The 30 best HIIT workouts for weight loss

HIIT or high-intensity interval training is exactly as it sounds.

HIITワークアウトは長い間存在していましたが、ジム、スタジオ、クラスでますます人気が出てきています。 実際、少人数のグループレッスンのほとんどは、HIITに焦点を当てたものです。

あなたもお好きなのではないでしょうか。

個人のニーズに合わせてカスタマイズされたプログラミングをご希望の方は、DigitalFitnessAdvisor.comの独占新サービスをチェックしてください

HIITワークアウトがダイエットに効果的な理由。

高い強度で運動すると、長時間持続できないため、酸素が枯渇し、筋肉はすぐに乳酸を蓄積してしまうのです。 運動後、私たちの体は、酸素貯蔵量を回復し、乳酸を除去しようとします。 このプロセスはEPOC（運動後過剰酸素消費）と呼ばれるものです。 EPOCのプロセスは、運動後数時間にわたって代謝を高めるという裏付けとなる研究結果があります。

なぜロングランよりも効果的なのか

ロングランとどう違うのか、まだ疑問に思っているかもしれませんね。 心拍数は上がっていますし、走った後は疲れていますよね？ ここでも、EPOCのプロセスに戻ります。 長距離走をする場合、十分な強度で運動しているとは言えません。

HIITワークアウトの種類

HIITワークアウトに正しい方法と間違った方法というのは存在しません。 さまざまな器具を使って行うこともできますし、自重だけで行うこともできます。 10秒、20秒、30秒、45秒、60秒など、一定時間、全力でエクササイズを行うことができます。 また、あるエクササイズを決められた回数だけ行い、サーキットのように素早く別のエクササイズに移行することもできます。 ベンチプレス10回とジャンピングジャック60秒のように、この2つを組み合わせたトレーニングもあります。

HIITトレーニングはどのくらいの時間が必要ですか

研究によると、HIITの健康効果は、10分間のセッションを週に3回行うだけで見られることが分かっています。 しかし、私たちは、HIITを従来の筋力トレーニングと組み合わせることを提案します。

新しいプランを見つけたいですか？

以下のHIITワークアウトは、私たちが長年にわたって制作してきたルーチンのコレクションです。

以下のHIITワークアウトは、私たちが長年にわたって作成してきたルーチンのコレクションです。 また、これらのトレーニングをコンディショニングの補助的な要素として既存のプランに加えることもできます。 例えば、通常の筋力トレーニングを行った後に、これらのトレーニングを行うと、オーバートレーニングになる可能性があります。

ワークアウトのルーチンを提供してくれた以下の専門家に感謝します。 ティム・マッコムシー（@TimMcComsey）、皆川敬太（@minakovichsky）、ジョー・ロドニス（@JoeRodonis）、ジョン・ジオフレ（@the.life.pablo__）、ブライアン・オルソン（@thebryandavidolson）、ブランドン・マリネリ（@marinellimuscle）、ルイ・テハダ（@LouieFitNYC）です。

