12 Incríveis Benefícios de Saltar Jantar

Cada vez mais pessoas estão a aprender sobre as vantagens da alimentação restrita ao tempo. Isto significa comer apenas dentro de um determinado período de tempo.

alguns indivíduos optam por não tomar o pequeno-almoço e começar as suas refeições mais tarde no dia. Outros preferem tomar o pequeno-almoço, lanches saudáveis e almoço e depois saltar o jantar.

P>Pode pensar em saltar o jantar como uma forma de jejum inverso. Em vez de jejuar durante o dia e comer à noite, você jejua à noite e come durante o dia.

Alguns dos benefícios que você obtém desta abordagem estão relacionados com a programação e o planejamento alimentar. O efeito que os alimentos têm no seu metabolismo, padrões de sono e humor também contribui para a eficácia desta estratégia.

Os benefícios também incluem o consumo moderado de calorias e o controlo da fome. Aqui estão as vantagens em detalhe.

Benefícios de saltar o jantar

Você come menos (menos calorias)

Quando tudo é dito e feito, você precisa de um plano de dieta que o ajude a comer menos. A perda de peso acontece quando se ingerem menos calorias do que se consome. Todos os planos de dieta sob o sol seguem esta regra final porque é a biologia básica.

O jantar de kipping elimina a necessidade de consumir uma refeição inteira e todas as calorias que a acompanham. Portanto, é mais provável que você perca peso.

Coste em mente que você deve comer mais ou menos os mesmos alimentos que você normalmente come no café da manhã e no almoço. Desta forma, não está a exagerar durante as refeições que lhe é permitido comer.

Alinha o seu metabolismo com o relógio circadiano

O ritmo circadiano refere-se ao padrão natural de sono e vigília. O ser humano tem um relógio circadiano que funciona em conjunto com o sol.

As células, órgãos e processos biológicos do nosso corpo são ligados para funcionar durante o dia e desligados à noite. Quando escurece, o seu corpo minimiza as funções digestivas e trabalha na restauração e reparação.

Por isso, faz sentido comer durante o dia quando os seus genes digestivos estão activos e no seu auge e evitar comer à noite (jantar) quando a digestão é lenta. Vale a pena viver em harmonia com o que a natureza pretende.

Estabiliza a fome

Você tem que controlar a fome ao perder peso. Se você está constantemente com fome, aumenta as chances de sair de sua dieta e binging. Normalmente, as pessoas se alimentam de alimentos insalubres.

Neste estudo, foi mostrado que as pessoas que comeram em uma janela de 6 horas das 8 às 14 horas tinham níveis de fome menos variáveis. Em outras palavras, elas não se sentiam extremamente famintas em uma instância e muito cheias em outras.

Isso torna muito mais fácil aderir a um programa de dieta. Comer todas as suas calorias antes das 15h aumenta o controle do açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina também.

Aumenta a queima de gordura

Se você estiver em jejum por perto de 14 horas, sua capacidade de queimar gordura atinge níveis máximos. Isto porque, durante as primeiras 12 horas, o corpo depende do glicogénio. O glicogênio é a forma de glicose que o corpo armazena.

No entanto, após 12 horas, o corpo começa a depender de outra fonte de combustível; que é a gordura. Assim, aumenta as suas hipóteses de perder peso quando utiliza as reservas de gordura do seu corpo.

Eliminar a necessidade de sobrecompensar

A maior parte das pessoas que se alimentam com restrições de tempo correm normalmente o risco de se bingar. Se não comer de todo durante o dia, o seu apetite cresce continuamente à medida que o dia avança até se tornar quase incontrolável à noite, quando se senta para comer. As chances são de você exagerar.

Jantar de bing pode reduzir as chances de bingeing. Como você estará dormindo depois de pular esta refeição, os efeitos da fome são menos prováveis de incomodá-lo. Você não estará consciente da sua falta de nutrição e isso fará com que você tenha mais probabilidade de seguir seu plano.

