It’s time to stop cranking out endless crunches if you want to achieve killer abs.あなたがキラー腹筋に到達したいなら、無限のクランチを停止します。 ホリー・パーキンス（C.S.C.S.）は、リビングルームでできる1つの基本的な動きを推奨しています：シングルレッグ・ホールディング・プランクです。 “それは少し挑戦的ですが、それは超効果的だ “と彼女は言う。 「機能的にも美的にも、体幹全体を鍛えられます」。 つまり、このエクササイズは体幹を強化し、日常の動きを楽にし、お腹を引き締める効果があるのです。
やり方はこんな感じです。 腕立て伏せの位置で開始し、あなたの肘があなたの上半身（標準的なプランクの位置）をサポートしているようにドロップダウンします。 頭からかかとまで、体が一直線になるようにします。 腹筋を締め、左足を地面から2センチほど浮かせます。 5秒キープし、元の姿勢に戻る。 右側も同じように行います。 左右の足を交互に10回ずつ行います。
この動きを効果的に行うには、良いフォームを維持することが不可欠です。 「そうしないと、運動中に腹筋を押し出すことになりかねません。 また、足を地面から離したとき、腰が左右どちらかに回転しないようにしましょう。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “ではない。
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