針 – 多くのダンサーがこれをマスターしたいと思っています。 ソロやグループダンスのフィーチャーとしてよく見かけます。 では、どのようにすれば、それらを行い、同時にバランスをとることができるのでしょうか。
読者からの質問：
スコーピオンやニードルのためのストレッチはどのように行うのですか？ 何を伸ばせばいいのでしょうか？
シェリーズ：
バランスを作るには、ストレッチをして柔軟性を高めることが一番です。 最も重要な面は、体幹を鍛えることです。 そのためのエクササイズはたくさんあります。 自分の好きなものを見つけて、交互にやってみましょう。 また、毎日針の練習をしましょう。 練習すればするほど、自信がつきますよ！
スコーピオンを鍛えるために、できることはたくさんあります。 ストレッチや柔軟性を鍛える際に、とても大切なことがいくつかあります。 ストレッチ中に決してバウンス。 ゆっくりとストレッチに緩和します。 自分の体の声に耳を傾け、無理をしない。
背中については、後屈をすることができます。
背中には後屈を。 気持ちよくできるようになったら、時間を延ばしてもよいでしょう。 また、地面に腹ばいになり、腕と脚を地面から浮かせます。
ハムストリングスを伸ばす必要があり、またがった姿勢で座り、両側を均等に伸ばすようにするとよいでしょう。
ハムストリングスのストレッチも必要で、またがった姿勢で座り、左右を均等に伸ばしながらストレッチする。
針、または立ってバックスプリットのためのバランスは、非常に困難である可能性があります。
そのため、”萌え “と “萌え “を両立させるためには、”萌え “と “萌え “を両立させることが重要です。
1)プランク!
1）プランク！正しい方法でプランクすることによって体幹の筋肉を強化することは、バランスと安定性を高める素晴らしい方法です。
2）立ち割り・立ち這いをして、パートナーに腰やお尻を持ってもらいます。 準備ができたら、相手に「離れて」と伝えます。
3)バーでのバレエワーク-パスの保持、脚のデバンでのバランス、ア・ラ・セコンド、アラベスクなど、すべてレリーブで行うとバランスがよくなる!
4)スポッティング! スポッティングは、ターンだけではありません!
4)スポッティング！スポッティングは、ターンだけでなく、バランス感覚や集中力を高めるためにも有効です。 針の中で、頭の上の足を見つめたり、目の前の壁にあるものをまっすぐ見つめたりします。
スコーピオンやニードルのためのストレッチは、体のいくつかの異なる領域から来る。 明らかに、背中は焦点のあなたのナンバーワンエリアです。 ブリッジ、ブリッジロック（ブリッジの位置で前後に動く）、腹ばいになってシール/コブラストレッチに押し上げ、足を頭に触れようとする、および立って後屈はすべて、背中の柔軟性を向上させるための素晴らしい方法です。 その他、これらのスキルを向上させる際に、ほとんどの人が意識しないのが股関節の柔軟性です 何日もランジェス! 臀部がきちんと伸びていれば、足を後ろに引き上げることはできません。 ハムストリングスもよく伸びる必要がある。なぜなら、あなたは支持脚で立っていて、作業脚を引き上げている間、その下の脚は長く伸びる必要があるからだ また、腕と肩! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
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