脂肪を減らすための4エクササイズHIITワークアウト

ジャンピングジャック×20
ダンベルスクワット→オーバーヘッドプレス×10
クローズグリッププッシュアップ×15
Vクランチ×15

30秒休んでください。 10回繰り返す

脂肪を減らすための8ラウンドHIITワークアウト

ケトルベルスイング×15
ジャンプ付きバーピー×10
プッシュアップ×15
バイシクルクランチ×60s

休憩30s.をする。 を8回繰り返す

脂肪を減らすための10ラウンドHIITワークアウト

アイススケーター×左右15回ずつ
ニーバック×10回
フォワードランジ×片足10回
プランク・グルテレイズ・ホールド×片足30s

30s休んでください。 10回繰り返す

脂肪を減らすための12ラウンドHIITワークアウト

ハイニー×12
パイルスクワット×15
プッシュアップからサイドプランク×片側6
幅跳び×10

30秒間休息する。 を12回繰り返す

脂肪を減らすための速攻HIITワークアウト

ジャンピングジャック×40s
サイドランジ×片側15
爆発的腕立て伏せ×AMAP（できるだけ多く）
ブリッジ×15

15秒間休息する。 を6回繰り返す

上半身+コンディショニングHIITワークアウト

スーパーマンプッシュアップ×10
パワースキップ×30s
シングルアームチェストプレス×8
シャドーボックス×30s
サイドプランク×30s

適宜休息をとる。 5ラウンド繰り返す

下半身パワーHIITワークアウト

偏心ゴブレットスクワット×10
スクワットジャンプ×10
クリーン& squat×6
縄跳び×30s
ヒップレイズのプランク×15

必要な分だけレストしてください。 5ラウンド繰り返す

一般的なアスレチックコンディショニングのHIITワークアウト

アシストシングルレッグのルーマニアンデッドリフト×8
オーバーヘッドリバースランジ×10
シングルアームロウ×8
アイススケーター×30s
サイドプランク#2×30s

必要な分だけレストしてください。 5ラウンド繰り返す

パワー＋ストレングスのHIITワークアウト

ケトルベルデッドリフト×8
片手起き上がり×4
シングルアームスナッチ～スクワット×5
ベアクロール×6
クレイドル×8

必要な分だけレストしてください。 これを5ラウンド繰り返す

上半身＋下半身のコンボHIITワークアウト

シングルアームショルダープレス×8
リバースランジ→パワースキップ×8
ショルダープレス×8
ラテラルランジ→ホップ×30秒

必要に応じてレストします。 これを5ラウンド繰り返す

カテゴリー1のHIITワークアウト

自重スクワット×60s
交互ランジ×60s
肩たたき×60s
プッシュアップ×40s
マウンテンクライマー×40s
プランク保持×40s

必要な分だけ休憩をする。

カテゴリー2 HIITワークアウト

ダンベルチェストフライ x 12 reps
ダンベルチェストプレス x 12 reps
プッシュアップ x 12 reps
リバースカール x 12 reps
オーバーヘッドプレス x 12 reps
ベントオーバーロー x 12 reps

必要に応じて休憩すること。 2～3ラウンド繰り返す。

カテゴリー3 HIITワークアウト

ジャンピングランジ（4）＋タックジャンプ（2）×60s
バトルロープ×45s
プッシュアップ×45s
ジャンプスクワット×45s

必要な分だけ休憩する。 2～3ラウンド繰り返す。

カテゴリー4のHIITワークアウト

バーピーからタックジャンプ×10レップ
ハイニー×30s
交互脚ボックスジャンプ×60s
ケトルベル交互ランジ×60s
ケトルベルスクワットアップライトロー×60s

必要な分だけ休憩する。 2～3ラウンド繰り返す。

カテゴリー5のHIITワークアウト

ジャンプスクワット×30s
ケトルベルスイング×30s
ケトルベルスクワット×30s
ジャンピングランジ×30s
風防ワイパー×10レップス
ハングレッグレイズ×10レップス
プッシュアップ・トゥ・プルアップ×10レップス

必要な分だけ休憩する。

身体再建HIITワークアウト

このワークアウトは4週間の再建ワークアウトプランの一部です。

できるだけ早く5ラウンドを完了します。 各ラウンドの間に2分間休憩します。

ダンベルスラスター x10-12
ダンベルプッシュアップ＆ロー x10-12
ディップバーニータック x10-12
ダンベルハンマーカール x10-12
ダンベルキックバック x10-12
バーピー x10-12

& 18. 18.夏のコンディショニングHIITトレーニング

この2つのトレーニングは、Built for the Beach v2.0 ワークアウトプランの一部です。 サーキット形式で6ラウンド、エクササイズを行います。 各ラウンドの後に60秒休息します。

