齢に関係なく最も一般的な男性の性的障害である早漏を引き起こす可能性があるということです。 一般に、3分以上挿入可能なセックスができないことと定義され、75％以上の男性が一生のうちに早漏を経験すると言われています。

EDと早漏より悪いことは何でしょうか？ ペニスの収縮はどうでしょう。 ペニスのサイズ、胴回り、長さが失われることです。 私はあなたについて知らないが、私たちはこれをかなり重要な性的障害と考えるだろう。 ペニスは年齢とともに自然にサイズダウンしますが、ペニスの形を保つことに失敗すると、収縮が大幅に悪化する可能性があります。 では、何が原因なのでしょうか？ 前立腺手術、体重増加、使用不足（廃用性萎縮ともいう）、前立腺癌手術、ペイロニー病など、さまざまな要因があります。 ペニスの収縮を止めるにはどうしたらよいですか？ ペニスの長さを伸ばすために、何かできることはありますか？

どうすればより強い勃起を得られるのか

時間です。 あなたは今、勃起したペニスを作り、維持するために何が必要かを知っています。 また、あなたの男らしさを適切な動作順序で維持するために失敗した場合の結果も理解しています。 あなたのペニスを訓練し、あなたの男らしさを行使し、ベッドルームのためにそれを維持する方法を今学びましょう。

運動する & 健康的に食べる

Journal of Sexual Medicineによると、心臓に良いことは男性性にも良いことだそうです。 生きるための言葉。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということです。

ペニスの動脈は微細で、簡単に詰まってしまい、血液がペニスに流れ込みにくくなり、組織が膨張してしまいます。 膨張しない。 勃起しない。

ストレスやアドレナリンも流れを閉ざします。

ストレスやアドレナリンも流れを遮断します。高血糖によるインスリン抵抗性は、硬いペニスと長続きするセックスに必要な重要な化学物質である一酸化窒素の生成を妨げます。

心臓に良い食事を取り、定期的に運動し、適度にアルコールを飲み、タバコを避け、ストレスを最小限に抑え、よく眠り、適切なサプリメントを摂取することで、ペニスの健康、性的欲求、寝室のスタミナを改善します。

ケーゲル体操をする

おそらくこれを聞いて、「ケーゲルって女性だけのものなのか」と思ったことがあるのではないでしょうか。

あなたの勃起は、骨盤底筋の働きによるものです。 特に男性にとっては、最も重要でありながら見過ごされている筋肉です。 骨盤底筋は、ペニスの軸に血液を強制的に送り込み、その血液が根元から出ないようにすることで、勃起を生み出し維持する役割を担っています。

残念ながら、骨盤底筋はもともと弱く、加齢とともに弱くなります。

さらに、骨盤底筋が弱いと、痔（特に重量挙げの選手）や慢性前立腺炎（前立腺とは関係ないにもかかわらず）と呼ばれる鼠径部痛を引き起こす可能性があります。 この症状の本当の名前は慢性骨盤疼痛症候群（CPPS）ですが、最も誤診される症状の1つです。

では、骨盤底筋を適切に強化し、鍛えるにはどうしたらよいのでしょうか。 ペニス体操は、骨盤底筋体操またはケーゲルとしても知られています。 これらの運動は、長い間、女性のために推奨されてきましたが、男性にとっても同様に重要であり、さらに重要であると主張する人もいます。 一般的に、ケーゲルは尿の流れを止める筋肉を収縮させたり、食いしばったりすることで行われます。 GoogleでKegel exercisesまたはKegelsを検索すると、男性のためのKegel exercisesとその方法とタイミングについて、多くの記事、しばしば非常に矛盾した情報を見つけることができます。 プライベートジム骨盤エクササイズプログラムは、専門家がデザインし、レジスタンストレーニングも加えた、唯一の男性向けケーゲルエクササイズトレーニングプログラムです。 まるで、あなたの男らしさのためのパーソナルトレーナーを持つようなものです！

使うか失うか

男らしさを使わなければ、それは劣化していきます。 人体の他の部分と同様に、ペニスも定期的に運動させる必要があるのです。 それはどういうことでしょうか。 これが一番の答えです。 セックスをすることです。 定期的にセックスをする。 頻繁にオナニーをする。 そう、その通り、これらの行為は体に良いのです。

実際、勃起しない状態が長く続くと、コラーゲン、平滑筋、エラスチン、その他の勃起組織が衰え始め、ペニスの長さと太さが失われ、勃起する能力が制限されることがあります。 悪循環の中で、性的機能の喪失は、生殖器組織の問題のさらなる進行につながります。

