If you’ve been asking yourself “what’s wrong with me?” — hold on a minute.
Remember that your feelings, experiences, and thoughts are all valid. That being said, life can suck. A lot of factors can make us feel broken, dumb, or just plain shitty.
Here’s a list of common feelings that make us think “what’s wrong with me?” and how to fix them.
Read through them all, or click to be taken to your current struggle.
- I feel like I’m drowning.
- I sleep 12 hours a day.
- I can’t think straight.
- My body feels bad.
- I feel alone with friends.
- I hate my parents.
- My family doesn’t understand me.
- I can’t get over my ex.
- I can’t find a significant other.
- Work makes me anxious.
- Nothing goes my way.
- Nobody listens to me.
And in the meantime, make sure you’re asking yourself the right question. There might be a more productive alternative than “What’s wrong with me?”
- I feel like I’m drowning.
- ステップ1:
- ステップ2：
- ステップ3：
- 私は毎日12時間寝ています
- モチベーション列車に乗ろう。
- 定期的な休息とリラックスタイムを計画し、我慢する。
- 頭が働かない
- 私の体は悪い感じです。
- 友達といても孤独を感じる
- 「他者」と「自分」のどちらかのコミュニケーションルートを使う
- I hate my parents.
- 家族から愛されたり理解されたりしていないと感じる。
- 家族とつながる他の方法を見つける
- 話を聞いてくれる人を探す
- 多少の別離はかまわない
- 別れた人を越えられない。
- 大切な人が見つからない
- How To Tell Someone How You Feel
- 仕事が不安です。
- 何も思い通りにならない
- 別の考え方…
- 誰も私の話を聞いてくれない。
- 相手に自分の話を聞いてもらう方法：
I feel like I’m drowning.
You may be trying to do too much, or you may not be giving your brain the opportunity to reset.
Habits like not sleeping or not engaging with your thoughts can lead to dissociation or cognitive breakdown.
When this happens, we need to have a go-to “calm down” procedure.
3つの簡単なステップで儀式を始めることができます。
ステップ1:
「落ち着く」技術を特定する。 散歩、シャワー、思いついたことを自由に書く、友人に吐き出すなど、圧倒的な思考から解放されるものなら何でもかまいません。
ステップ2：
選んだ方法を実行するための計画を立てます。 落ち着くための行動をとるタイミングを決めます。 “Xを感じたら、Yをする”。 落ち着く必要があるときに自分自身をキャッチし、一貫して落ち着くテクニックを練習します。
ステップ3：
落ち着く方法をポケットに忍ばせておく。 手にリマインダーを書きます。 または、携帯電話に自分と向き合うことを知らせるように設定する。
これで、圧倒されたり、ストレスを感じたり、解離を感じたりし始めたら、すぐに、穏やかで平和な気持ちに関連する、すぐに使えるテクニックを思い浮かべることができるようになります。
私は毎日12時間寝ています
ベッドは休み、リラックス、療養 – RRRのための場所です。
一度起きてから何かをしなければならないときは、さらにつらいものです。
一度起きてから何かしなければならないときは、さらに大変です。プレッシャーに押されて目を閉じると、また眠ってしまい、一日の半分かそれ以上をベッドで過ごすことになります。
一日中寝ていても、いい気分にはならない。目を閉じることで嫌なことを避けられるのは魅力的だが、起きようとすると必ず悪化することがわかっている。
では、どうすれば「何かおかしい」と感じるのをやめることができるのでしょうか。
では、どうすれば自分がおかしいと思うのをやめ、立ち上がってやるべきことをやり、自分の人生を生きるよう自分に言い聞かせることができるのでしょうか？
モチベーション列車に乗ろう。
前進することは、鎖のように考えると簡単です。 この鎖は「行動活性化」の概念を表しています。
1つのドミノを倒せば、あとは自然に続くという、慣性のシンプルな概念です。
