HMB 副作用
体内で自然に生成できない必須アミノ酸から作られるにもかかわらず、HMBは体内で自然に生成されています。 分岐鎖アミノ酸であるロイシンから副産物として代謝されるのです。
また、β-ヒドロキシ-β-メチルブチレートと呼ばれるHMBは、ロイシンと同様に、食事中の食品から摂取することができます。 ロイシンは肉、魚、卵などの食品に含まれていますが、HMBは魚、グレープフルーツ、アルファルファなどの食品から摂取されます。
サプリメントには、粉末と錠剤の2つの形態があります。
粉末と錠剤の2種類があります。HMB粉末はかなり淡白で無味なので、粉末は通常、フルーツジュースなどの液体と混ぜて、さわやかな飲み物にします。
HMBは一般的に安全に補給できます。もちろん、これは自分のサイズの推奨量に基づいて正しい量を取り、メーカーの指示に従う場合です。
国際スポーツ栄養学会の栄養補助食品としてのHMBに関する見解では、その安全性について結論付けており、激しい運動の少なくとも60分前、ブドウ糖とともに摂取する場合は120分前に3gの摂取を推奨し、HMB-Caを摂取する場合は運動の60-120分前に1-2gを摂取すべきと述べています。 また、同学会は、HMBは筋肉損傷を誘発する高強度の試合の2週間前から3gの用量で摂取すると理想的に機能するとも付け加えています。
このように、HMB-Caの安全性については、運動前に1～2g摂取することが推奨されています。