What Happens To Your Body When You Cut Out Bread And Sugar

食事からパンと砂糖を取り除くことは、時としてあなたの健康に驚異を与えることがあります。 しかし、残念ながら、その欲求を克服するのは不可能だと感じることがあります。 砂糖を使った何千ものアメリカン ベースの食品や、何千もの過度に加工されたパンの選択肢の中から、「ノー」と言うのは難しいのです。 それに、これらの食品はとてもおいしいのです。

良いニュースとしては、多くの人が、より健康的な生活を送るために、パンと砂糖の摂取量を減らすことを選択しているということです。

良い知らせは、多くの人が健康的な生活を送るために、パンや砂糖の摂取を減らしていることです。食事から完全に砂糖を取り除くことはほぼ不可能ですが（果物にも砂糖がたくさん含まれています）、日常的に摂取する砂糖や炭水化物（砂糖に変わる）の量を減らすことは、健康全般に素晴らしい効果をもたらします。

しかし、炭水化物を完全に排除することは最善の策ではないことを心に留めておいてください。

全体として、食生活を完全に見直す前に、自分の体の声に耳を傾け、医師に相談するのが一番です。

禁断症状が出るかもしれません。

この感覚は、薬の禁断症状の痛みに似ていることがあります。

「人が薬物をやめたときと同様の効果があることが研究で明らかになっています」と、Blue Cross Blue Shield of Michiganの登録栄養士、認定糖尿病教育者、認定ヘルスコーチであるGrace Derocha氏はINSIDERに語っています。

最初の数日間は不機嫌になるかもしれません。

実際、砂糖はしばしば体を一時的に高揚させます。

その結果、体から砂糖を奪うと、通常よりもイライラするようになります。 禁断症状の発生に加え、普段よりもイライラし始めるかもしれません。

糖分の摂取を控え始めると、体がそれを感知し始め、特に最初の数日間は、不機嫌になったりイライラしたりするかもしれません。

最初の数週間は疲労や脱力を感じることがあります。

パンに別れを告げるのが難しいのは、それなりの理由があるからです。

Viceによると、炭水化物を断つと、めまいや疲労、弱音を感じ始め、それが数日あるいは数週間続く可能性があると言います。 これを “ローカーボインフルエンザ “と呼ぶ専門家もいます。 クリーブランド・クリニックの管理栄養士、Kristin Kirkpatrick氏はViceに対し、「最初に疲労を感じるのは、これまで非常に慣れ親しんできたこの主要なエネルギー源を枯渇させたからです。「

何よりも先に水分の体重が減るかもしれません。

でも心配することはありません。

炭水化物と砂糖をカットしたら、信じられないほど早く体重が減るかもしれません。 しかし、あなたが落としているこれらのポンドは、脂肪ではなく、水分の重量である可能性が高いです。 管理栄養士のKristin Kirkpatrickによると、「最初に水分の体重を落とす理由は、炭水化物が多くの水分を保持しているから」だそうです。 カークパトリックはまた、ブドウ糖の不足は、あなたの体は、グリコーゲンとして知られている保存されたフォームを探すようになることを言及している。

水虫が治るかも

足は感謝するでしょう

あなたが水虫に悩んでいるなら、早急に砂糖を食べるのを止めた方がいいかもしれませんね。 頑張れ。 ベストセラー作家の David Wolfe 氏は、「砂糖は、カンジダや真菌 (水虫) などの有害な微生物の餌になるので、これらの症状や関連する症状にすぐに変化が現れるかもしれません」と報告しています

あなたのインスリン値はおそらく正常レベルになるでしょう

あなたのインスリン値が急上昇しても正常ではないのです。

そして、砂糖はおいしいかもしれませんが、食べ過ぎると内臓を破壊してしまいます ベストセラー作家のサラ・ゴットフリード博士によると、定期的に砂糖を摂取するのをやめると、「72時間以内に、インスリン受容体を修復できることが研究により明らかになっています」。

欲求が残ることも

まだ終わっていません。

しばらく炭水化物と糖分をうまくカットしたら、もう大丈夫だと思うかもしれませんが、好むと好まざるにかかわらず、体にまだ糖分の欲求が残っていることがあるのです。 Dr. Ian K. Smithは、「禁断症状を超えているが、ある種の糖質物質が不足している」と指摘しています。”

通常よりも満腹感が得られるかもしれません。

しかし、このような生活をするのは健康的ではありません。

リーダーズ・ダイジェストによると、多くの人が低炭水化物ダイエットで満腹感を得ていると報告していますが、彼らは足りない炭水化物を補うために、赤身の肉や健康的な脂肪を食べている可能性が高いそうです。 そして、これらの物質は分解するのに時間がかかるのです。 そのため、重たい食事は健康を害する可能性があります。 実際、認定糖尿病教育者であるジェシカ・クランドール（RD）は、この種のダイエットは長期的に持続可能ではないと述べています。

一日中、朝の口臭がするかもしれません。 簡単に言えば、もはやあなたの体に炭水化物を提供しないので、あなたの体は、エネルギーのために脂肪を燃焼することを余儀なくされます。 これは一部の人々にとって勝利のように聞こえるかもしれませんが、注意してください。 このプロセスは、朝の口臭というマイナスの副作用を引き起こす可能性があります。 口臭に加え、口の中が除光液のような味になるかもしれません。

お通じが悪くなるかも…

そして、そのために繊維不足になるでしょう。

ここに、さらにもうひとつのカーブカットの副産物があります。 小麦パンや強化パスタなど、多くの炭水化物には食物繊維がぎっしり詰まっています。 食物繊維が豊富な食品を十分に摂取しなくなると、お通じが止まりがちになるのです。 便秘になったことがある人は、それが全く快適でないことをご存知でしょう。 「

ですから、もし炭水化物を食べないのであれば、他の繊維質の食品を食事に取り入れるようにしてください。

欲求が薄れる。

良い兆候です。

砂糖なしの旅の3週間目に、おそらくあなたの甘い欲求が着実に減少することに気づき始めることでしょう。 「人々は通常、欲求も症状もなく、体重を減らしている」とDr. さらに、脂肪として体内に蓄積された糖分がなくなると、痩せやすい体質になります。

肌もきれいになり、炎症も少なくなります。

元気な顔になる準備。

砂糖を食べると、体は自然に炎症を起こすものです。 そして人によっては、その反応によって、ニキビや小じわなど、肌が荒れてしまうこともあります。 しかし、加工された砂糖を完全に除去すると、肌の質が劇的に改善されることに気づくかもしれません。

精神的な明晰さが向上するかもしれません。

そして脳のだるさが軽減するかもしれません。

砂糖を一切食べない1ヵ月後には、ほぼ確実に安定した血糖値を維持できると思ってよいでしょう。 また、サラ・ゴットフリード博士によると、ほとんどの人が、より明瞭に考えることができるようになったことに気づくそうです。

睡眠が改善される

睡眠時間を確保する

日常的に砂糖を摂取していないと、睡眠時間が確保できない場合があります。 マーク・ハイマン（オハイオ州クリーブランド、メディカルディレクター）は、「寝る前に砂糖を食べると、ストレスホルモンを過剰に分泌し、睡眠障害につながる」と指摘しています。

長生きできるかも

糖分をとらないことは、幸せな長生きにつながる

常に甘いものを食べていると、インスリンがその流入を補おうとします。 その結果、神経系がネガティブに活性化し、血圧や心拍数が上昇します。

炭水化物や砂糖を使わないダイエットには、あまり好ましくない副作用もたくさんありますが、メリットもたくさんあります。