コーヒーを入れる、朝食を食べる、ストレッチをするなど、一貫した具体的な目標を持って朝を迎えましょう。
一度起きて動けば、継続することが容易になるはずです。
睡眠時間が一定でないと、疲れが取れにくくなり、さらに長く寝ていたくなります。
また、睡眠時間を8～10時間に制限するようにしましょう。睡眠時間が短いと疲れることはよく知られていますが、睡眠時間が長すぎても同じです
定期的な休息とリラックスタイムを計画し、我慢する。
いつ：1日の活動時間の間に休息時間を計画する。
25分間働き、5分間休むという古典的ポモドーロ法を好む人もいる。
25分働いて5分休むという古典的なポモドーロ・テクニックを好む人もいれば、長い昼食と夕食を楽しみにする人もいます。
25分働いて5分休むという古典的なポモドーロ・テクニックを好む人もいれば、長い昼食や夕食を楽しみにする人もいます。
何をするか: RRRの時間に何をしたいか考えてください。
いくつかのアイデアは、散歩をする、外に座る、本を読む、シャワーを浴びる、ストレッチをする、などです。
自分が気持ちいいと思うことを何でもやってください。
ベッドから出たら、このガイドをチェックして、家から出るようにしましょう。
頭が働かない
脳内は霧だらけです。 仕事をしようと思っても、考えがまとまらない。 リラックスしようと思っても、心が晴れない。 まっすぐ考えることができないと、こんな気持ちになりがちです。 「
脳の棚卸しをする時期が来たのです。
プロセスのステップ 1 は自己モニタリングです。
- 心と体を切り離す – 体で何が起こっているのかをモニターする。 疲れていますか？ 落ち着かないですか？ 痛いですか？ 自分の体がどう感じているかを記録し、今はそれを脇に置いておきましょう。
- 心の迷いの傾向に気づく – 思考をひとつひとつ切り分けることは難しいですが、傾向として分けることはできます。 仕事、友人、家族、ストレス、毎日のスケジュール、将来のこと、それとも他のこと？
- 何があなたの頭の中の霧の大部分を占めているかを特定したら、そこから始めるとよいでしょう。 例えば、友人に電話する、毎日のToDoリストを整理する、進路について調べる時間を取るなど、主な関心事に対処する実用的な方法を考えましょう。
自分の考えを整理すること自体がストレスの原因になることもあります。
私にとっては、新鮮な空気を吸うことが一番です。
私の体は悪い感じです。
身体的に何か問題がある場合、自分ではどうしようもないことがよくあります。
しかし、医者に行くことは別として、できるだけ自分の身体をよく扱うことで、気分が悪くなることを減らすことができます。
しかし、医者に行く以外にも、できるだけ体をいたわることで、体の不調を軽減することができます。 セルフケアの時間
自分の習慣を見つめ直し、どうすれば自分に愛情を注げるかを考える時間です。
寝ること。
睡眠：睡眠と起床のスケジュールをできるだけ一定に保つ。 夜、部屋から不要な光や音など、気が散るものを取り除きましょう。 寝る直前の電子機器の使用は控えましょう。
食べること。 食事全体を変えるのは難しいですが、健康的な食事に向けて小さな一歩を踏み出すことはできます。 食物繊維とタンパク質の摂取を増やしましょう。 間食を控える。 寝る直前の食事は控えるようにしましょう。
運動する。
運動：ジムに通う必要はありません。 小さなことから始めましょう。 毎朝ストレッチをする。 毎日、散歩をするようにしましょう。 スクワット、腹筋、プランクを少しする。
マインドフルネス。
マインドフルネス：毎日5分、マインドフルネスの練習をしましょう。 腹式呼吸、段階的筋弛緩法、愛情瞑想などを試してみてください。
健康。
健康：体調が悪いときは、医者に行きましょう。 専門家に自分の体をチェックしてもらうのは悪いことではありません。
ビタミン不足、睡眠の質の問題、食生活の疑問など、医者に相談することはよくあります。
これらは「何かおかしい」かもしれませんが、あなたという人間の根本的な問題ではありません。
友達といても孤独を感じる
まず、自分の孤独がどこから来ているのかを理解しましょう。
しかし、残念ながら、孤独を感じないように「考える」ことはできないことが多く、私たちの脳はそのようには働きません。
自分の孤独の原因を突き止めましょう。 自分に問いかけてみてください。 1）友人や家族とのつながりは十分か？ 2）自分が持っているつながりは、質の高いつながりか？ 3) 周りに人がいても、何か物足りなさを感じることがあるか？
新しい人に会うか、すでに持っている人間関係の質を高める努力が必要かもしれません。 これは「他」に焦点をあてたアプローチです。
あるいは、自分を心配してくれる大切な人がすでにいるが、それだけでは十分でないと感じている場合もあるでしょう。 この場合、自分自身を成長させ、充実させることに取り組むとよいでしょう。 これは、「自分」に焦点を当てたアプローチです。
「他者」と「自分」のどちらかのコミュニケーションルートを使う
「他者」ルート：手を差し伸べて、自分のニーズを伝える。
- 自分が相手に何を求めているのか、正直に話しましょう。 1つの褒め言葉、1つの要求、そしてもう1つの褒め言葉というサンドイッチのテクニックを使いましょう。
- 「あなたがいつも私と一緒に過ごすことを楽しみにしてくれていることに本当に感謝しています。 私たちがすでにお互いをどれだけ気にかけているかを考えると、さらに親密になれると思う。
「自分」ルート：自分自身、自分の興味、自分の目的を開発する。
- 孤独感を減らすためにできる充実した習慣を、ブレインストーミングで研究してみましょう。 例：ガーデニング、料理、裁縫、DIY、読書など。
I hate my parents.
