フィットネス業界では、いくつかのエクササイズが段階を経て実施されています。 まず、役に立たない、機能的でないと考えられ、次に、信じられないような特効薬と考えられ、最後に、その中間のどこかに落ち着きます。 ケトルベルスウィングやスピニングもそうでしたし、ノルディックハムカールもそうでなければならないでしょう。 (
ノルディックハムカールは現在、ハムストリングの肥大に最適で、偏心強度を高め、ハムストリングの怪我をする確率を大幅に減らすことを示した多くの研究によって拍車がかかり、第二段階の人気を享受しています。 (
これらはすべて素晴らしい利点であり、このエクササイズはさまざまなアスリートにとって明確な用途を持っています。
The Nordic Ham Curl Vs.
このエクササイズは、貧乏人のグルートハムレイズと呼ばれることがありますが、この2つのエクササイズには多くの共通点があります。
これは、プリーチャー カールと昔ながらのバイセップ カールのようなもので、一方は少し派手で少し良い仕事ですが、どちらも上腕二頭筋を鍛え強化する優れたエクササイズです。
ノルディックハムカールとGHRも同様です。どちらもハムストリングスに素晴らしい効果があり、GHRの方が少し効果的ですが、GHRチェアがなければノルディックスタイルで行うことに抵抗はないでしょう。 そして、グルートハムレイズは大臀部の強化にそれほど優れていません – それは主に、ノルディックハムカールのようにハムストリングの運動なのです。
パートナーなしでノルディックハムストリングカールを行う方法
ほとんどの人は、膝立ちの状態から胴体を床に落とし、パートナーが足首を持って行う運動だと考えています。
ケーブルプルダウンマシンやノーチラスマシンなど、地面から数センチ離れた場所にあるものの底に足を引っ掛けるだけです。
「足底屈や背屈で行う人もいれば、足を全く下ろさない人もいますが、私はクライアントに背屈でやってもらって、つま先が後ろではなく下を向くようにしたいですね」と、アリゾナ在住のストレングスコーチで著者のブレット・コントレラス博士（CSCS）は言っています。
また、腰を曲げすぎないようにすることです。
コントレラスは、ノルディックハムカールの大きな利点は、偏心強度の向上であると指摘しています。つまり、膝をついてから地面にまっすぐ落としてはいけないということです。
「多くの人が、偏心相は無視できるものだと思っていて、それが筋肉を作るということを理解していません。 スプリントをしているとき、スイングの段階で膝の角度が開き、ハムストリングスが大きく活性化された状態で長くなるのです。 ノルディック・ハム・カールのロワーイング・フェーズでは、ハムストリングスをスプリントのために準備し、信号を防止するのに役立ちます。 ハムストリングス損傷予防のためのトレーニングなら、コンセントリックフェーズも行わないようにしましょう」
下降部分をまったくコントロールできない？
ノルディックハムカールはデッドリフトを改善できますか
スプリントを改善し、アスリートの怪我を減らすための素晴らしいエクササイズなので、サッカー選手、サッカー選手、野球選手、陸上選手、または脂肪減少や調整目的でスプリントを好む人など、速く走る人なら誰でも恩恵を受けることができます。
ハムストリングはスポーツで最も負傷する筋肉の1つなので、これは小さな偉業ではありませんが、ハムストリングが短い、または偏心的に弱いことだけが、負傷する理由ではないことを覚えておくとよいでしょう。 その点、この運動は「機能的」です。素早く安全に走ることができるので、かなり自然な動きと言えます。
しかし、重いものを持ち上げるのにはおそらく役立ちません。
「もしあなたがパワーリフターや重量挙げ選手なら、ノルディックハムカールよりもバックエクステンションやリバースハイパーをすることをお勧めします」とコントレラスは言います。 「
結局のところ、これらはストレングススポーツに特化したものではないのです。 パワーリフティングでは、ハムストリングスは主にデッドリフトで使われますが、股関節の伸展にも使われるので、ハムストリングスを鍛えるなら、バックエクステンション、リバースハイパー、スティフレッグデッドリフトなどの股関節を伸ばすエクササイズで行う方が理にかなっています。
しかし、コントレラスは、筋力競技者が本当にハムストリングの弱さが目立つときに有益であるかもしれないと述べています。
「何人かの人にノルディックをやらせてみたが、船のように沈んでしまった。
まとめ
グラウンドスポーツをする人、走る人、あるいは単に大きく充実したハムストリングを持つというアイデアが好きな人にとって、ノルディックハムカールは、怪我のリスクが低く、器具なしで行うのがそれほど難しくない素晴らしいエクササイズとなります。
しかし、もしあなたが強く機能的な筋肉を持ちたいだけなら、それは脚の日に場所を持ちます。
注目の画像 via @pedroivocosenza on Instagram.
ノルディック・ハム・カール（Nordic ham curl）とは何ですか？