正しい方法で自慰行為を行う

良い自慰行為は、ペニスにとって良いことです。 もちろん、良いオナニーだけがあなたの男らしさに良いのです! 2分間で終わるオナニーは、実は健康的な勃起には逆効果なのです。 物理療法としてのオナニーには、高級潤滑油と時間、そして良いトレーニングのテクニックが必要なのです。

1. 少なくとも週に2回はオナニーをする
2. 30～45分の時間を確保する
3. 体を伸ばし、ペニスも伸ばす。 簡単なセルフマッサージで全身を温めてから、徐々にペニスに力を入れ始めましょう。 ペニスのストレッチは、ペニスの組織と骨盤全体を刺激するのに役立ちます。
4. ゆっくりと行ってください。 通常のこぶしを突き上げるようなテクニックだけではいけません。 頻繁に自分自身をタッチする方法を変更し、ゆっくりと移動し、ストロークをcontrolled.
5. エッジにそれを取る。 すぐに射精しないようにしましょう。 絶頂に近づいてから、それを避ける。 射精する前に、少なくとも3～4サイクルの「エッジング」を行う。 この練習は早すぎる絶頂を改善します。
6. 掃除を急がないこと。 射精した後も、男根のマッサージを続けましょう。

正しい方法でオナニーすることは、最終的に喜びを増し、性的健康を改善し、パートナーとの愛を深めることを証明します。

不安を減らす & ストレス

ニュース速報です。 不安はペニスに悪いです。 寝室にとってはさらに悪いことです。 どんな男性でも、人生のどこかでパフォーマンスの不安を経験したことがあるはずです。 そのため、このような「不安」を解消することが重要です。 それが迫ってくるのを感じると同時に、勃起がなくなってしまうのです。 これは、恐怖や脅威、不安を感じたときに分泌される強力なホルモン、アドレナリンによって引き起こされます。 アドレナリンは、ペニスへの血行を阻害することによって、文字通り勃起を破壊します。 セックスは、それ自体、非常にストレスの多い、怖い試みです。

アルコールの摂取を制限する

飲み過ぎは勃起を破壊します。 アルコールの穏やかな消費は、あなたをリラックスさせ、あなたの気分を改善し、精神的にセックスに備えることができますが、アルコールの過剰摂取は陰茎の健康に悪いと勃起キラーになる可能性があります。 ペニスの血行を悪くし、ペニスの神経を鈍感にし、射精とオーガズムを達成する能力を損なう可能性があります。

プレミアム潤滑剤を使用する

健康的な陰茎神経の刺激は、強力でパワフルな勃起を作成および維持するために重要です。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、不快な摩擦を軽減します。

薬のチェック

利尿剤、筋弛緩剤、抗ヒスタミン剤など多くの処方薬は、ペニスの機能を大きく損なう可能性があります。 選択的セロトニン再取り込み阻害剤または（SSRI）として知られている抗うつ剤もまた、勃起不全、遅漏を引き起こし、喜びを減らし、性欲を抑制することができます。

「男性強化」薬は避ける

最後に、ペニスのフィットネスにダメージを与え、劣化させるような製品を避けましょう。 「男性強化」薬、別名「ガソリンスタンドの勃起薬」は、そのリストのトップにあります。 これらは危険であり、効果もありません。 私が話しているものを知っています。 ガソリンスタンド、コンビニエンスストア、またはローカル ボデガで購入時点で表示されるそれらの人目を引く、華麗なパッケージのカプセル。 Rhino 2500、PowerZen、ブラックマンバ、スーパーパンサー、Extenze のような名前のこれらの丸薬は陰茎のサイズおよび幅の強化からの爆発的なオルガスム、よりよい射精制御および岩堅い勃起を提供することをすべて約束します。 人 さあ！ あなたの男根をより大きくさせる丸薬がありません。

Take Control and Actively Maintain Your Sexual Vigor

で、我々はこのすべてから何を奪うのですか？ ペニスと性の健康をおろそかにしないでください。 エクササイズ、特にケーゲルとペニスエクササイズを行いましょう。 上記で説明したステップに従うことで、あなたは性的活力をコントロールし、ペニスの形を整え、寝室でパフォーマンスを発揮できるようにすることができるのです。

さらに重要なのは、これらの変更を行うことで、パートナーとの性生活が向上し、陰茎がんのリスクなど、健康への悪影響が大幅に軽減され、陰茎の健康が保証されることです。

詳細については、高い評価を得ている書籍『Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health』の著者で泌尿器科医の Andrew Siegel 博士の記事をチェックしてみてください。