Você dorme melhor

Dormir é crítico no controle de peso porque hormônios que regulam o humor, o apetite e o metabolismo são liberados enquanto você descansa. Portanto, você precisa de um sono de qualidade.

No entanto, se você comer muito tarde à noite, pode ser difícil para o seu corpo desligar-se. Seria muito ocupado digerindo o que você consumiu e você teria uma sensação semelhante ao jet lag.

Jantar de kipping assegura que você não envie os sinais errados para o seu sistema. Como resultado, você tem um sono profundo de qualidade.

Reduz o risco de câncer de mama

Neste estudo, foi demonstrado que o jejum noturno prolongado reduz o risco de câncer de mama. Durante a pesquisa, as mulheres foram submetidas a um jejum prolongado durante as fases do sono. Foi estabelecido que seu prognóstico positivo para o câncer de mama vinha de certas condições prévias.

Primeiro, o jejum noturno prolongado reduz a inflamação e aumenta a regulação da glicose. Também reduz o risco de obesidade e melhora a qualidade do sono. Estas são qualidades que tornam menos provável o desenvolvimento de cancro.

Reduz o inchaço

A maioria das pessoas fica inchada durante a noite porque comeu demasiado perto da hora de dormir. Isto significa que a digestão delas ocorre enquanto estão deitadas.

Quando você digere alimentos de tal posição, o ácido estomacal tem uma chance maior de viajar para cima. O resultado é uma gaseificação e inchaço excessivos, bem como náuseas e vómitos. Você pode querer pular o jantar se estiver lidando com o inchaço da menopausa.

Ajuda você a fazer exercícios em jejum

Se você pular o jantar, você provavelmente estará em jejum quando acordar. Isto coloca-o numa condição privilegiada para confiar na gordura como fonte de energia durante o seu treino matinal. O resultado é uma perda de peso mais rápida e mais intensa.

Este estudo mostrou que existem pequenas diferenças na perda de peso entre os grupos que fizeram exercício em jejum durante a noite, em comparação com os que não fizeram.

Poupa tempo no planeamento de refeições

No caso de seguir um regime de comer todo o dia, é provável que tenha de usar muito do seu tempo para planear refeições. Nem toda a gente tem este luxo.

Mais frequentemente do que não, se não tiver planeado as suas refeições, então é provável que compre uma opção conveniente e pouco saudável. Faltar ao jantar significa que você não tem que tomar essas decisões e cair em hábitos tão negativos.

Permite uma alimentação pós-treino e um café da manhã saudável

Depois de terminar o exercício, pela manhã, é provável que você esteja se sentindo esfomeado. Qualquer pessoa que tente faltar ao pequeno-almoço neste momento, é provável que falhe miseravelmente ou que sofra as consequências de letargia, fome excessiva e irritação geral.

O plano sem jantar deixa espaço para o pequeno-almoço, o que lhe dá força para o dia e o recompensa por um treino intenso. (Claro, você tem que tomar um café da manhã saudável).

Melhora seu humor e concentração

Jantar com o pequeno-almoço muitas vezes significa que você vai tomar o pequeno-almoço. Quando você toma o café da manhã, você prepara o palco para o bom funcionamento do cérebro. Por padrão, isso significa melhor funcionamento cognitivo, melhor concentração e melhor humor.

Se você pular o jantar, você estará bem porque seu corpo não precisa se concentrar ou ter energia quando você está dormindo.

O resultado final

Em cada jornada de perda de peso, é importante escolher hábitos que facilitem o processo. Um deles é faltar ao jantar. Você alinharia seu corpo com seu ritmo circadiano natural, dormiria melhor e prepararia seu metabolismo para perder mais peso.

Se você quiser experimentar uma perda de peso estonteante, pule o jantar e depois faça estes 28 exercícios de queima de gordura surpreendentemente simples.