Você pode fazer suas próprias bebidas energéticas caseiras que você vai gostar mais do que as compradas nas lojas. A maioria destas bebidas são pouco mais do que açúcar líquido ou cafeína, vestidas com algumas vitaminas saudáveis ou algum slick marketing, a preços mais altos do que o seu refrigerante médio ou xícara de café.
Estas receitas lhe dão a oportunidade de fazer exatamente a bebida esportiva que você quer, com exatamente os ingredientes que você confia, e economizar dinheiro enquanto você está nisso. Pode aumentar a sua energia com ou sem cafeína e açúcar – a escolha é sua.
- As ferramentas que vai precisar
- The Recipes
- Turmeric-Ginger Energy Shots
- Breakfast Energy Smoothie
- Lisos de Smoothie Mixed-Berry Green Power
- Cherry Lemonade Energy Boost
- Bebida de Vinagre de Cidra de Maçã em Flandres
- Electrolyte Energy Drink
- 7. Super Easy All Natural Booster
- Bebida energética superior
- Bebida Energy Bears Grizzly
- Leite de banana de cacau
- 11. Strawberry Boost
- Bebida Esportiva Chá Verde
- Substituto de Gatorade
As ferramentas que vai precisar
Para algumas destas bebidas, vai precisar de um liquidificador. Eu gosto do meu liquidificador Oster Classic. Tenho-o há anos, e é poderoso.
Tens de cortar frutas e legumes antes de os colocares na Oster para serem pulverizados. Se você quer algo tão poderoso que possa pulverizar algumas frutas de whle, você precisa do Vitamix ou do Nutribullet.
Eu tenho vários amigos que juram pelos liquidificadores de Vitamix. Com a maioria dos liquidificadores, você precisa cortar as coisas antes de colocá-lo, e você nem sempre pode deixar as peles em.
Com o Vitamix, me disseram que você pode literalmente enfiar vegetais e frutas inteiros nele e ele irá purê-los totalmente. Você pode até incluir laranjas em.
Desta forma, você obtém cada pedaço dos nutrientes em vez de ter quaisquer restos. Você também pode pulverizar nozes em farinhas de nozes, fazer sorvetes e sopas, etc.
Mas eu tenho alguns outros amigos que dizem que o Nutribullet é o caminho a seguir. Ele pulveriza tudo com muito pouco corte e preparação, e é rápido e fácil de usar.
É muito menos caro que o Vitamix, e embora não faça tudo o que faz, nem todos querem um liquidificador que faça todas essas coisas.
P>P>Pode também querer comprar uma boa garrafa de smoothie. A garrafa do liquidificador tem um pequeno batedor de bolas dentro dela que é projetado para misturar sua bebida quando você a agita.
Agora, ela não tem lâminas, então não vai pulverizar pedaços de frutas como um liquidificador. Mas já o usei para misturar pós secos com líquidos, por exemplo.
Faço smoothies de almoço para levar para o trabalho, e o conteúdo se separa antes da hora do almoço (especialmente se eu usar banana). Alguns batidos da garrafa do liquidificador, e tudo está bem misturado novamente.
Cheque como fazer suas próprias barras energéticas. Elas são ótimas para carregar com você durante o dia para uma energia rápida e um lanche saudável.
The Recipes
Turmeric-Ginger Energy Shots
Com curcuma, limão, gengibre fresco e pimenta para ajudar o seu sistema a absorver os nutrientes, ele é projetado para aumentar tanto os seus níveis de energia quanto o seu sistema imunológico. O curcuma é suposto ter propriedades anti-inflamatórias, o gengibre é suposto baixar a pressão sanguínea, e a canela ou o cardamomo é suposto melhorar a sua circulação.
Breakfast Energy Smoothie
Berries, sumo de laranja e iogurte são uma óptima maneira de começar o dia. As bagas congeladas e o sumo de laranja fornecem alguns açúcares de fruta para energia, e o iogurte tem algumas gorduras e proteínas. Eu adoro o Iogurte Dreaming Cow Grass Fed em Planície, se você puder encontrá-lo em sua área. Encontrei-o em lojas como a Fresh Market e a Whole Foods.
Lisos de Smoothie Mixed-Berry Green Power
Um belo e espesso smoothie com todos os tipos de frutas e vegetais, com proteína de baunilha em pó para lhe dar resistência. Se não tiver energia proteica ou preferir não a usar, a manteiga de amêndoa é um óptimo substituto.
Cherry Lemonade Energy Boost
Sabe a limonada de cereja, mas com chá verde (é melhor fazer o seu próprio chá do que usar uma versão engarrafada) e água de coco para aumentar o seu nível de energia. Eu gosto muito desta bebida porque ela pede água de seltzer e a carbonatação torna a bebida mais refrescante.
Bebida de Vinagre de Cidra de Maçã em Flandres
Fabricada com sidra de maçã orgânica, crua, gengibre, especiarias, mel e água quente. Existem muitos outros supostos benefícios de beber vinagre de sidra de maçã, embora não tenha a certeza de que tenham sido testados em estudos médicos. O gengibre pode ajudar tanto na digestão como na circulação.
Electrolyte Energy Drink
Variações evasivas, com suco de limão, suco de limão e água de coco. Uma variação nesta acrescenta um pouco de sal marinho. Na maioria das vezes ouvimos falar que muito sal é ruim para você, mas muito pouco é ruim, também. Se você suar muito, você pode precisar reabastecer seu sal assim como seus fluidos.
7. Super Easy All Natural Booster
Esta bebida energética caseira tem chá verde matcha em pó, Stevia e suco de limão opcional. Esta você poderia fazer em uma garrafa liquidificadora, como eu estava falando acima.
Bebida energética superior
Mistura uma laranja com leite de coco, mel, iogurte, e linhaça. Isso dá-lhe energia e resistência, e o linhaça fornece alguns ácidos gordos Ómega 3, que são bons para si.
Bebida Energy Bears Grizzly
Limão, mel, e sem açúcar refinado. O sal e o bicarbonato de sódio vão ajudar-te a rehidratar, e o mel vai aumentar os teus níveis de energia.
Leite de banana de cacau
Chocolate, banana madura, leite e um pouco de açúcar. É praticamente um batido de banana de chocolate, mas tanto a banana como o chocolate têm alguns minerais que você pode perder através do exercício, e o leite lhe dará resistência.
Você pode adicionar um pouco de canela cardamomo moída a esta para um maravilhoso toque de tempero.
11. Strawberry Boost
Morangos, pêssegos, mel, com leite em pó seco sem gordura. Se você não quiser usar leite em pó, você pode substituir por iogurte.
Bebida Esportiva Chá Verde
Fabricado com chá verde e chás aromatizados, com mel e água de coco. Esta bebida esportiva tem nutrientes e um pouco de cafeína, e você a bebe gelada.
Substituto de Gatorade
Esta bebida se aproxima da proporção exata dos ingredientes que fazem do Gatorade uma bebida esportiva eficaz. Lembras-te do que eu estava a dizer sobre o sal no nº 6? Este também o tem, e é uma boa maneira de repor o sal perdido.