A hard truth: some of our parents are narcissist.
より難しい真実：ナルシストに育てられた場合、彼らはあなたを「洗脳」して、自分はいつも善人で、悪いことはいつも自分のせいだと感じさせるかもしれません。
これにより、彼らに対する悪い感情に理由がないように感じ、結果として、罪悪感、逆恨み、怒りが増し、出口がなくなる可能性があります。
私たちが自分に何か問題があると考えるとき、ほとんどの場合、それは幼少期に両親が送ったメッセージのせいです。
これがあなたの状況のように思えるなら、ナルシシズムを見分け、そこから回復するためのSupportivのガイドをチェックしてください。
また、あなたの状況に行き詰まっているなら、我々は完全にそれを理解し、今はただストレスを発散するしか解決法がないかもしれないと分かっています。
家族から愛されたり理解されたりしていないと感じる。
たぶんあなたの両親はナルシストではありませんが、だからといって問題の共有がないわけではないでしょう。 幸いなことに、家族が最も協力的でない場合でも、自分に何か問題があると感じないためにできることがいくつかあるのです。
家族とつながる他の方法を見つける
コミュニケーションはベストではないかもしれませんが、質の高い時間を増やすことはできないでしょうか。 お母さんと一緒に静かにテレビを見るのは、何もしないよりはいいかもしれません。 そして、一緒に過ごす時間が増えれば、話すことも少しは楽になるかもしれません。
話を聞いてくれる人を探す
親が必要な形でそばにいてくれないなら、他のサポートネットワークを探しましょう。 友人、祖父母、ソーシャルメディア、オンラインのサポートグループなどが、たいてい役に立ちます。
多少の別離はかまわない
多くの人は、家族との関係がうまくいっていないと罪悪感を抱きます。
しかし、その裏返しである「自分も一人の人間である」ということを忘れがちです。
しかし、その裏返しであることを忘れがちです。
自分らしく、人脈を選び、失敗することにワクワクしましょう。 自分らしく。
それでもまだ孤独を感じているのなら、機能不全家族に関する親近感のわく名言をご覧ください。
別れた人を越えられない。
前に進む方法は人それぞれですが、その過程を自分なりに手助けできることがいくつかあります。 甘えと自己管理のバランスをとる。 悲しい音楽を聴く、アイスクリームを食べる、公園を散歩する。 誰かと話し合う。
悲しみに浸る時間ができたら、別れることで得られる良いことを考え始めましょう。
虐待していた元パートナーと別れたのなら、「あなたは何かが間違っている」という彼らの洗脳をようやく解くことができます。
そして、自分の好きなように、自分の時間軸で生きる自由があるのです。
大切な人が見つからない
だから、また外に出たいと考えているのですね。 幸運なことに、「外」は広いのです。
スーパーで誰かに声をかけることを恐れないでください（敬意をもってする限りにおいて）。
クラブに入り、人に会う。 教室に通う。
我慢することを忘れずに、その間に他の関係(家族、友人、恋人)が育まれていることを確認することです。
誰かと出会ったら、怖がらずに自分の気持ちを伝えましょう。 ウェイン・グレツキー（とマイケル・スコット）の有名な言葉にあるように、「打たないシュートは100％失敗する」というように、リスクを取ることを恐れるあまり、チャンスを失ってしまうことがあまりに多いのです。「
How To Tell Someone How You Feel
誰かに自分の気持ちを伝えることは、おそらく人生で最も不安に満ちた、しかし刺激的な経験の 1 つになります。 幸いなことに、不安に対処し、自分は素晴らしい存在であり、何も間違っていないことを思い出す方法があります。
ステップ1：自信をつける。
ステップ2：自信を持つ。 会話の中で和ませる。 相手に自分の気持ちを伝えるときの気まずさは、たいてい双方に突然かかる高いレベルのプレッシャーから来るものです。
相手が褒めてくれた後や、一緒に遊ぼうと誘ってくれた後、あるいはすでに感情について話しているときまで、待つようにしましょう。 自然体でいましょう。
ステップ3：相手に「逃げ道」を用意する。
このため、「今すぐ答えてほしいとは思っていない」「自然に展開するのを待つこともできる」などと付け加えると、相手はすぐに完全な返答を求められると感じずに済み、とても助かります。
頑張ってください。
仕事が不安です。
ストレス解消法は、あなたの強い味方になるでしょう。 デスクで、車の中で、あるいは仕事中にでもできますよ!
