Key Highlights
- Bananas são extremamente deliciosas e ricas em nutrientes, proporcionando grandes benefícios para a saúde cardíaca, pressão sanguínea e perda de peso
- São uma boa fonte de potássio e magnésio, os dois nutrientes essenciais para a saúde cardíaca
- Mas será saudável comer bananas sozinho com o estômago vazio?
New Delhi: As bananas estão entre as frutas mais populares do mundo. São extremamente deliciosas e ricas em nutrientes, proporcionando grandes benefícios para a saúde do coração, pressão sanguínea e perda de peso. A fruta amarela tropical é fácil de comer e é boa para a sua saúde. Mas será saudável comer bananas logo pela manhã?
Para a maioria de nós, que estamos sempre com pouco tempo quando nos preparamos para o trabalho, as bananas são uma ótima opção para o café da manhã. No entanto, comer bananas de estômago vazio pode não ser uma boa ideia. Na verdade, um nutricionista famoso afirmou que comer apenas a fruta amarela embalada em nutrientes é um dos piores itens de café da manhã que você pode ter.
O que acontece quando você come bananas com o estômago vazio?
De acordo com o Dr Daryl Gioffre, comer bananas sozinho no café da manhã não é a melhor opção porque elas são 25% de açúcar e moderadamente ácidas, embora pareçam ser a opção perfeita para pegar e ir de manhã.
“Elas lhe darão um rápido impulso, mas você logo estará cansado e com fome”, disse o Dr Gioffre, que chama as bananas de ‘doces da natureza’. Ele acrescentou que a fruta pode realmente causar desejos, resultando em comer em excesso mais tarde.
Bananas são altas em potássio, fibras, magnésio e outros nutrientes essenciais que promovem a saúde de muitas maneiras, mas tê-las sozinhas não é suficiente para sustentá-las até o almoço, pois são ácidas.
Deve evitar bananas ao pequeno-almoço?
Bem, o nutricionista de celebridades fornece alguma solução. Embora comer bananas sozinho não seja uma escolha sábia, o Dr Gioffre disse que você pode comer a fruta emparelhando-a com gordura saudável, como manteiga de amendoim, iogurte natural ou mingau, algumas especiarias ou ervas que irão neutralizar os ácidos, retardar a metabolização do açúcar e evitar um pico de insulina.
“Sem equilibrar este pequeno-almoço de banana com gordura saudável, perdem-se muitos dos benefícios da banana, enquanto se ganham picos de açúcar no sangue e ácido”, disse o Dr. Gioffre, especialista em dietas alcalinas e cetogénicas, e o criador do Alkamind.
Por isso, se quiseres comer banana ao pequeno-almoço, queres emparelhar com uma gordura saudável ou algo que te mantenha cheio até à hora do almoço. As bananas são versáteis, fáceis de incluir na sua dieta e fazem uma excelente adição ao iogurte, cereais e smoothies. Além de serem uma boa fonte de potássio e magnésio, os dois nutrientes essenciais para a saúde do coração, as bananas são bastante ricas em fibras dietéticas que podem melhorar a saúde digestiva e ajudar a perder peso entre muitas outras.
Disclaimer: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como conselhos médicos profissionais. Consulte sempre o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de fitness ou de fazer qualquer alteração na sua dieta.