KBゴブレットスクワット
DBベンチプレス
DBベントオーバーロー
DBハイプル
ケーブルカール
ケーブルプッシュダウン
ハングレッグレイズ

オプション2（18）。 サーキット形式で6ラウンドのエクササイズを行う。 各ラウンドの後に60秒休んでください。

DBスラスター
DBレネゲードロウ
プッシュアップ
プルアップ
DBカール
DBキックバック
プランク（失敗まで）

4ムーブ家庭用HIITワークアウト

このトレーニングは素晴らしい体調でいるための5日間休日スケジュールの一部である。

サーキットですべてのエクササイズを5ラウンド行います。

エアースクワット30レップ
クローズグリッププッシュアップ25レップ
レッグレイズ20レップ
ハンドクロール15レップ

自宅でのケトルベルHIITワークアウト

このワークアウトは素晴らしいフォームであり続けるために5日間の休日スケジュールの一部となっています。

すべてのエクササイズをサーキットで5ラウンドこなします。

ケトルベルスイング10回
ケトルベルクリーン10回
ケトルベルスクワット10回
シットアップ10回

インターミックスのトライセットHIITワークアウト

このワークは4週間のインターミックスワークアウトプランの一部である

60秒休憩で3ラウンド終了
1A.ケトルベルスイング10回
ケトルベルクリーン10回
ケトルベルトスクワット11回

このワークアウトは4週間のインターミックスワークアウトプランに含まれるワークアウトです。 バーピー×10レップス
1B. マウンテンクライマー×20秒
1C. フラッターキック×30秒

60秒休憩で3ラウンド終了
2A. プッシュアップ×10レップス
2B. ジャンピング・スプリット・スクワット×20秒
2C. ホローロック×30秒

60秒休憩で3ラウンド終了
3A. ジャンプスクワット×10レップス
3B. アイススケート×20秒
3C. ジャンピングジャック×30秒

インターミックスの100レップ＆ランHIITワークアウト

このワークアウトは、4週間のインターミックスワークアウトプランの一部です

1. 1～2マイル走る

以下のサーキットを100レップに達するまで繰り返す
2A. プッシュアップ×10
2B. スクワット×10
2C. プランク・ショルダータップ×10
2D. Superman x 10

3. Run 1-2 miles

詰め込みすぎの休日HIITワークアウト

ジャンピングジャック×30s
自重スクワット×30s
インクラインプッシュアップ×30s
プランク×30s
リバースランジ×30s
スーパーマン×30s
休憩60s. 繰り返し×3

パンプキンチーズケーキ前のHIITワークアウト

バットキック×30s
サイドランジ×30s
クローズグリッププッシュアップ×30s
スタージャンプ×30s
ブリッジ×30s
プランプッシュアップ×30s
Rest 60sです。 3回繰り返す

暴飲暴食後のHIITワークアウト

アイススケーター×30s
ジャンプスクワット×30s
ロシアンツイスト×30s
ウォーキングランジ×30s
Tプッシュアップ×30s
ニータックジャンプ×30s
自転車×30s
レスト60s. これを3回繰り返す

罪悪感バスターHIITワークアウト

ジャンピングジャック×30s
プランクロー/レネゲイドロー×30s
スラスター×30s
シットアップ×30s
プッシュアップ×30s
ジャンプスクワット×30s
ダンベルデッドリフトからラテラルレイズ×30s
Rest60s. 繰り返し×3

食前昏睡HIITワークアウト

ハイニー×30s
プッシュアップ×30s
バーピー×30s
Vアップ×30s
パイルスクワット×30s
サイドプランクアップダウン×30s
Rest 60s. 繰り返し×3

カロリー爆弾後のHIITトレーニング

バンドスクワット & ショルダープレス×30s
サイドホップ×30s
バンド交互胸押し×30s
ウォーキングランジウィズツイスト×30s
スプリットスクワットジャンプ×30s
スイスボールロール-&
サイドプランク×30s
サイドプレス×30s
サイドプレス×30s& サイドプレス×30sで30秒
スタージャンプ30秒
60秒休憩。 繰り返し×3

「運動したらスッキリする」HIITワークアウト

マウンテンクライマー×30秒
プランクロー/レネゲイドロー×30秒
スプリット スクワット×30s
スプリットスクワットジャンプ×30s
ダンベルラテラルレイズ & スクワット×30s
クロスパンチ×30s
休憩60s. 繰り返し×3

パーティー後のデトックスHIITワークアウト

サイドホップ×30s
ダンベルオルタネーティングロー×30s
ダンベルデッドリフト×30s
ジャンプスクワット×30s
ダンベルプレスアップ×30s
跳び箱/幅跳び×30s
バンドショルダープレス×30s
レスト 60s. 繰り返し×3

免責事項：HUMANFITPROJECTは、Amazon.co.jpを広告しリンクすることによってサイトが広告料を獲得できる手段を提供することを目的とするアフィリエイト広告プログラム、Amazon Services LLCアソシエイト・プログラムの参加者です

HUMANFITPROJECTは、Amazon Services LLCアソシエイト・プログラムの対象組織です。