- デスクで：段階的筋弛緩法、スクリーンタイム休憩、エッセンシャルオイル（ラベンダーやユーカリなど）
- 車で：楽しい思い出を考える、面白いPodcastやオーディオブックを聞く、大きな声で歌う、快適な服に変える
- 仕事中に外出する。 ポケットにスナックやキャンディを入れる、ガムを噛む、ストレッチをする、散歩をする
- 上記のすべて：呼吸法
より具体的なアプローチとして、あなたのストレスの原因を考えてみましょう – 同僚でしょうか？ 上司ですか？ 仕事のタスクそのもの？ 誰か、あるいは何かが、自分に何か問題があるように感じさせているのでしょうか。
何も思い通りにならない
何もうまく行かないと、人生は自分では制御できないように感じ始めるものです。 そして、物事を変える方法を探して、起きていることと戦います。
どんなに一生懸命働いても、どんなに誠実な目標を持っていても、手に負えないことはあります。
変えられないものを変えようと、「私の何がいけないのだろう」と思いながら人生を過ごしていると、決して幸せにはなれません。
本当は、コントロールできることには最善を尽くし、できないことは受け入れなければならないのです。
イライラする状況に遭遇したら、まず、自分がコントロールできる面に考えを移しましょう。
- 渋滞に巻き込まれた？ 他の車を消すことはできませんが、遅刻の心配がないように早く出発することはできます。
- 支払いに追われる? しかし、返済計画を立てたり、家計のやりくりをしたりすることはできます。
- 孤独？
- 寂しいですか？
自分がコントロールできない部分（渋滞が嫌だ、請求書が多すぎる、孤独だ）にばかり目を向けていると、気分が悪くなるばかりです。 その代わりに、自分が変えられること（早く帰る、借り換えをする、友人と時間を過ごす）に集中すれば、自分の人生に主体性を取り戻すことができます。
別の考え方…
もちろん、自分ではコントロールできないことを考えないようにするのは無理な話です。 しかし、それらについて考えるとき、私たちは視点を変えるよう努力することができます。 私たちは、受容と成長のマインドセットを採用する必要があります。
時には、恐ろしいことが起こり、正直、どうすることもできないこともあります。 しかし、悪いことを反芻しても、さらにひどい気分になるだけで、何もできないことに気づけば、代わりにそれを受け入れて前に進むことができます。
授業や仕事で何かを学んでいても、新しい人間関係に挑戦していても、ビデオゲームをしていても、挫折を味わうことはあります。
「思い通りにならない」ことが、「自分にもできる」ことに変わる。「
誰も私の話を聞いてくれない。
人生において人とのつながり以上に大切なものはない、と私は固く信じています。
自分の話を聞いてもらっていない、理解してもらっていないと感じると、そうでなくても、何か問題があるように感じてしまうものなのです。
明るい面では、人々は通常あなたを傷つけないようにしており、あなたが本当に必要としているものを知らないだけなのです。
自分のニーズを主張することは、厳しい会話になるかもしれませんが、長い目で見れば、人間関係にとって良いことです。 しかし、相手のドアをノックしに行く前に、言いたいことを練習しておくとよいでしょう。
相手に自分の話を聞いてもらう方法：
まず、相手に言いたいことを書き出してみましょう。 書いたものを読みます。
書いたものが、相手を傷つけると思われることはありませんか。
書いたものが傷つくと思われることはありませんか。 不当な責任を負わせませんでしたか？
次に、言いたいことを書き換えてみましょう。
次に、言いたいことを書き直します。「あなた」をターゲットにした発言を、「私」を表現する発言に変えます。 批判から価値観に焦点を移しましょう。
以下は、このプロセスがどのようなものであるかの例です。 先日、仕事のストレスについて話していたのに、夕食の話に割り込んできた。 もっと聞き上手になってほしいよ。
第二の草案-「私は話を聞いてもらい、理解されることを本当に大切にしています。 最近、仕事のことで本当にストレスが溜まっているので、そのことについてもう少し話ができないかと思っていました。
どちらの会話が成功するかは想像がつくでしょう!
それでも、あなたの人生には、親しい人ですら理解できないことが起こるかも知れません。 ライリー・マクダナル 2020年05月02日 div