10 Razões para Esticar Quando Trabalhando em Casa

A maioria de nós tem vidas ocupadas e horários em constante mudança. Por isso, muitas vezes temos dificuldade em encontrar tempo para fazer exercício. Embora os nossos centros disponham de uma gama fantástica de equipamentos de última geração, por vezes preferimos fazer exercício em casa, desfrutar de uma caminhada rápida ou de uma corrida de coração. Qualquer que seja a forma como prefira fazer exercício físico, é sempre importante lembrar-se de fazer alongamentos!

Extensão e exercícios domésticos

Extensão deve ser parte integrante do programa de exercícios domésticos de cada pessoa, uma vez que a flexibilidade é um dos cinco componentes mais importantes da fitness. Ele ajuda a prevenir lesões, promove a circulação e prepara o nosso corpo para o treino em casa ou no ginásio.

Aqui estão os nossos 10 principais motivos para você adicionar alongamentos como parte do seu regime de treino regular.

Reduzir o risco de lesões

Quanto mais flexível você for, menor é a probabilidade de se machucar por um movimento ligeiramente excessivo. Ao aumentar a amplitude de movimento numa articulação através do alongamento, pode diminuir a resistência dos seus músculos durante o treino em casa.

Aumentar a amplitude de movimento

Esticar ajuda a melhorar a amplitude de movimento, o que também pode retardar a degeneração das articulações.

Impromover a postura

Esticar os músculos da parte inferior das costas, ombros e peito ajudará a manter as suas costas em melhor alinhamento e a melhorar a sua postura.

Improve a Eficiência Mecânica e o Desempenho Funcional Global

Como o alongamento o torna mais flexível e uma articulação flexível requer menos energia para se mover através de uma maior amplitude de movimento, pode melhorar o seu desempenho global tornando o seu movimento mais eficiente.

Ajuda a reduzir ou gerir o stress

Se esticar correctamente, os seus músculos mantêm menos tensão e podem, portanto, ajudá-lo a sentir-se menos stressado.

Reduz a tensão muscular e aumenta o relaxamento muscular

Permite que os seus músculos relaxem. Os músculos normalmente tensos tendem a cortar a sua própria circulação resultando na falta de oxigénio e nutrientes essenciais para chegar aos músculos.

Prepara o corpo para o stress do exercício

Esticar antes do exercício permite que os músculos se soltem e se tornem resistentes ao impacto que estão prestes a sofrer, reduzindo assim a possibilidade de lesões.

Promotores Circulação

Esticar aumenta o fornecimento de sangue aos músculos e articulações, o que permite um maior transporte de nutrientes e melhora a circulação do sangue por todo o corpo.

Diminui o risco de dores lombares

Flexibilidade nos tendões dos membros inferiores, flexores da anca e músculos ligados à pélvis alivia o stress na coluna lombar o que, por sua vez, reduz o risco de dores lombares.

Ajuda Alivia Dores e Dores Pós-Exercício

Após um treino duro, o alongamento dos músculos os manterá soltos e reduzirá o efeito de encurtamento e aperto que pode ocorrer após um treino, levando a dores e dores pós-treino.